Daniel Siegel - Cervello consapevole. Una visione scientifica della meditazione

Daniel Siegel

cervello attento... Una visione scientifica della meditazione

Daniel J. Siegel

Il cervello consapevole

Riflessione e sintonizzazione nella coltivazione del benessere

Editore scientifico Evgeny Pustoshkin

Ristampato con il permesso di W. W. Norton & Company, Inc. e l'agenzia letteraria Andrew Nurnberg

Il supporto legale della casa editrice è fornito dallo studio legale "Vegas-Lex".

© 2007 di Mind Your Brain, Inc.

© Traduzione russa, edizione russa, design. LLC "Mann, Ivanov e Ferber", 2016

Questo libro è ben integrato da:

La nuova scienza della trasformazione personale

Daniel Siegel

Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo

Mark Williams, Danny Penman

La via della semplicità

Greg McKeon

Quello che tu e i tuoi figli dovete sapere sul cervello

Giovanni Medina

Dedicato a Carolina

Prefazione

Benvenuti nel viaggio al centro della nostra vita. La consapevolezza attenta, il richiamo della coscienza alla ricchezza dell'esperienza che stiamo vivendo qui e ora, ha un impatto sui processi fisiologici e mentali e approfondisce le relazioni interpersonali. Ora questo può essere considerato un fatto scientificamente accertato. Essere pienamente presenti nella nostra consapevolezza ci apre nuove prospettive per una vita prospera.

Tutti i popoli del mondo, tutte le culture hanno pratiche che aiutano una persona a sviluppare la consapevolezza del presente. Le principali religioni mondiali utilizzano vari metodi per focalizzare l'attenzione, dalla meditazione e preghiera allo yoga e al tai chi. Tradizioni diverse usano approcci diversi, ma hanno tutte un obiettivo: focalizzare deliberatamente la consapevolezza in modo tale da trasformare la vita. La consapevolezza è l'obiettivo universale di tutte le culture. Sebbene la pratica della consapevolezza sia spesso vista come una forma di abilità di gestione dell'attenzione che focalizza la mente sull'essere nel presente, questo libro esamina in profondità questa pratica come una forma per mantenere una sana relazione con se stessi.

Nella mia disciplina di casa - la scienza delle relazioni interpersonali in famiglia - usiamo il concetto sintonizzazione- sintonizzazione, consonanza, adattamento. Attraverso il prisma di questo concetto, esploriamo i modi in cui una persona, ad esempio un genitore, focalizza l'attenzione sul mondo interiore di un'altra persona, diciamo, suo figlio. Questo allineamento focalizzato con la mente dell'altra persona forma connessioni neurali che consentono a due persone di sentire che si "sentono" l'una con l'altra. Questo stato è vitale se le persone vogliono che le loro relazioni siano vivaci, energiche, piene di comprensione reciproca e pace. La ricerca mostra che le relazioni basate su questo allineamento possono aiutare a costruire resistenza e longevità. La nostra comprensione della pratica della consapevolezza è costruita sulla base della ricerca sulla sintonizzazione interpersonale, nonché sulla funzione di autoregolazione dell'attenzione focalizzata. Dicono che la consapevolezza è una forma di sintonizzazione interpersonale. In altre parole, mantenere un'attenta consapevolezza è il modo per diventare migliore amico a me stesso.

Vedremo come la sintonizzazione può portare allo sviluppo del nostro cervello nella direzione di un'autoregolamentazione più equilibrata. Questo viene fatto attivando il processo integrazione neurogale, fornendo flessibilità di relazione e comprensione di sé. Questa è la sensazione che siamo "sentiti", la sensazione legame inestricabile con la pace può aiutarci a capire come la sintonizzazione con noi stessi attraverso la pratica della consapevolezza consapevole può guarire queste dimensioni fisiche e psicologiche e raggiungere il benessere.

Studiare la fisiologia del cervello aiuta a vedere la comunanza dei meccanismi di queste due forme di sintonizzazione intra e interpersonale. Esaminando l'aspetto neurale del nostro funzionamento e la sua possibile correlazione con la consapevolezza consapevole, possiamo capire perché e come la pratica della consapevolezza rafforza in modo affidabile il sistema immunitario, migliora il benessere e migliora la nostra capacità di relazioni interpersonali sane basate sulla comprensione reciproca.

Daniel J. Siegel

Il cervello consapevole

Riflessione e sintonizzazione nella coltivazione del benessere

Editore scientifico Evgeny Pustoshkin

Ristampato con il permesso di W. W. Norton & Company, Inc. e l'agenzia letteraria Andrew Nurnberg

Il supporto legale della casa editrice è fornito dallo studio legale "Vegas-Lex".

© 2007 di Mind Your Brain, Inc.

© Traduzione russa, edizione russa, design. LLC "Mann, Ivanov e Ferber", 2016

La nuova scienza della trasformazione personale

Daniel Siegel

Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo

Mark Williams, Danny Penman

La via della semplicità

Greg McKeon

Quello che tu e i tuoi figli dovete sapere sul cervello

Giovanni Medina

Dedicato a Carolina

Benvenuti nel viaggio al centro della nostra vita. La consapevolezza attenta, il richiamo della coscienza alla ricchezza dell'esperienza che stiamo vivendo qui e ora, ha un impatto sui processi fisiologici e mentali e approfondisce le relazioni interpersonali. Ora questo può essere considerato un fatto scientificamente accertato. Essere pienamente presenti nella nostra consapevolezza ci apre nuove prospettive per una vita prospera.

Tutti i popoli del mondo, tutte le culture hanno pratiche che aiutano una persona a sviluppare la consapevolezza del presente. Le principali religioni mondiali utilizzano vari metodi per focalizzare l'attenzione, dalla meditazione e preghiera allo yoga e al tai chi. Tradizioni diverse usano approcci diversi, ma hanno tutte un obiettivo: focalizzare deliberatamente la consapevolezza in modo tale da trasformare la vita. La consapevolezza è l'obiettivo universale di tutte le culture. Sebbene la pratica della consapevolezza sia spesso vista come una forma di abilità di gestione dell'attenzione che focalizza la mente sull'essere nel presente, questo libro esamina in profondità questa pratica come una forma per mantenere una sana relazione con se stessi.

Nella mia disciplina di casa - la scienza delle relazioni interpersonali in famiglia - usiamo il concetto sintonizzazione- sintonizzazione, consonanza, adattamento. Attraverso il prisma di questo concetto, esploriamo i modi in cui una persona, ad esempio un genitore, focalizza l'attenzione sul mondo interiore di un'altra persona, diciamo, suo figlio. Questo allineamento focalizzato con la mente dell'altra persona forma connessioni neurali che consentono a due persone di sentire che si "sentono" l'una con l'altra. Questo stato è vitale se le persone vogliono che le loro relazioni siano vivaci, energiche, piene di comprensione reciproca e pace. La ricerca mostra che le relazioni basate su questo allineamento possono aiutare a costruire resistenza e longevità. La nostra comprensione della pratica della consapevolezza è costruita sulla base dei risultati della ricerca sulla sintonizzazione interpersonale, nonché sulla funzione di autoregolazione dell'attenzione focalizzata. Dicono che la consapevolezza è una forma di sintonizzazione interpersonale. In altre parole, mantenere un'attenta consapevolezza è un modo per diventare il tuo migliore amico.

Vedremo come la sintonizzazione può portare allo sviluppo del nostro cervello nella direzione di un'autoregolamentazione più equilibrata. Questo viene fatto attivando il processo integrazione neurogale, fornendo flessibilità di relazione e comprensione di sé. Questo senso di essere “sentiti”, un senso di essere inseparabilmente connessi al mondo, può aiutarci a capire come la sintonizzazione con noi stessi attraverso la pratica della consapevolezza può guarire queste dimensioni fisiche e psicologiche e raggiungere il benessere.

Studiare la fisiologia del cervello aiuta a vedere la comunanza dei meccanismi di queste due forme di sintonizzazione intra e interpersonale. Esaminando l'aspetto neurale del nostro funzionamento e la sua possibile correlazione con la consapevolezza consapevole, possiamo capire perché e come la pratica della consapevolezza rafforza in modo affidabile il sistema immunitario, migliora il benessere e migliora la nostra capacità di relazioni interpersonali sane basate sulla comprensione reciproca.

Non sono un seguace di nessuna particolare tradizione di meditazione o pratica di consapevolezza, né sono mai stato addestrato alla meditazione prima di iniziare questo progetto di ricerca. Pertanto, il libro presenta una nuova prospettiva sulla pratica della meditazione, non vincolata da una prospettiva specifica. Il libro offre un'esplorazione del concetto generale di meditazione. La consapevolezza consapevole può essere coltivata in molti modi, dall'esperienza di sintonizzazione alle relazioni, agli approcci educativi che promuovono la contemplazione, alla pratica della meditazione formale.

Attualmente, abbiamo un disperato bisogno di un nuovo modo di essere - dentro di noi, nelle scuole e nella società. La cultura moderna nel corso del suo sviluppo ha creato un mondo gravato da molte gravi carenze, in cui gli individui soffrono di alienazione. Anche le scuole hanno smesso di ispirare risultati e si sono ritirate dagli studenti. È stata creata una società, priva di linee guida morali che ci dicano come procedere verso la creazione di una comunità globale di umanità.

Ho visto i miei figli crescere in un mondo in cui le persone sono sempre più alienate dalle relazioni umane che sono evolutivamente necessarie per il normale funzionamento del nostro cervello: queste relazioni non fanno più parte delle nostre istituzioni e dei nostri sistemi educativi e sociali. Nella vita moderna, purtroppo, non esistono relazioni umane che aiutino a formare connessioni neurali vitali. Non solo perdiamo la capacità di sintonizzarci l'uno con l'altro: il ritmo frenetico della vita non ci lascia il tempo di sintonizzarci nemmeno con noi stessi.

Come medico, psichiatra, psicoterapeuta ed educatore, ero scoraggiato da quanto fossero alienati così tanti medici dalla salute mentale. Durante le lezioni che ho tenuto in tutto il mondo, ho posto a più di 65mila psichiatri e psicoterapeuti professionisti la domanda: hanno mai seguito un corso sulla coscienza o Salute... E il 95 percento delle volte ho sentito la risposta "no". Allora cosa stiamo facendo? Non è ora di rendersi conto dell'esistenza della coscienza in quanto tale - e non esclusivamente allo scopo di identificare i sintomi di vari disturbi?

Coltivare una comprensione della coscienza basata sull'esperienza diretta è precisamente l'obiettivo immediato della pratica della consapevolezza consapevole. Siamo venuti in questo mondo non solo per comprendere la nostra coscienza, ma per abbracciare il nostro mondo interiore e le anime delle altre persone con gentilezza e compassione.

Spero profondamente che aiutandoci a vicenda ad allinearci con la nostra coscienza, saremo in grado di portare noi stessi e la nostra cultura oltre i tanti riflessi automatici che conducono l'umanità lungo il sentiero dell'autodistruzione. Il potenziale della capacità umana di compassione ed empatia è enorme. Realizzare questo potenziale nei nostri tempi difficili può diventare un problema, ma forse può essere risolto direttamente - attraverso la sintonia con se stessi, la propria coscienza, le proprie relazioni, realizzate di momento in momento.

Daniel Siegel

Un cervello attento Una visione scientifica della meditazione

Daniel J. Siegel

Il cervello consapevole

Riflessione e sintonizzazione nella coltivazione del benessere

Editore scientifico Evgeny Pustoshkin

Ristampato con il permesso di W. W. Norton & Company, Inc. e l'agenzia letteraria Andrew Nurnberg

Il supporto legale della casa editrice è fornito dallo studio legale "Vegas-Lex".

© 2007 di Mind Your Brain, Inc.

© Traduzione russa, edizione russa, design. LLC "Mann, Ivanov e Ferber", 2016

Questo libro è ben integrato da:

Mindsight

La nuova scienza della trasformazione personale

Daniel Siegel

Consapevolezza

Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo

Mark Williams, Danny Penman

Essenzialismo

La via della semplicità

Greg McKeon

Regole del cervello

Quello che tu e i tuoi figli dovete sapere sul cervello

Giovanni Medina

Dedicato a Carolina

Prefazione

Benvenuti nel viaggio al centro della nostra vita. La consapevolezza attenta, il richiamo della coscienza alla ricchezza dell'esperienza che stiamo vivendo qui e ora, ha un impatto sui processi fisiologici e mentali e approfondisce le relazioni interpersonali. Ora questo può essere considerato un fatto scientificamente accertato. Essere pienamente presenti nella nostra consapevolezza ci apre nuove prospettive per una vita prospera.

Tutti i popoli del mondo, tutte le culture hanno pratiche che aiutano una persona a sviluppare la consapevolezza del presente. Le principali religioni mondiali utilizzano vari metodi per focalizzare l'attenzione, dalla meditazione e preghiera allo yoga e al tai chi. Tradizioni diverse usano approcci diversi, ma hanno tutte un obiettivo: focalizzare deliberatamente la consapevolezza in modo tale da trasformare la vita. La consapevolezza è l'obiettivo universale di tutte le culture. Sebbene la pratica della consapevolezza sia spesso vista come una forma di abilità di gestione dell'attenzione che focalizza la mente sull'essere nel presente, questo libro esamina in profondità questa pratica come una forma per mantenere una sana relazione con se stessi.

Nella mia disciplina di casa - la scienza delle relazioni interpersonali in famiglia - usiamo il concetto sintonizzazione- sintonizzazione, consonanza, adattamento. Attraverso il prisma di questo concetto, esploriamo i modi in cui una persona, ad esempio un genitore, focalizza l'attenzione sul mondo interiore di un'altra persona, diciamo, suo figlio. Questo allineamento focalizzato con la mente dell'altra persona forma connessioni neurali che consentono a due persone di sentire che si "sentono" l'una con l'altra. Questo stato è vitale se le persone vogliono che le loro relazioni siano vivaci, energiche, piene di comprensione reciproca e pace. La ricerca mostra che le relazioni basate su questo allineamento possono aiutare a costruire resistenza e longevità. La nostra comprensione della pratica della consapevolezza è costruita sulla base dei risultati della ricerca sulla sintonizzazione interpersonale, nonché sulla funzione di autoregolazione dell'attenzione focalizzata. Dicono che la consapevolezza è una forma di sintonizzazione interpersonale. In altre parole, mantenere un'attenta consapevolezza è un modo per diventare il tuo migliore amico.

Vedremo come la sintonizzazione può portare allo sviluppo del nostro cervello nella direzione di un'autoregolamentazione più equilibrata. Questo viene fatto attivando il processo integrazione neurogale, fornendo flessibilità di relazione e comprensione di sé. Questo senso di essere “sentiti”, un senso di essere inseparabilmente connessi al mondo, può aiutarci a capire come la sintonizzazione con noi stessi attraverso la pratica della consapevolezza può guarire queste dimensioni fisiche e psicologiche e raggiungere il benessere.

Studiare la fisiologia del cervello aiuta a vedere la comunanza dei meccanismi di queste due forme di sintonizzazione intra e interpersonale. Esaminando l'aspetto neurale del nostro funzionamento e la sua possibile correlazione con la consapevolezza consapevole, possiamo capire perché e come la pratica della consapevolezza rafforza in modo affidabile il sistema immunitario, migliora il benessere e migliora la nostra capacità di relazioni interpersonali sane basate sulla comprensione reciproca.

Non sono un seguace di nessuna particolare tradizione di meditazione o pratica di consapevolezza, né sono mai stato addestrato alla meditazione prima di iniziare questo progetto di ricerca. Pertanto, il libro presenta una nuova prospettiva sulla pratica della meditazione, non vincolata da una prospettiva specifica. Il libro offre un'esplorazione del concetto generale di meditazione. La consapevolezza consapevole può essere coltivata in molti modi, dall'esperienza di sintonizzazione alle relazioni, agli approcci educativi che promuovono la contemplazione, alla pratica della meditazione formale.

Bisogno

Attualmente, abbiamo un disperato bisogno di un nuovo modo di essere - dentro di noi, nelle scuole e nella società. La cultura moderna nel corso del suo sviluppo ha creato un mondo gravato da molte gravi carenze, in cui gli individui soffrono di alienazione. Anche le scuole hanno smesso di ispirare risultati e si sono ritirate dagli studenti. È stata creata una società, priva di linee guida morali che ci dicano come procedere verso la creazione di una comunità globale di umanità.

Ho visto i miei figli crescere in un mondo in cui le persone sono sempre più alienate dalle relazioni umane che sono evolutivamente necessarie per il normale funzionamento del nostro cervello: queste relazioni non fanno più parte delle nostre istituzioni e dei nostri sistemi educativi e sociali. Nella vita moderna, purtroppo, non esistono relazioni umane che aiutino a formare connessioni neurali vitali. Non solo perdiamo la capacità di sintonizzarci l'uno con l'altro: il ritmo frenetico della vita non ci lascia il tempo di sintonizzarci nemmeno con noi stessi.

Come medico, psichiatra, psicoterapeuta ed educatore, ero scoraggiato da quanto fossero alienati così tanti medici dalla salute mentale. Durante le lezioni che ho tenuto in tutto il mondo, ho posto a più di 65mila psichiatri e psicoterapeuti professionisti la domanda: hanno mai seguito un corso sulla coscienza o Salute... E il 95 percento delle volte ho sentito la risposta "no". Allora cosa stiamo facendo? Non è ora di rendersi conto dell'esistenza della coscienza in quanto tale - e non esclusivamente allo scopo di identificare i sintomi di vari disturbi?

Coltivare una comprensione della coscienza basata sull'esperienza diretta è precisamente l'obiettivo immediato della pratica della consapevolezza consapevole. Siamo venuti in questo mondo non solo per comprendere la nostra coscienza, ma per abbracciare il nostro mondo interiore e le anime delle altre persone con gentilezza e compassione.

Spero profondamente che aiutandoci a vicenda ad allinearci con la nostra coscienza, saremo in grado di portare noi stessi e la nostra cultura oltre i tanti riflessi automatici che conducono l'umanità lungo il sentiero dell'autodistruzione. Il potenziale della capacità umana di compassione ed empatia è enorme. Realizzare questo potenziale nei nostri tempi difficili può diventare un problema, ma forse può essere risolto direttamente - attraverso la sintonia con se stessi, la propria coscienza, le proprie relazioni, realizzate di momento in momento.

Approccio metodologico

La consapevolezza è un'esperienza interiore molto importante e potenziante, e questo libro per necessità combinerà percorsi personali di conoscenza con una visione scientifica obiettiva della natura del cervello e della coscienza. Questa è l'essenza e il gusto del libro - ho cercato di combinare l'essenza soggettiva della pratica della consapevolezza consapevole con un'analisi oggettiva della percezione sensoriale diretta, supportata dalla ricerca scientifica, e allo stesso tempo delineare le modalità di applicazione pratica di queste idee.

Una chiara comprensione dei diversi modi di conoscere è estremamente importante per andare avanti: l'esperienza soggettiva, la scienza e la loro applicazione professionale alla pratica sono tre sezioni indipendenti di conoscenza necessarie come coordinate della realtà, e la loro correlazione competente è necessaria perché la loro combinazione diventi utile e prezioso. La combinazione prematura di questi tre elementi può portare a conclusioni errate sulla soggettività, errata interpretazione delle prove scientifiche e applicazioni analfabeti di queste idee alla pratica clinica e all'insegnamento. Una chiara assimilazione di idee, esperienze e dati della ricerca scientifica ci preparerà per l'applicazione "pura" della loro sintesi al lavoro di aiutare le persone: possiamo aiutarle a imparare, superare e alleviare la sofferenza. Se siamo troppo veloci nel confondere queste idee per velocizzare la loro applicazione "pratica", allora aumenterà il rischio di confusione nelle nostre visioni della mente, della coscienza e del loro lavoro.

Un cervello attento Una visione scientifica della meditazione Daniel Siegel

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Titolo: Cervello attento. Una visione scientifica della meditazione
di Daniel Siegel
Anno: 2007
Genere: Biologia, Letteratura educativa straniera, Psicologia straniera, Altra letteratura educativa, Psicoterapia e consulenza

A proposito del libro “Cervello attento. Una visione scientifica della meditazione di Daniel Siegel

Cosa hanno in comune Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock e General Mills oltre all'incredibile successo? Queste aziende forniscono ai propri dipendenti la cosiddetta formazione alla consapevolezza che consente loro di far fronte allo stress che attende i colletti bianchi sia al lavoro che fuori. Non è un segreto che l'abbondanza di compiti professionali e la necessità di guadare ogni giorno tonnellate di spazzatura di informazioni ci rendano dispersi. La mindfulness è lo stato che monaci e sacerdoti orientali di alcuni culti hanno imparato a raggiungere, e solo in pochi casi gli europei sono stati costretti a lavorare negli uffici. Tuttavia, i nostri contemporanei che sono riusciti a raggiungere la "veglia cosciente" non hanno solo successo nelle loro carriere, ma anche persone felici.

Ora hai anche la possibilità di imparare la meditazione come forma di sana percezione del mondo che ti circonda - il bestseller di Daniel Siegel “Attentive Brain. Una visione scientifica della meditazione." Questo libro dirà al lettore come trasformare la tua vita imparando a focalizzare la tua mente. Dopo averlo letto, capirai che la concentrazione e la premura non richiedono molto sforzo e concentrare l'attenzione su qualsiasi attività quotidiana non è solo utile, ma anche molto semplice.

Quante volte ti sei dovuto sedere fuori ultima ora giornata lavorativa, rispondendo automaticamente alle chiamate e cambiando scheda senza pensarci? O sei un maniaco del lavoro che si fa in quattro in ufficio a tal punto che a casa si trasforma in un robot a malapena in grado di sostenere una conversazione? Daniel Siegel vi dirà come raccogliere pezzo per pezzo l'attenzione: essendo uno psichiatra di formazione, lo scrittore conosce bene le peculiarità delle reazioni cerebrali e sa restituire alla coscienza le qualità che si perdono nel ritmo della vita cittadina.

“Un cervello attento. Una visione scientifica della meditazione ”è uno studio sull'influenza della meditazione e di pratiche simili sulla nostra percezione sensoriale e comportamento. Daniel Siegel rivela i segreti della focalizzazione della coscienza, permettendoti di spegnere il "pilota automatico", abbandonando schemi di comportamento radicati e uscire dallo stato in cui i giorni sono indistinguibili l'uno dall'altro, i volti si fondono e le emozioni svaniscono.

Il Mindful Brain non promette l'illuminazione: questo è un libro che racconta come imparare a percepire le informazioni con la compostezza di Buddha e l'avidità di uno squalo d'affari. È per coloro che vogliono padroneggiare pratiche radicate nei millenni e diventare una persona di successo nel 21° secolo.

Sul nostro sito Web sui libri lifeinbooks.net è possibile scaricare gratuitamente senza registrazione o leggere il libro online "Attentive Brain. Uno sguardo scientifico alla meditazione” di Daniel Siegel nei formati epub, fb2, txt, rtf, pdf per iPad, iPhone, Android e Kindle. Il libro ti regalerà molti momenti piacevoli e un vero piacere dalla lettura. Puoi acquistare la versione completa dal nostro partner. Inoltre, qui troverai le ultime notizie dal mondo letterario, scopri la biografia dei tuoi autori preferiti. Per gli scrittori alle prime armi, c'è una sezione separata con suggerimenti e trucchi utili, articoli interessanti, grazie ai quali tu stesso puoi cimentarti nell'abilità letteraria.