Daniel Siegel - Pažljivi mozak. Znanstveni pogled na meditaciju

Daniel Siegel

Pažljivi mozak... Znanstveni pogled na meditaciju

Daniel J. Siegel

Pažljivi mozak

Refleksija i usklađivanje u kultivaciji dobrobiti

Znanstveni urednik Evgenij Pustoškin

Ponovno tiskano uz dopuštenje W. W. Norton & Company, Inc. i književna agencija Andrew Nurnberg

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža odvjetničko društvo "Vegas-Lex".

© 2007 od Mind Your Brain, Inc.

© Prijevod na ruski, izdanje na ruskom, dizajn. DOO "Mann, Ivanov i Ferber", 2016

Ovu knjigu dobro nadopunjuju:

Nova znanost o osobnoj transformaciji

Daniel Siegel

Kako pronaći sklad u našem ludom svijetu

Mark Williams, Danny Penman

Put do jednostavnosti

Greg McKeon

Što vi i vaša djeca trebate znati o mozgu

John Medina

Posvećeno Carolini

Predgovor

Dobrodošli na putovanje u središte našeg života. Pažljiva svjesnost, privlačnost svijesti bogatstvu iskustva koje proživljavamo ovdje i sada, utječe na fiziološke i mentalne procese i produbljuje međuljudske odnose. Sada se to može smatrati znanstveno utvrđenom činjenicom. Potpuna prisutnost u našoj svijesti otvara nam nove perspektive za prosperitetni život.

Svi narodi svijeta, sve kulture imaju prakse koje pomažu osobi da razvije svijest o sadašnjosti. Glavne svjetske religije koriste različite metode fokusiranja pažnje, od meditacije i molitve do joge i tai chija. Različite tradicije koriste različite pristupe, ali sve imaju jedan cilj - namjerno usredotočiti svijest na način da preobrazi život. Svjesna svijest je univerzalni cilj svih kultura. Iako se praksa svjesnosti često smatra oblikom vještine upravljanja pažnjom koja usredotočuje um na to da bude u sadašnjosti, ova knjiga detaljno razmatra ovu praksu kao oblik održavanja zdravog odnosa sa samim sobom.

U mojoj matičnoj disciplini - znanosti o međuljudskim odnosima u obitelji - koristimo koncept ugađanje- usklađenost, sklad, prilagodba. Kroz prizmu ovog koncepta istražujemo načine na koje osoba, primjerice, roditelj, usmjerava pažnju na unutarnji svijet druge osobe, recimo, vlastitog djeteta. Ovo usredotočeno usklađivanje s umom druge osobe formira neuronske veze koje omogućuju dvoje ljudi da osjete da "osjećaju" jedno drugo. Ovo stanje je od vitalnog značaja ako ljudi žele da njihovi odnosi budu živahni, energični, puni međusobnog razumijevanja i mira. Istraživanja pokazuju da odnosi temeljeni na ovoj usklađenosti mogu pomoći u izgradnji otpornosti i dugovječnosti. Naše razumijevanje prakse svjesnosti izgrađeno je na temelju rezultata istraživanja o međuljudskoj usklađenosti, kao i na samoregulirajućoj funkciji usredotočene pažnje. Kažu da je svjesna svjesnost oblik međuljudskog usklađivanja. Drugim riječima, održavanje pozorne svjesnosti je način na koji se postaje najbolji prijatelj sebi.

Pogledat ćemo kako usklađivanje može dovesti do razvoja našeg mozga prema uravnoteženijoj samoregulaciji. To se postiže aktiviranjem procesa neurogalna integracija, pružanje fleksibilnosti odnosa i razumijevanja samoga sebe. To je osjećaj da smo „osjećali“, osjećaj neraskidiva veza s mirom može nam pomoći razumjeti kako usklađivanje sa samim sobom kroz praksu svjesne svjesnosti može izliječiti ove fizičke i psihološke dimenzije i postići dobrobit.

Proučavanje fiziologije mozga pomaže uvidjeti zajedništvo mehanizama ova dva oblika intra- i interpersonalnog usklađivanja. Ispitujući neuronski aspekt našeg funkcioniranja i njegovu moguću korelaciju s svjesnom svjesnošću, možemo razumjeti zašto i kako vježbanje svjesnosti pouzdano jača imunološki sustav, poboljšava dobrobit i poboljšava našu sposobnost za zdrave međuljudske odnose temeljene na međusobnom razumijevanju.

Daniel J. Siegel

Pažljivi mozak

Refleksija i usklađivanje u kultivaciji dobrobiti

Znanstveni urednik Evgenij Pustoškin

Ponovno tiskano uz dopuštenje W. W. Norton & Company, Inc. i književna agencija Andrew Nurnberg

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža odvjetničko društvo "Vegas-Lex".

© 2007 od Mind Your Brain, Inc.

© Prijevod na ruski, izdanje na ruskom, dizajn. DOO "Mann, Ivanov i Ferber", 2016

Nova znanost o osobnoj transformaciji

Daniel Siegel

Kako pronaći sklad u našem ludom svijetu

Mark Williams, Danny Penman

Put do jednostavnosti

Greg McKeon

Što vi i vaša djeca trebate znati o mozgu

John Medina

Posvećeno Carolini

Dobrodošli na putovanje u središte našeg života. Pažljiva svjesnost, privlačnost svijesti bogatstvu iskustva koje proživljavamo ovdje i sada, utječe na fiziološke i mentalne procese i produbljuje međuljudske odnose. Sada se to može smatrati znanstveno utvrđenom činjenicom. Potpuna prisutnost u našoj svijesti otvara nam nove perspektive za prosperitetni život.

Svi narodi svijeta, sve kulture imaju prakse koje pomažu osobi da razvije svijest o sadašnjosti. Glavne svjetske religije koriste različite metode fokusiranja pažnje, od meditacije i molitve do joge i tai chija. Različite tradicije koriste različite pristupe, ali sve imaju jedan cilj - namjerno usredotočiti svijest na način da preobrazi život. Svjesna svijest je univerzalni cilj svih kultura. Iako se praksa svjesnosti često smatra oblikom vještine upravljanja pažnjom koja usredotočuje um na to da bude u sadašnjosti, ova knjiga detaljno razmatra ovu praksu kao oblik održavanja zdravog odnosa sa samim sobom.

U mojoj matičnoj disciplini - znanosti o međuljudskim odnosima u obitelji - koristimo koncept ugađanje- usklađenost, sklad, prilagodba. Kroz prizmu ovog koncepta istražujemo načine na koje osoba, primjerice, roditelj, usmjerava pažnju na unutarnji svijet druge osobe, recimo, vlastitog djeteta. Ovo usredotočeno usklađivanje s umom druge osobe formira neuronske veze koje omogućuju dvoje ljudi da osjete da "osjećaju" jedno drugo. Ovo stanje je od vitalnog značaja ako ljudi žele da njihovi odnosi budu živahni, energični, puni međusobnog razumijevanja i mira. Istraživanja pokazuju da odnosi temeljeni na ovoj usklađenosti mogu pomoći u izgradnji otpornosti i dugovječnosti. Naše razumijevanje prakse svjesnosti izgrađeno je na temelju rezultata istraživanja o međuljudskoj usklađenosti, kao i na samoregulirajućoj funkciji usredotočene pažnje. Kažu da je svjesna svjesnost oblik međuljudskog usklađivanja. Drugim riječima, održavanje pozorne svjesnosti način je da postanete vaš najbolji prijatelj.

Pogledat ćemo kako usklađivanje može dovesti do razvoja našeg mozga prema uravnoteženijoj samoregulaciji. To se postiže aktiviranjem procesa neurogalna integracija, pružanje fleksibilnosti odnosa i razumijevanja samoga sebe. Taj osjećaj “osjećanja”, osjećaj neodvojive povezanosti sa svijetom, može nam pomoći da shvatimo kako usklađivanje sa samim sobom kroz praksu svjesne svjesnosti može izliječiti ove fizičke i psihičke dimenzije i postići dobrobit.

Proučavanje fiziologije mozga pomaže uvidjeti zajedništvo mehanizama ova dva oblika intra- i interpersonalnog usklađivanja. Ispitujući neuronski aspekt našeg funkcioniranja i njegovu moguću korelaciju s svjesnom svjesnošću, možemo razumjeti zašto i kako vježbanje svjesnosti pouzdano jača imunološki sustav, poboljšava dobrobit i poboljšava našu sposobnost za zdrave međuljudske odnose temeljene na međusobnom razumijevanju.

Nisam sljedbenik neke posebne tradicije meditacije ili prakse svjesnosti, niti sam ikada prošao bilo kakvu meditaciju prije početka ovog istraživačkog projekta. Dakle, knjiga predstavlja novi pogled na praksu meditacije, neograničen niti jednom specifičnom perspektivom. Knjiga nudi istraživanje općeg koncepta meditacije. Svjesna svjesnost može se kultivirati na mnogo načina, od iskustva usklađivanja s odnosima, do obrazovnih pristupa koji promiču kontemplaciju, do formalne prakse meditacije.

Trenutno nam je očajnički potreban novi način postojanja – unutar nas samih, u školama i društvu. Moderna kultura je svojim razvojem stvorila svijet opterećen mnogim ozbiljnim nedostacima, u kojem pojedinci pate od otuđenja. Čak su i škole prestale poticati uspjeh i povukle su se iz učenika. Stvoreno je društvo, lišeno moralnih smjernica koje bi nam govorile kako krenuti prema stvaranju globalne zajednice čovječanstva.

Gledao sam svoju djecu kako odrastaju u svijetu u kojem su ljudi sve više otuđeni od ljudskih odnosa koji su evolucijski potrebni za normalno funkcioniranje našeg mozga – ti odnosi više nisu dio naših obrazovnih i društvenih institucija i sustava. U suvremenom životu, nažalost, ne postoje ljudski odnosi koji pomažu u stvaranju vitalnih neuronskih veza. Ne samo da gubimo sposobnost usklađivanja jedni s drugima – užurbani tempo života ne ostavlja nam vremena da se uskladimo čak i sa samima sobom.

Kao liječnik, psihijatar, psihoterapeut i pedagog, obeshrabrilo me koliko je toliko kliničara otuđeno od mentalnog zdravlja. Tijekom predavanja koja sam držao diljem svijeta, postavio sam više od 65 tisuća profesionalnih psihijatara i psihoterapeuta pitanje: jesu li ikada pohađali tečaj o svijesti ili mentalnom zdravlje... I 95 posto vremena čuo sam odgovor "ne". Pa što onda radimo? Nije li vrijeme da se spozna postojanje svijesti kao takve – a ne isključivo kako bi se identificirali simptomi raznih poremećaja?

Uzgoj razumijevanja svijesti temeljenog na izravnom iskustvu upravo je neposredni cilj prakse svjesne svjesnosti. Došli smo na ovaj svijet ne samo da bismo razumjeli vlastitu svijest, već da bismo s ljubaznošću i suosjećanjem prigrlili svoj unutarnji svijet i duše drugih ljudi.

Duboko se nadam da ćemo, pomažući jedni drugima da se uskladimo s našom sviješću, moći odvesti sebe i svoju kulturu izvan mnogih automatskih refleksa koji čovječanstvo vode putem samouništenja. Potencijal ljudske sposobnosti za suosjećanje i empatiju je ogroman. Ostvarivanje tog potencijala u našim teškim vremenima može postati problem, ali se možda može izravno riješiti – usklađivanjem sa samim sobom, svojom sviješću, svojim odnosima, koje se ostvaruje iz trenutka u trenutak.

Daniel Siegel

Pažljivi mozak. Znanstveni pogled na meditaciju

Daniel J. Siegel

Pažljivi mozak

Refleksija i usklađivanje u kultivaciji dobrobiti

Znanstveni urednik Evgenij Pustoškin

Ponovno tiskano uz dopuštenje W. W. Norton & Company, Inc. i književna agencija Andrew Nurnberg

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža odvjetničko društvo "Vegas-Lex".

© 2007 od Mind Your Brain, Inc.

© Prijevod na ruski, izdanje na ruskom, dizajn. DOO "Mann, Ivanov i Ferber", 2016

Ovu knjigu dobro nadopunjuju:

Umni vid

Nova znanost o osobnoj transformaciji

Daniel Siegel

Pažnja

Kako pronaći sklad u našem ludom svijetu

Mark Williams, Danny Penman

Esencijalizam

Put do jednostavnosti

Greg McKeon

Mozak vlada

Što vi i vaša djeca trebate znati o mozgu

John Medina

Posvećeno Carolini

Predgovor

Dobrodošli na putovanje u središte našeg života. Pažljiva svjesnost, privlačnost svijesti bogatstvu iskustva koje proživljavamo ovdje i sada, utječe na fiziološke i mentalne procese i produbljuje međuljudske odnose. Sada se to može smatrati znanstveno utvrđenom činjenicom. Potpuna prisutnost u našoj svijesti otvara nam nove perspektive za prosperitetni život.

Svi narodi svijeta, sve kulture imaju prakse koje pomažu osobi da razvije svijest o sadašnjosti. Glavne svjetske religije koriste različite metode fokusiranja pažnje, od meditacije i molitve do joge i tai chija. Različite tradicije koriste različite pristupe, ali sve imaju jedan cilj - namjerno usredotočiti svijest na način da preobrazi život. Svjesna svijest je univerzalni cilj svih kultura. Iako se praksa svjesnosti često smatra oblikom vještine upravljanja pažnjom koja usredotočuje um na to da bude u sadašnjosti, ova knjiga dubinski razmatra ovu praksu kao oblik održavanja zdravog odnosa sa samim sobom.

U mojoj matičnoj disciplini - znanosti o međuljudskim odnosima u obitelji - koristimo koncept ugađanje- usklađenost, sklad, prilagodba. Kroz prizmu ovog koncepta istražujemo načine na koje osoba, primjerice, roditelj, usmjerava pažnju na unutarnji svijet druge osobe, recimo, vlastitog djeteta. Ovo usredotočeno usklađivanje s umom druge osobe formira neuronske veze koje omogućuju dvoje ljudi da osjete da "osjećaju" jedno drugo. Ovo stanje je od vitalnog značaja ako ljudi žele da njihovi odnosi budu živahni, energični, puni međusobnog razumijevanja i mira. Istraživanja pokazuju da odnosi temeljeni na ovoj usklađenosti mogu pomoći u izgradnji otpornosti i dugovječnosti. Naše razumijevanje prakse svjesnosti izgrađeno je na temelju rezultata istraživanja o međuljudskoj usklađenosti, kao i na samoregulirajućoj funkciji usredotočene pažnje. Kažu da je svjesna svjesnost oblik međuljudskog usklađivanja. Drugim riječima, održavanje pozorne svjesnosti način je da postanete vaš najbolji prijatelj.

Pogledat ćemo kako usklađivanje može dovesti do razvoja našeg mozga prema uravnoteženijoj samoregulaciji. To se postiže aktiviranjem procesa neurogalna integracija, pružanje fleksibilnosti odnosa i razumijevanja samoga sebe. Taj osjećaj “osjećanja”, osjećaj neodvojive povezanosti sa svijetom, može nam pomoći da shvatimo kako usklađivanje sa samim sobom kroz praksu svjesne svjesnosti može izliječiti ove fizičke i psihičke dimenzije i postići dobrobit.

Proučavanje fiziologije mozga pomaže uvidjeti zajedništvo mehanizama ova dva oblika intra- i interpersonalnog usklađivanja. Ispitujući neuronski aspekt našeg funkcioniranja i njegovu moguću korelaciju s svjesnom svjesnošću, možemo razumjeti zašto i kako vježbanje svjesnosti pouzdano jača imunološki sustav, poboljšava dobrobit i poboljšava našu sposobnost za zdrave međuljudske odnose temeljene na međusobnom razumijevanju.

Nisam sljedbenik neke posebne tradicije meditacije ili prakse svjesnosti, niti sam ikada prošao bilo kakvu meditaciju prije početka ovog istraživačkog projekta. Dakle, knjiga predstavlja novi pogled na praksu meditacije, neograničen niti jednom specifičnom perspektivom. Knjiga nudi istraživanje općeg koncepta meditacije. Svjesna svjesnost može se kultivirati na mnogo načina, od iskustva usklađivanja s odnosima, do obrazovnih pristupa koji promiču kontemplaciju, do formalne prakse meditacije.

Potreba

Trenutno nam je očajnički potreban novi način postojanja – unutar nas samih, u školama i društvu. Moderna kultura je svojim razvojem stvorila svijet opterećen mnogim ozbiljnim nedostacima, u kojem pojedinci pate od otuđenja. Čak su i škole prestale poticati uspjeh i povukle su se iz učenika. Stvoreno je društvo, lišeno moralnih smjernica koje bi nam govorile kako krenuti prema stvaranju globalne zajednice čovječanstva.

Gledao sam svoju djecu kako odrastaju u svijetu u kojem su ljudi sve više otuđeni od ljudskih odnosa koji su evolucijski potrebni za normalno funkcioniranje našeg mozga – ti odnosi više nisu dio naših obrazovnih i društvenih institucija i sustava. U suvremenom životu, nažalost, ne postoje ljudski odnosi koji pomažu u stvaranju vitalnih neuronskih veza. Ne samo da gubimo sposobnost usklađivanja jedni s drugima – užurbani tempo života ne ostavlja nam vremena da se uskladimo čak i sa samima sobom.

Kao liječnik, psihijatar, psihoterapeut i pedagog, obeshrabrilo me koliko je toliko kliničara otuđeno od mentalnog zdravlja. Tijekom predavanja koja sam držao diljem svijeta, postavio sam više od 65 tisuća profesionalnih psihijatara i psihoterapeuta pitanje: jesu li ikada pohađali tečaj o svijesti ili mentalnom zdravlje... I 95 posto vremena čuo sam odgovor "ne". Pa što onda radimo? Nije li vrijeme da se spozna postojanje svijesti kao takve – a ne isključivo kako bi se identificirali simptomi raznih poremećaja?

Uzgoj razumijevanja svijesti temeljenog na izravnom iskustvu upravo je neposredni cilj prakse svjesne svjesnosti. Došli smo na ovaj svijet ne samo da bismo razumjeli vlastitu svijest, već da bismo s ljubaznošću i suosjećanjem prigrlili svoj unutarnji svijet i duše drugih ljudi.

Duboko se nadam da ćemo, pomažući jedni drugima da se uskladimo s našom sviješću, moći odvesti sebe i svoju kulturu izvan mnogih automatskih refleksa koji čovječanstvo vode putem samouništenja. Potencijal ljudske sposobnosti za suosjećanje i empatiju je ogroman. Ostvarivanje tog potencijala u našim teškim vremenima može postati problem, ali se možda može izravno riješiti – usklađivanjem sa samim sobom, svojom sviješću, svojim odnosima, koje se ostvaruje iz trenutka u trenutak.

Metodološki pristup

Svjesna svjesnost vrlo je važno, osnažujuće unutarnje iskustvo, a ova će knjiga nužno kombinirati osobne puteve znanja s objektivnim znanstvenim pogledom na prirodu mozga i svijesti. To je bit i vrhunac knjige – pokušao sam spojiti subjektivnu bit prakse svjesne svjesnosti s objektivnom analizom neposredne osjetilne percepcije, potkrijepljenoj znanstvenim istraživanjima, te ujedno ocrtati načine praktične primjene ove ideje.

Jasno razumijevanje različitih načina spoznavanja iznimno je važno za napredovanje: subjektivno iskustvo, znanost i njihova profesionalna primjena u praksi tri su neovisna dijela znanja nužna kao koordinate stvarnosti, a njihova kompetentna korelacija nužna je kako bi njihova kombinacija postala korisna i vrijedan. Prerano kombiniranje ova tri elementa može dovesti do pogrešnih zaključaka o subjektivnosti, pogrešnog tumačenja znanstvenih dokaza i nepismene primjene ovih ideja u kliničkoj praksi i nastavi. Jasna asimilacija ideja, iskustava i znanstveno-istraživačkih podataka pripremit će nas za "čistu" primjenu njihove sinteze na rad pomoći ljudima - možemo im pomoći da uče, prerastu i ublaže patnju. Ako prebrzo pobrkamo ove ideje kako bismo ubrzali njihovu "praktičnu" primjenu, tada će se povećati rizik od zbrke u našim pogledima na um, svijest i njihov rad.

Pažljivi mozak. Znanstveni pogled na meditaciju Daniel Siegel

(još nema ocjena)

Naslov: Pažljivi mozak. Znanstveni pogled na meditaciju
Daniel Siegel
Godina: 2007
Žanr: Biologija, Strana edukativna literatura, Strana psihologija, Ostala edukativna literatura, Psihoterapija i savjetovanje

O knjizi “Pažljivi mozak. Znanstveni pogled na meditaciju Daniela Siegela

Što Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock i General Mills imaju zajedničko osim što su nevjerojatno uspješni? Ove korporacije svojim zaposlenicima pružaju takozvani trening svjesnosti, koji im omogućuje da se nose sa stresom koji čeka radnike na poslu i izvan njega. Nije tajna da nas obilje profesionalnih zadataka i potreba da se svakodnevno probijamo kroz tone informacijskog smeća čini raštrkanima. Mindfulness je stanje koje su istočnjački redovnici i svećenici nekih kultova naučili postići, a samo su u nekoliko slučajeva Europljani prisiljeni raditi u uredima. No, naši suvremenici koji su uspjeli postići "svjesnu budnost" nisu uspješni samo u svojim karijerama, već i sretni ljudi.

Sada također imate priliku naučiti meditaciju kao oblik zdrave percepcije svijeta oko sebe - bestseler Daniela Siegela “Attentive Brain. Znanstveni pogled na meditaciju." Ova će knjiga čitatelju reći kako transformirati svoj život učeći usredotočiti svoj um. Nakon što ga pročitate, shvatit ćete da koncentracija i promišljenost ne zahtijevaju puno truda, a koncentriranje pažnje na bilo koju svakodnevnu aktivnost nije samo korisno, već i vrlo jednostavno.

Koliko ste puta morali sjediti posljednji sat radni dan, automatski odgovarati na pozive i nepromišljeno mijenjati kartice? Ili ste radoholičar koji se toliko trudi u uredu da se kod kuće pretvara u robota koji jedva vodi razgovor? Daniel Siegel će vam reći kako prikupiti pozornost dio po dio: budući da je po obrazovanju psihijatar, pisac je itekako svjestan osobitosti moždanih reakcija i zna vratiti svijesti kvalitete izgubljene u ritmu gradskog života.

“Pažljivi mozak. Znanstveni pogled na meditaciju” je studija o utjecaju meditacije i sličnih praksi na našu osjetilnu percepciju i ponašanje. Daniel Siegel otkriva tajne fokusiranja svijesti, omogućujući vam da isključite "autopilot", napustite uvriježene obrasce ponašanja i izađete iz stanja kada se dani ne razlikuju jedni od drugih, lica se spajaju, a emocije blijede.

Mindful Brain ne obećava prosvjetljenje - ovo je knjiga koja govori kako naučiti percipirati informacije uz staloženost Buddhe i pohlepu poslovnog morskog psa. Za one koji žele savladati prakse ukorijenjene u tisućljećima - i postati uspješna osoba u 21. stoljeću.

Na našoj web stranici o knjigama lifeinbooks.net možete besplatno preuzeti bez registracije ili pročitati online knjigu “Pažljivi mozak. Znanstveni pogled na meditaciju ” Daniela Siegela u epub, fb2, txt, rtf, pdf formatima za iPad, iPhone, Android i Kindle. Knjiga će vam pružiti puno ugodnih trenutaka i pravog užitka čitanja. Punu verziju možete kupiti od našeg partnera. Također, ovdje ćete pronaći najnovije vijesti iz svijeta književnosti, saznati biografiju svojih omiljenih autora. Za pisce početnike postoji poseban odjeljak s korisnim savjetima, zanimljivim člancima, zahvaljujući kojima se i sami možete okušati u književnoj vještini.