Dėmesingos smegenys. „Dėmesingos smegenys

Labas, draugai! Šiandien noriu papasakoti apie Danielio Siegelio knygą „Protingos smegenys. Mokslinis meditacijos požiūris “. Daktaras Siegelas yra garsus Vakarų neuromokslininkas, bestselerių smegenų autorius, vaikų psichologas ir Kalifornijos universiteto profesorius, kurio paskaitos pats Dalai Lama nesumenkina.

Atrodytų, koks ryšys tarp smegenų tyrinėtojo ir religinio lyderio? Tiesiausias. Tiesą sakant, solidus Danielio Siegelio smegenų tyrimas yra ne kas kita, o giesmė dėmesingumui. Ir jei budistų lyderis mano, kad Siegelio raštai yra naudingi jam pačiam, tai dar labiau turiu iš jo ko pasimokyti, pagalvojau. Ir su užsidegimu ji pradėjo skaityti.

Turiu iškart pasakyti, kad turiu dvigubą nuomonę apie šią knygą. Viena vertus, skaityti yra labai sunku. Autorius pasakoja apie sąmonės prigimtį, apie smegenų struktūrą, traukdamas paraleles tarp senovės dėmesingumo praktikos ir šiuolaikinių mokslinių duomenų. Kartu dėmesingumas suprantamas plačiąja prasme, visų pirma, kaip neapgalvojimo ir automatizmo antonimas.

Šios knygos neįmanoma perskaityti įstrižai - ji tiesiog skris į vieną ausį, o į kitą - niekaip nepraturtindama. Todėl, jei esate pasirengęs pasinerti į neuropsichologijos džiungles, nusiteikite apgalvotam skaitymui pieštuku ir sąsiuviniu.

Kita vertus, dėmesingumo tema knygoje nagrinėjama labai giliai. Neuronų lygmenyje - nėra kur giliau. Tai labai rimtas ir patikimas darbas. Aš nesu sutikęs jokių analogų rusų kalba, kalbant apie temos gylį. Jei norite patikimo šaltinio, tarkime, straipsniui apie sąmonės prigimtį, tai jis.

Kodėl mes netgi turėtume žinoti apie sąmonės struktūrą? Ką tai daro?

Profesinis žmonių gyvenimas šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame gausu technologijų, suvalgo mūsų dėmesį ir sukelia įtemptą daugiafunkcinę užduotį. Tai daugiafunkcinis darbas verčia mus daryti viską nuolat, nepaliekant erdvės kvėpuoti, jau nekalbant apie tiesiog buvimą.

Mes, žinoma, išmokome prisitaikyti prie tokio gyvenimo ir veiklos nuolatinio šurmulio akivaizdoje. Dėl to mums pavyksta daug nuveikti, uždirbti didelius pinigus, galime sau leisti tai, apie ką tėvai niekada nesvajojo, tačiau bėda ta, kad nejaučiame gerovės ir vidinio komforto. Skendome informaciniame triukšme. Mūsų smegenys yra nuolat stimuliuojamos, o mes vis dažniau gyvename autopilotu. To rezultatas - kontakto su savimi nebuvimas ir vidinio „aš“ praradimas, kaip natūrali gairė kelyje į laimę.

Daktaras Siegelis kalba apie tai, kaip jūs galite įveikti nemąstymą ir egzistencijos automatizmą reguliariai vykdydami sąmoningumą. Tuo pat metu autorius bando apimti įvairius sąmoningumo ugdymo metodus, nesusijęs su konkrečiu meditacijos tipu ar konkrečia religija.

Reikšminga vieta knygoje skirta paaiškinti, kas tiksliai vyksta su smegenimis atidaus suvokimo metu. Taigi pastaraisiais metais neuromokslininkai intensyviai tyrė krikščionių centravimo maldą, įvairias jogos praktikas, taijiquan, budizmo meditacijos metodus ir kitas dėmesingumo praktikas. Atliekant tyrimus paaiškėjo, kad juos reguliariai praktikuojantys žmonės gerina nervų ir imuninės sistemos būklę. Naujausi smegenų funkcijos tyrimai tai parodė praktikuojant dėmesingumą sustiprėja smegenų grandinių, atsakingų už įžvalgą ir empatiją, funkcija.

Taip pat dr. Siegelas išsamiai pasakoja apie emocijų pobūdį ir neigiamas būsenas. Jei turite kantrybės ir brendate per sunkių skiemenų džiungles ir daugybę specialių terminų, galite rasti vertingų minčių:

Suvokdamas išankstines idėjas, protas sąmonėje sukuria įtampą tarp to, kas yra ir kas turėtų būti. Ši įtampa sukelia stresą ir sukelia kančią. Tirpstant mintims ir emocijoms, suvokiant, kad ši psichinė veikla nėra tolygi „aš“ ir „aš“, nėra kažkas nekintančio ir pastovaus, individas gali leisti joms sprogti, žodis burbuliuoja verdančiu vandeniu.

Atsižvelgiant į tai, kad mūsų pasaulis yra amžinas, mūsų tikrumas yra ne kas kita, kaip iliuzija.

Galima manyti, kad dėmesingo supratimo pagalba protas pasiekia būties būseną, kai dabartinė patirtis suvokiama tiesiogiai, priimama tokia, kokia yra, ir pripažįstama su meile ir pagarba. Šis intrapersonalus derinimas skatina meilės jausmo vystymąsi.

Siegelis labai įdomiai kalba apie savo patirtį, kai tylos praktika naudojama atidumui ugdyti. Gydytojas visą savaitę praleido šimtų kitų mokslininkų kompanijoje visiškai tylėdamas. Pagal aprašymą, tai labai panašu į Vipassanos meditaciją.

Siegel parašė išsamią šio eksperimento rezultatų ir savo jausmų apžvalgą, kuri pateikiama knygoje. Šie skyriai leidžia jums atitrūkti nuo mokslinių terminų ir, remdamiesi gyvu žmogaus pavyzdžiu, pamatyti, ką autorius turi omenyje, kalbėdamas apie transformuojantį dėmesingumo vaidmenį.

Nėra labai aišku, ar šis leidinys buvo sumanytas kaip profesionali literatūra, ar jis skirtas plačiam skaitytojų ratui. Knyga man pasirodė labiau mokslinė nei populiari. Taip, pati tema yra sudėtinga, bet pažiūrėk, kaip jis rašo apie tą patį Yonge Mingyur Rinpoche knygoje „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija“- jo knyga tikrai įkvepia ir joje yra kur kas daugiau praktikos, gyvenimo. Beje, būtent su šia knyga mano meditacijos studijos prasidėjo prieš šešerius metus.

Danielio Siegelio knyga yra kitokia. Tai bus naudinga pažengusiems meditacijos praktikams - suprasti, kas su jais vyksta, taip pat tiems, kurių darbas yra tiesiogiai susijęs su sąmone ir sąmoningumu, pavyzdžiui, psichologams. Taip pat knygą galima rekomenduoti tiems, kurie nori padidinti savo efektyvumo lygį valdydami dėmesį. Visiems kitiems aš nežinau.

Jei jau perskaitėte knygą, būtinai atsisakykite prenumeratos komentaruose. Man labai įdomu sužinoti tavo nuomonę!

Sąmoningumas ir meilė

Valentina Gorbunova

Danielis Siegelis

Dėmesingos smegenys. Mokslinis požiūris meditacijai

Daniel J. Siegel

Protingos smegenys

Refleksija ir derinimasis gerinant savijautą

Mokslinis redaktorius Evgenijus Pustoškinas

Perspausdinta leidus W. W. Norton & Company, Inc. ir literatūros agentūra Andrew Nurnberg

Teisinę leidyklos paramą teikia advokatų kontora „Vegas-Lex“.

© „Mind Your Brain, Inc.“, 2007 m.

© vertimas į rusų kalbą, leidimas rusų kalba, dizainas. LLC „Mann, Ivanov and Ferber“, 2016 m

Šią knygą gerai papildo:

Regėjimas

Naujasis asmenybės virsmo mokslas

Danielis Siegelis

Mindfulness

Kaip rasti harmoniją mūsų beprotiškame pasaulyje

Markas Williamsas, Danny Penmanas

Esencializmas

Kelias į paprastumą

Gregas McKeonas

Smegenų taisyklės

Ką jūs ir jūsų vaikai turėtumėte žinoti apie smegenis

Jonas Medina

Skirta Karolinai

Įžanga

Sveiki atvykę į kelionę į mūsų gyvenimo centrą. Dėmesingas sąmoningumas, sąmonės patrauklumas patirties, kurią patiriame čia ir dabar, turtingumui, turi įtakos fiziologiniams ir psichiniams procesams ir gilina tarpusavio santykius. Dabar tai galima laikyti moksliškai patvirtintu faktu. Visiškas buvimas mūsų sąmoningume mums atveria naujas perspektyvas klestinčiam gyvenimui.

Visos pasaulio tautos, visos kultūros turi praktiką, padedančią žmogui geriau suvokti dabartį. Pagrindinėse pasaulio religijose naudojami įvairūs dėmesio sutelkimo metodai - nuo meditacijos ir maldos iki jogos ir taiči. Skirtingose ​​tradicijose naudojami skirtingi požiūriai, tačiau visi jie turi vieną tikslą - sąmoningai sutelkti sąmoningumą taip, kad pakeistų gyvenimą. Sąmoningas suvokimas yra universalus visų kultūrų tikslas. Nors dėmesingumo praktika dažnai laikoma dėmesio valdymo įgūdžių forma, kuri sutelkia mintis į buvimą dabartyje, šioje knygoje ši praktika nuodugniai nagrinėjama kaip sveikų santykių su savimi palaikymo forma.

Savo namų disciplinoje - moksle apie tarpasmeninius santykius šeimoje - mes naudojame šią sąvoką derinimas- derinimas, sąskambis, prisitaikymas. Per šios sąvokos prizmę mes tyrinėjame būdus, kuriais asmuo, pavyzdžiui, tėvas, sutelkia dėmesį į kito žmogaus, tarkime, jo paties vaiko vidinį pasaulį. Šis sutelktas derinimasis su kito žmogaus protu formuoja nervinius ryšius, leidžiančius dviem žmonėms pajusti, kad jie „jaučia“ vienas kitą. Ši būsena yra gyvybiškai svarbi, jei žmonės nori, kad jų santykiai būtų gyvi, energingi, kupini tarpusavio supratimo ir ramybės. Tyrimai rodo, kad šiuo derinimu pagrįsti santykiai gali padėti sukurti atsparumą ir ilgaamžiškumą. Mūsų supratimas apie dėmesingumo praktiką yra pagrįstas tarpasmeninio derinimo tyrimais, taip pat savireguliuojančia sutelkto dėmesio funkcija. Jie sako, kad dėmesingas suvokimas yra tarpasmeninio derinimo forma. Kitaip tariant, dėmesingo sąmoningumo palaikymas yra būdas tapti geriausias draugas sau.

Mes pažvelgsime į tai, kaip derinimasis gali lemti mūsų smegenų vystymąsi labiau subalansuoto savireguliavimo kryptimi. Tai daroma suaktyvinant procesą neurogalinė integracija, suteikiantys santykių lankstumą ir supratimą apie save. Tai jausmas, kad esame „jaučiami“, jausmas neatskiriama nuoroda ramybė gali padėti mums suprasti, kaip susitaikymas su savimi praktikuojant sąmoningą sąmoningumą gali išgydyti šias fizines ir psichologines dimensijas ir pasiekti gerovę.

Visos pasaulio tautos, visos kultūros turi praktiką, kuri bet kuriuo momentu padeda pasiekti tokią būseną. Pagrindinėse pasaulio religijose naudojami įvairūs susikaupimo metodai - nuo maldos ir jogos iki taijiquano. Skirtingos tradicijos taiko skirtingus požiūrius, tačiau jų visų tikslas yra tas pats - noras sąmoningai sąmoningai sutelkti taip, kad paverstų gyvenimą. Kruopštus, dėmesingas jutiminės patirties suvokimas yra universalus visų žmonių kultūrų tikslas. Mąstymas ir susikaupimas dažnai laikomi įgūdžiu didinti dėmesį, įgūdžiu sugebėti sutelkti mintis tam tikru laiko momentu į mus supančio pasaulio suvokimą, ir šioje knygoje bandoma gilintis į šį sąmoningą budrumą, laikyti tai meditacija, kaip sveiko santykio su savimi forma.

Šioje knygoje garsus psichiatras ir bestselerių autorius Danielis Siegelas tyrinėja, kaip veikia smegenys, sąmonės prigimtį, tyrinėja meditaciją ir įvairias praktikas bei derina mokslinius smegenų tyrimus su dėmesingumo ir jutimo suvokimo praktika.

Iš autoriaus

Nesu jokios religinės tradicijos pasekėjas ir prieš pradėdamas studijuoti šią problemą niekada nebuvau praktikavęs meditacijos. Taigi knygoje pateikiama nauja išvaizda, nevaržoma jokių tradicijų. Pateikiau visuotinės meditacijos sampratos tyrinėjimą. Sutelktą sąmoningumą galima ugdyti įvairiais būdais, pradedant derinimo patirtimi ir baigiant santykiais, baigiant edukaciniais metodais, skatinančiais kontempliaciją, ir baigiant tikra meditacija.

Tai knyga žmonėms, norintiems daugiau sužinoti apie sąmonę ir intelektą, apie tai, kaip juos ugdyti - savyje ir kituose.

Pasinaudojusi idėja sujungti santykių, smegenų ir sąmonės pasaulius, stačia galva pasinėriau į tiesioginę jutiminę patirtį, į sąmonės gelmes. Kviečiu jus pasidalinti savo įspūdžiais, ištirti su manimi sutelkto suvokimo prigimtį, kurios esmė atsiskleidė prieš akis šioje įdomioje kelionėje, kurioje gausu nuostabių atradimų.

Kam skirta ši knyga

Tai knyga tiems, kurie norėtų daugiau sužinoti apie sąmonės ir sąmoningumo veikimą ir vertintų mokslinį požiūrį.

Tiems, kurie nori sušvelninti stresą, irzlumą ir nerimą.

Daniel J. Siegel

Protingos smegenys

Refleksija ir derinimasis gerinant savijautą

Mokslinis redaktorius Evgenijus Pustoškinas

Perspausdinta leidus W. W. Norton & Company, Inc. ir literatūros agentūra Andrew Nurnberg

Teisinę leidyklos paramą teikia advokatų kontora „Vegas-Lex“.

© „Mind Your Brain, Inc.“, 2007 m.

© vertimas į rusų kalbą, leidimas rusų kalba, dizainas. LLC „Mann, Ivanov and Ferber“, 2016 m

Naujasis asmenybės virsmo mokslas

Danielis Siegelis

Kaip rasti harmoniją mūsų beprotiškame pasaulyje

Markas Williamsas, Danny Penmanas

Kelias į paprastumą

Gregas McKeonas

Ką jūs ir jūsų vaikai turėtumėte žinoti apie smegenis

Jonas Medina

Skirta Karolinai

Sveiki atvykę į kelionę į mūsų gyvenimo centrą. Dėmesingas sąmoningumas, sąmonės patrauklumas patirties, kurią patiriame čia ir dabar, turtingumui, turi įtakos fiziologiniams ir psichiniams procesams ir gilina tarpusavio santykius. Dabar tai galima laikyti moksliškai patvirtintu faktu. Visiškas buvimas mūsų sąmoningume mums atveria naujas perspektyvas klestinčiam gyvenimui.

Visos pasaulio tautos, visos kultūros turi praktiką, padedančią žmogui geriau suvokti dabartį. Pagrindinėse pasaulio religijose naudojami įvairūs dėmesio sutelkimo metodai, pradedant meditacija ir malda, baigiant joga ir taiči. Skirtingose ​​tradicijose naudojami skirtingi požiūriai, tačiau visi jie turi vieną tikslą - sąmoningai sutelkti sąmoningumą taip, kad pakeistų gyvenimą. Sąmoningas suvokimas yra universalus visų kultūrų tikslas. Nors dėmesingumo praktika dažnai laikoma dėmesio valdymo įgūdžių forma, kuri sutelkia mintis į buvimą dabartyje, šioje knygoje ši praktika nuodugniai nagrinėjama kaip sveikų santykių su savimi palaikymo forma.

Savo namų disciplinoje - moksle apie tarpasmeninius santykius šeimoje - mes naudojame šią sąvoką derinimas- derinimas, sąskambis, prisitaikymas. Per šios sąvokos prizmę mes tyrinėjame būdus, kuriais asmuo, pavyzdžiui, tėvas, sutelkia dėmesį į kito žmogaus, tarkime, jo paties vaiko vidinį pasaulį. Šis sutelktas derinimasis su kito žmogaus protu formuoja nervinius ryšius, leidžiančius dviem žmonėms pajusti, kad jie „jaučia“ vienas kitą. Ši būsena yra gyvybiškai svarbi, jei žmonės nori, kad jų santykiai būtų gyvi, energingi, kupini tarpusavio supratimo ir ramybės. Tyrimai rodo, kad šiuo derinimu pagrįsti santykiai gali padėti sukurti atsparumą ir ilgaamžiškumą. Mūsų supratimas apie dėmesingumo praktiką yra pagrįstas tarpasmeninio derinimo tyrimais, taip pat savireguliuojančia sutelkto dėmesio funkcija. Jie sako, kad dėmesingas suvokimas yra tarpasmeninio derinimo forma. Kitaip tariant, dėmesingo sąmoningumo palaikymas yra būdas tapti geriausiu draugu.

Mes pažvelgsime į tai, kaip derinimasis gali lemti mūsų smegenų vystymąsi labiau subalansuoto savireguliavimo kryptimi. Tai daroma suaktyvinant procesą neurogalinė integracija, suteikiantys santykių lankstumą ir supratimą apie save. Šis „jaučiamas“ jausmas, jausmas, kad esame neatskiriamai susiję su pasauliu, gali padėti suprasti, kaip derinimasis su savimi praktikuojant sąmoningą suvokimą gali išgydyti šias fizines ir psichologines dimensijas ir pasiekti gerovę.

Smegenų fiziologijos studijos padeda pamatyti šių dviejų vidinio ir tarpasmeninio derinimo formų mechanizmų bendrumą. Nagrinėdami neuroninį mūsų veikimo aspektą ir jo galimą sąsają su sąmoningu suvokimu, galime suprasti, kodėl ir kaip dėmesingumo praktika patikimai stiprina imuninę sistemą, gerina savijautą ir stiprina mūsų gebėjimą palaikyti sveikus tarpusavio santykius, pagrįstus tarpusavio supratimu.

Nesu jokios konkrečios meditacijos ar dėmesingumo praktikos pasekėjas, taip pat niekada nebuvau apmokytas medituoti prieš pradėdamas šį tyrimo projektą. Taigi knygoje pateikiama nauja meditacijos praktikos perspektyva, kurios nevaržo nė viena konkreti perspektyva. Knyga siūlo ištirti bendrą meditacijos sampratą. Sąmoningas sąmoningumas gali būti ugdomas įvairiais būdais, pradedant derinimo patirtimi, baigiant santykiais, baigiant ugdymu, skatinančiu kontempliaciją, baigiant formalia meditacijos praktika.

Šiuo metu mums labai reikia naujo būties būdo - savyje, mokyklose ir visuomenėje. Šiuolaikinė kultūra vystydamasi sukūrė daug rimtų trūkumų apkrautą pasaulį, kuriame individai kenčia nuo susvetimėjimo. Net mokyklos nustojo įkvėpti pasiekimus ir pasitraukė iš mokinių. Sukurta visuomenė, neturinti moralinių gairių, kurios mums pasakytų, kaip judėti pasaulinės žmonijos bendruomenės kūrimo link.

Stebėjau, kaip mano vaikai auga pasaulyje, kuriame žmonės vis labiau nutolsta nuo žmonių santykių, kurie evoliuciškai reikalingi normaliam mūsų smegenų funkcionavimui - šie santykiai nebėra mūsų švietimo ir socialinių institucijų bei sistemų dalis. Deja, šiuolaikiniame gyvenime nėra žmonių santykių, kurie padėtų užmegzti gyvybiškai svarbius nervinius ryšius. Mes ne tik prarandame gebėjimą derintis vienas su kitu - įtemptas gyvenimo tempas nepalieka laiko derintis net prie savęs.

Būdamas gydytoju, psichiatru, psichoterapeutu ir pedagogu mane prislėgė tai, kiek daug gydytojų yra susvetimėję dėl psichinės sveikatos. Per paskaitas, kurias vedžiau visame pasaulyje, daugiau nei 65 tūkstančiams profesionalių psichiatrų ir psichoterapeutų uždaviau klausimą: ar jie kada nors išklausė sąmonės ar psichikos kursus sveikata... Ir 95 procentus kartų girdėjau atsakymą „ne“. Taigi, ką mes tada darome? Ar ne laikas suvokti sąmonės kaip tokios egzistavimą - ir ne vien tam, kad būtų galima nustatyti įvairių sutrikimų simptomus?

Išugdyti sąmonės supratimą, pagrįstą tiesiogine patirtimi, yra tiesioginis sąmoningo suvokimo praktikos tikslas. Mes atėjome į šį pasaulį ne tik tam, kad suprastume savo sąmonę, bet ir tam, kad maloniai ir atjautingai apkabintume savo vidinį pasaulį ir kitų žmonių sielas.

Labai tikiuosi, kad padėdami vienas kitam derintis prie savo sąmonės, galėsime peržengti save ir savo kultūrą už daugybės automatinių refleksų, vedančių žmoniją savęs sunaikinimo keliu. Žmogaus gailestingumo ir empatijos galimybės yra milžiniškos. Šio potencialo suvokimas mūsų sunkmečiu gali tapti problema, bet galbūt tai galima išspręsti tiesiogiai - per akimirką vykstančią derinimąsi su savimi, savo sąmone, santykiais.