Un cervello attento "Cervello attento

Ciao amici! Oggi voglio parlarvi del libro di Daniel Siegel “The Mindful Brain. Una visione scientifica della meditazione”. Il dottor Siegel è un rinomato neuroscienziato occidentale, autore di bestseller del cervello, psicologo infantile e professore all'Università della California, le cui lezioni lo stesso Dalai Lama non disdegna.

Sembrerebbe, qual è la connessione tra un ricercatore del cervello e un leader religioso? Il più diretto. In effetti, il solido studio scientifico del cervello di Daniel Siegel non è altro che un inno alla consapevolezza. E se il capo dei buddisti trova utili gli scritti di Siegel per se stesso, allora ancora di più ho qualcosa da imparare da lui, pensai. E con entusiasmo iniziò a leggere.

Devo dire subito che ho una doppia opinione su questo libro. Da un lato, leggere è molto difficile. L'autore parla della natura della coscienza, della struttura del cervello, tracciando parallelismi tra antiche pratiche di mindfulness e dati scientifici moderni. Allo stesso tempo, la mindfulness è intesa nel senso più ampio, prima di tutto, come l'opposto di spensieratezza e automatismo.

È impossibile leggere questo libro in diagonale: volerà semplicemente in un orecchio e volerà nell'altro, senza arricchirti in alcun modo. Pertanto, se sei pronto a tuffarti nella giungla della neuropsicologia, sintonizzati su una lettura ponderata con matita e taccuino.

Il tema della mindfulness, invece, è trattato in modo molto approfondito nel libro. A livello di neuroni - non c'è nulla di più profondo. Questo è un lavoro molto serio e affidabile. Non ho incontrato analoghi in russo, in termini di profondità dell'argomento. Se vuoi una fonte affidabile, diciamo, per un articolo sulla natura della coscienza, è proprio questa.

Perché dovremmo anche solo conoscere la struttura della coscienza? Che cosa fa?

La vita professionale delle persone nel mondo odierno ricco di tecnologia divora la nostra attenzione e genera un multitasking frenetico. Questo il multitasking ci costringe a fare le cose tutto il tempo, senza lasciare spazio per respirare, figuriamoci solo per essere.

Noi, naturalmente, abbiamo imparato ad adattarci a una tale vita e attività di fronte al costante trambusto. Grazie a questo, facciamo molto, guadagniamo molti soldi, possiamo permetterci ciò che i nostri genitori non hanno mai sognato, ma il guaio è che non sentiamo benessere e conforto interiore. Stiamo affogando nel rumore delle informazioni. Il nostro cervello è costantemente stimolato e allo stesso tempo viviamo sempre di più con il pilota automatico. Il risultato di ciò è la mancanza di contatto con se stessi e la perdita del sé interiore, come linea guida naturale sulla via della felicità.

Il Dr. Siegel parla di come superare la spensieratezza e l'automatismo dell'esistenza attraverso la pratica regolare della consapevolezza. Allo stesso tempo, l'autore cerca di coprire diverse modalità di sviluppo della consapevolezza, senza essere legato a un tipo specifico di meditazione oa una religione specifica.

Un posto significativo nel libro è dedicato a spiegare cosa succede esattamente al cervello durante l'attenta consapevolezza. Così, negli ultimi anni, i neuroscienziati hanno studiato intensamente la preghiera di centratura cristiana, una varietà di pratiche yogiche, taijiquan, metodi di meditazione buddista e altre pratiche di consapevolezza. Nel corso della ricerca, si è scoperto che le persone che le praticano regolarmente migliorano lo stato del sistema nervoso e immunitario. E recenti studi sulla funzione cerebrale hanno dimostrato che praticare la consapevolezza migliora la funzione dei circuiti cerebrali responsabili dell'intuizione e dell'empatia.

Inoltre, il dottor Siegel parla in dettaglio della natura delle emozioni e degli stati negativi. Se hai pazienza e ti muovi nella giungla di sillabe difficili e un mucchio di termini speciali, puoi trovare pensieri preziosi:

Aggrappandosi a idee preconcette, la mente crea una tensione nella coscienza tra ciò che è e ciò che dovrebbe essere. Questa tensione crea stress e porta alla sofferenza. Attraverso la dissoluzione dei pensieri e delle emozioni, attraverso la consapevolezza che questa attività mentale non è equivalente a "io" e "sé", non è qualcosa di immutabile e costante, l'individuo può lasciarli scoppiare, la parola bolle nell'acqua bollente.

Dato che il nostro mondo è in perpetuo movimento, la nostra certezza non è altro che un'illusione.

È lecito ritenere che attraverso l'attenta consapevolezza la mente entri in uno stato dell'essere in cui le esperienze presenti sono percepite direttamente, accettate così come sono e riconosciute con amore e rispetto. Questa sintonizzazione intrapersonale promuove lo sviluppo di un sentimento d'amore.

In un modo molto interessante, Siegel parla della propria esperienza nell'uso della pratica del silenzio per sviluppare la consapevolezza. Il dottore ha trascorso un'intera settimana in compagnia di centinaia di altri scienziati in completo silenzio. Secondo la descrizione, è molto simile alla meditazione Vipassana.

Siegel ha scritto un rapporto dettagliato sui risultati di questo esperimento e sui suoi sentimenti, che è riportato nel libro. Questi capitoli ti permettono di fare una pausa dai termini scientifici e, attraverso un esempio umano vivente, vedere cosa intende l'autore quando parla del ruolo trasformativo della consapevolezza.

Non è molto chiaro se questa pubblicazione sia stata concepita come letteratura professionale o se sia destinata a un'ampia gamma di lettori. Il libro mi sembrava più scientifico che popolare. Sì, l'argomento in sé è complesso, ma guarda come scrive lo stesso Yonge Mingyur Rinpoche nel libro "Buddha, il cervello e la neurofisiologia della felicità"- il suo libro è davvero stimolante e c'è molta più pratica, vita in esso. A proposito, è stato con questo libro che sei anni fa è iniziato il mio studio sulla meditazione.

Il libro di Daniel Siegel è diverso. Sarà utile per i praticanti di meditazione avanzati - per capire cosa sta succedendo loro, così come per coloro il cui lavoro è direttamente correlato alla coscienza e alla consapevolezza, ad esempio gli psicologi. Inoltre, il libro può essere consigliato a coloro che sono interessati ad aumentare il livello della propria efficacia attraverso la gestione dell'attenzione. Per tutti gli altri, non lo so.

Se hai già letto il libro, assicurati di annullare l'iscrizione nei commenti. Sono molto interessato a conoscere la tua opinione!

Consapevolezza e amore

Valentina Gorbunova

Daniel Siegel

cervello attento... Una visione scientifica della meditazione

Daniel J. Siegel

Il cervello consapevole

Riflessione e sintonizzazione nella coltivazione del benessere

Editore scientifico Evgeny Pustoshkin

Ristampato con il permesso di W. W. Norton & Company, Inc. e l'agenzia letteraria Andrew Nurnberg

Il supporto legale della casa editrice è fornito dallo studio legale "Vegas-Lex".

© 2007 di Mind Your Brain, Inc.

© Traduzione in russo, edizione in russo, design. LLC "Mann, Ivanov e Ferber", 2016

Questo libro è ben integrato da:

Mindsight

La nuova scienza della trasformazione personale

Daniel Siegel

Consapevolezza

Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo

Mark Williams, Danny Penman

Essenzialismo

La via della semplicità

Greg McKeon

Regole del cervello

Quello che tu e i tuoi figli dovreste sapere sul cervello

Giovanni Medina

Dedicato a Carolina

Prefazione

Benvenuti nel viaggio al centro della nostra vita. La consapevolezza attenta, il richiamo della coscienza alla ricchezza dell'esperienza che stiamo vivendo qui e ora, ha un impatto sui processi fisiologici e mentali e approfondisce le relazioni interpersonali. Ora questo può essere considerato un fatto scientificamente accertato. Essere pienamente presenti nella nostra consapevolezza ci apre nuove prospettive per una vita prospera.

Tutti i popoli del mondo, tutte le culture hanno pratiche che aiutano una persona a sviluppare la consapevolezza del presente. Le principali religioni mondiali utilizzano vari metodi per focalizzare l'attenzione, dalla meditazione e preghiera allo yoga e al tai chi. Tradizioni diverse usano approcci diversi, ma hanno tutte un obiettivo: focalizzare deliberatamente la consapevolezza in modo tale da trasformare la vita. La consapevolezza è l'obiettivo universale di tutte le culture. Sebbene la pratica della consapevolezza sia spesso vista come una forma di abilità di gestione dell'attenzione che focalizza la mente sull'essere nel presente, questo libro esamina in profondità questa pratica come una forma per mantenere una sana relazione con se stessi.

Nella mia disciplina di casa - la scienza delle relazioni interpersonali in famiglia - usiamo il concetto sintonizzazione- sintonizzazione, consonanza, adattamento. Attraverso il prisma di questo concetto, esploriamo i modi in cui una persona, ad esempio un genitore, focalizza l'attenzione sul mondo interiore di un'altra persona, diciamo, suo figlio. Questo allineamento focalizzato con la mente dell'altra persona forma connessioni neurali che consentono a due persone di sentire che si "sentono" l'una con l'altra. Questo stato è vitale se le persone vogliono che le loro relazioni siano vivaci, energiche, piene di comprensione reciproca e pace. La ricerca mostra che le relazioni basate su questo allineamento possono aiutare a costruire resistenza e longevità. La nostra comprensione della pratica della consapevolezza è costruita sulla base dei risultati della ricerca sulla sintonizzazione interpersonale, nonché sulla funzione di autoregolazione dell'attenzione focalizzata. Dicono che la consapevolezza è una forma di sintonizzazione interpersonale. In altre parole, mantenere un'attenta consapevolezza è il modo per diventare migliore amico a me stesso.

Vedremo come la sintonizzazione può portare allo sviluppo del nostro cervello nella direzione di un'autoregolamentazione più equilibrata. Questo viene fatto attivando il processo integrazione neurogale, fornendo flessibilità di relazione e comprensione di sé. Questa è la sensazione che siamo "sentiti", la sensazione legame inestricabile con la pace può aiutarci a capire come la sintonizzazione con noi stessi attraverso la pratica della consapevolezza consapevole può guarire queste dimensioni fisiche e psicologiche e raggiungere il benessere.

Tutti i popoli del mondo, tutte le culture hanno pratiche che aiutano in un dato momento a raggiungere un tale stato. Nelle principali religioni del mondo vengono utilizzati vari metodi di concentrazione, dalla preghiera allo yoga al Taijiquan. Tradizioni diverse usano approcci diversi, ma hanno tutte lo stesso obiettivo: il desiderio di focalizzare deliberatamente la coscienza in modo tale da trasformare la vita. La consapevolezza premurosa e attenta dell'esperienza sensoriale è un obiettivo universale di tutte le culture umane. La premura e la concentrazione sono spesso viste come l'abilità di aumentare l'attenzione, l'abilità di essere in grado di focalizzare la mente sulla percezione del mondo che ci circonda in un dato momento nel tempo, e questo libro tenta di guardare in profondità in questa veglia cosciente, per considerala come meditazione, come una forma di sana relazione con se stessi.

In questo libro, il famoso psichiatra e autore di bestseller Daniel Siegel esplora come funziona il cervello, la natura della coscienza, esplora la meditazione e varie pratiche e combina la ricerca scientifica sul cervello con la pratica della consapevolezza e della percezione sensoriale.

Dall'autore

Non sono un seguace di nessuna tradizione religiosa e prima di iniziare a studiare questo problema, non avevo mai praticato la meditazione. Pertanto, il libro presenta un aspetto nuovo, non vincolato da alcuna tradizione. Ho presentato un'esplorazione del concetto universale di meditazione. La consapevolezza focalizzata può essere sviluppata in molti modi, dall'esperienza nella creazione di relazioni, agli approcci educativi che promuovono la contemplazione, alla vera meditazione.

Questo è un libro per le persone che vogliono saperne di più sulla coscienza e l'intelligenza, su come svilupparle - in se stesse e negli altri.

Preso dall'idea di unire i mondi delle relazioni, del cervello e della coscienza, mi sono tuffato a capofitto nell'esperienza sensoriale diretta, nelle profondità della coscienza. Ti invito a condividere le mie impressioni, ad esplorare con me la natura della consapevolezza focalizzata, la cui essenza si è dispiegata davanti ai miei occhi durante questo emozionante viaggio pieno di meravigliose scoperte.

Per chi è questo libro

Questo è un libro per coloro che desiderano saperne di più sul lavoro della coscienza e della consapevolezza e apprezzarne l'approccio scientifico.

Per chi vuole alleviare lo stress, l'irritabilità e l'ansia attraverso la mindfulness.

Daniel J. Siegel

Il cervello consapevole

Riflessione e sintonizzazione nella coltivazione del benessere

Editore scientifico Evgeny Pustoshkin

Ristampato con il permesso di W. W. Norton & Company, Inc. e l'agenzia letteraria Andrew Nurnberg

Il supporto legale della casa editrice è fornito dallo studio legale "Vegas-Lex".

© 2007 di Mind Your Brain, Inc.

© Traduzione in russo, edizione in russo, design. LLC "Mann, Ivanov e Ferber", 2016

La nuova scienza della trasformazione personale

Daniel Siegel

Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo

Mark Williams, Danny Penman

La via della semplicità

Greg McKeon

Quello che tu e i tuoi figli dovreste sapere sul cervello

Giovanni Medina

Dedicato a Carolina

Benvenuti nel viaggio al centro della nostra vita. La consapevolezza attenta, il richiamo della coscienza alla ricchezza dell'esperienza che stiamo vivendo qui e ora, ha un impatto sui processi fisiologici e mentali e approfondisce le relazioni interpersonali. Ora questo può essere considerato un fatto scientificamente accertato. Essere pienamente presenti nella nostra consapevolezza ci apre nuove prospettive per una vita prospera.

Tutti i popoli del mondo, tutte le culture hanno pratiche che aiutano una persona a sviluppare la consapevolezza del presente. Le principali religioni mondiali utilizzano vari metodi per focalizzare l'attenzione, dalla meditazione e preghiera allo yoga e al tai chi. Tradizioni diverse usano approcci diversi, ma hanno tutte un obiettivo: focalizzare deliberatamente la consapevolezza in modo tale da trasformare la vita. La consapevolezza è l'obiettivo universale di tutte le culture. Sebbene la pratica della consapevolezza sia spesso vista come una forma di abilità di gestione della consapevolezza che focalizza la mente sull'essere nel presente, questo libro esamina in modo approfondito questa pratica come una forma per mantenere una sana relazione con se stessi.

Nella mia disciplina di casa - la scienza delle relazioni interpersonali in famiglia - usiamo il concetto sintonizzazione- sintonizzazione, consonanza, adattamento. Attraverso il prisma di questo concetto, esploriamo i modi in cui una persona, ad esempio un genitore, focalizza l'attenzione sul mondo interiore di un'altra persona, diciamo, suo figlio. Questo allineamento focalizzato con la mente dell'altra persona forma connessioni neurali che consentono a due persone di sentire che si "sentono" l'una con l'altra. Questo stato è vitale se le persone vogliono che le loro relazioni siano vivaci, energiche, piene di comprensione reciproca e pace. La ricerca mostra che le relazioni basate su questo allineamento possono aiutare a costruire resistenza e longevità. La nostra comprensione della pratica della consapevolezza è costruita sulla base dei risultati della ricerca sulla sintonizzazione interpersonale, nonché sulla funzione di autoregolazione dell'attenzione focalizzata. Dicono che la consapevolezza è una forma di sintonizzazione interpersonale. In altre parole, mantenere un'attenta consapevolezza è un modo per diventare il tuo migliore amico.

Vedremo come la sintonizzazione può portare allo sviluppo del nostro cervello nella direzione di un'autoregolamentazione più equilibrata. Questo viene fatto attivando il processo integrazione neurogale, fornendo flessibilità di relazione e comprensione di sé. Questo senso di essere “sentiti”, un senso di essere inseparabilmente connessi al mondo, può aiutarci a capire come la sintonizzazione con noi stessi attraverso la pratica della consapevolezza può guarire queste dimensioni fisiche e psicologiche e raggiungere il benessere.

Studiare la fisiologia del cervello aiuta a vedere la comunanza dei meccanismi di queste due forme di sintonizzazione intra e interpersonale. Esaminando l'aspetto neurale del nostro funzionamento e la sua possibile correlazione con la consapevolezza consapevole, possiamo capire perché e come la pratica della consapevolezza rafforza in modo affidabile il sistema immunitario, migliora il benessere e migliora la nostra capacità di relazioni interpersonali sane basate sulla comprensione reciproca.

Non sono un seguace di nessuna particolare tradizione di meditazione o pratica di consapevolezza, né sono mai stato addestrato alla meditazione prima di iniziare questo progetto di ricerca. Pertanto, il libro presenta una nuova prospettiva sulla pratica della meditazione, non vincolata da una prospettiva specifica. Il libro offre un'esplorazione del concetto generale di meditazione. La consapevolezza consapevole può essere coltivata in molti modi, dall'esperienza di sintonizzazione alle relazioni, agli approcci educativi che promuovono la capacità di contemplazione, alla pratica della meditazione formale.

Attualmente, abbiamo un disperato bisogno di un nuovo modo di essere - dentro di noi, nelle scuole e nella società. La cultura moderna nel corso del suo sviluppo ha creato un mondo gravato da molte gravi carenze, in cui gli individui soffrono di alienazione. Anche le scuole hanno smesso di ispirare risultati e si sono ritirate dagli studenti. È stata creata una società, priva di linee guida morali che ci dicano come procedere verso la creazione di una comunità globale di umanità.

Ho visto i miei figli crescere in un mondo in cui le persone sono sempre più alienate dalle relazioni umane che sono evolutivamente necessarie per il normale funzionamento del nostro cervello: queste relazioni non fanno più parte delle nostre istituzioni e dei nostri sistemi educativi e sociali. Nella vita moderna, purtroppo, non esistono relazioni umane che aiutino a formare connessioni neurali vitali. Non solo perdiamo la capacità di sintonizzarci l'uno con l'altro: il ritmo frenetico della vita non ci lascia il tempo di sintonizzarci nemmeno con noi stessi.

Come medico, psichiatra, psicoterapeuta ed educatore, ero scoraggiato da quanto fossero alienati così tanti medici dalla salute mentale. Durante le lezioni che ho tenuto in tutto il mondo, ho posto a più di 65mila psichiatri e psicoterapeuti professionisti la domanda: hanno mai seguito un corso sulla coscienza o Salute... E il 95 percento delle volte ho sentito la risposta "no". Allora cosa stiamo facendo? Non è ora di rendersi conto dell'esistenza della coscienza in quanto tale - e non esclusivamente allo scopo di identificare i sintomi di vari disturbi?

Coltivare una comprensione della coscienza basata sull'esperienza diretta è precisamente l'obiettivo immediato della pratica della consapevolezza consapevole. Siamo venuti in questo mondo non solo per comprendere la nostra coscienza, ma per abbracciare il nostro mondo interiore e le anime delle altre persone con gentilezza e compassione.

Spero profondamente che aiutandoci a vicenda ad allinearci con la nostra coscienza, saremo in grado di portare noi stessi e la nostra cultura oltre i tanti riflessi automatici che conducono l'umanità lungo il sentiero dell'autodistruzione. Il potenziale della capacità umana di compassione ed empatia è enorme. Realizzare questo potenziale nel nostro momento difficile può diventare un problema, ma forse può essere risolto direttamente - attraverso la sintonia con se stessi, la propria coscienza, le proprie relazioni, realizzate di momento in momento.