Daniel Siegel - Mindful Brain. O viziune științifică a meditației

Daniel Siegel

Un creier atent. Punct de vedere științific pentru meditație

Daniel J. Siegel

Creierul atent

Reflecție și acordare în cultivarea bunăstării

Editor științific Evgeny Pustoshkin

Retipărit cu permisiunea W. W. Norton & Company, Inc. și agenția literară Andrew Nurnberg

Asistența juridică a editurii este asigurată de firma de avocatură „Vegas-Lex”.

© 2007 de Mind Your Brain, Inc.

© traducere rusă, ediție rusă, design. LLC „Mann, Ivanov și Ferber”, 2016

Această carte este bine completată de:

Noua știință a transformării personale

Daniel Siegel

Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

Mark Williams, Danny Penman

Calea către simplitate

Greg McKeon

Ce trebuie să știți tu și copiii tăi despre creier

John Medina

Dedicat Carolinei

cuvânt înainte

Bine ați venit în călătoria către centrul vieții noastre. Conștientizarea atentă, apelul conștiinței la bogăția experienței pe care o trăim aici și acum, are un impact asupra proceselor fiziologice și mentale și aprofundează relațiile interumane. Acum, acest lucru poate fi considerat un fapt stabilit științific. A fi pe deplin prezenți în conștientizarea noastră ne deschide noi perspective pentru o viață prosperă.

Toate popoarele lumii, toate culturile au practici care ajută o persoană să dezvolte conștientizarea prezentului. Principalele religii mondiale folosesc diverse metode de concentrare a atenției, de la meditație și rugăciune la yoga și tai chi. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au un singur scop - să concentreze în mod deliberat conștientizarea în așa fel încât să transforme viața. Conștientizarea conștientă este scopul universal al tuturor culturilor. Deși practica mindfulness este adesea văzută ca o formă de abilitate de gestionare a atenției care concentrează mintea pe a fi în prezent, această carte analizează în profunzime această practică ca o formă de menținere a unei relații sănătoase cu sine.

În disciplina mea nativă - știința relațiilor interumane în familie - folosim conceptul acordare- acordare, armonie, adaptare. Prin prisma acestui concept, explorăm modurile în care o persoană, de exemplu, un părinte, își concentrează atenția asupra lumii interioare a altei persoane, să zicem, propriul său copil. Această aliniere focalizată cu mintea celeilalte persoane formează conexiuni neuronale care permit două persoane să simtă că se „simt” reciproc. Această stare este vitală dacă oamenii vor ca relațiile lor să fie vii, energice, pline de înțelegere reciprocă și pace. Cercetările arată că relațiile bazate pe această aliniere pot contribui la construirea rezistenței și longevității. Înțelegerea noastră asupra practicii mindfulness este construită pe baza rezultatelor cercetărilor privind acordarea interpersonală, precum și pe funcția de autoreglare a atenției focalizate. Ei spun că conștientizarea conștientă este o formă de acordare interpersonală. Cu alte cuvinte, menținerea unei conștientizări atente este calea de a deveni cel mai bun prieten pentru mine.

Vom analiza modul în care acordarea poate duce la dezvoltarea creierului nostru în direcția unei autoreglări mai echilibrate. Acest lucru se realizează prin activarea procesului integrare neurogală, asigurând flexibilitatea relațiilor și înțelegerea de sine. Acesta este sentimentul că suntem „simțiți”, sentimentul link inextricabil cu pacea ne poate ajuta să înțelegem cum acordarea cu noi înșine prin practica conștientizării conștiente poate vindeca aceste dimensiuni fizice și psihologice și poate atinge bunăstarea.

Studierea fiziologiei creierului ajută la observarea caracterului comun al mecanismelor acestor două forme de acordare intra și interpersonală. Examinând aspectul neuronal al funcționării noastre și posibila sa corelație cu conștientizarea conștientă, putem înțelege de ce și cum practica mindfulness întărește în mod fiabil sistemul imunitar, îmbunătățește bunăstarea și ne sporește capacitatea de relații interpersonale sănătoase, bazate pe înțelegere reciprocă.

Daniel J. Siegel

Creierul atent

Reflecție și acordare în cultivarea bunăstării

Editor științific Evgeny Pustoshkin

Retipărit cu permisiunea W. W. Norton & Company, Inc. și agenția literară Andrew Nurnberg

Asistența juridică a editurii este asigurată de firma de avocatură „Vegas-Lex”.

© 2007 de Mind Your Brain, Inc.

© traducere rusă, ediție rusă, design. LLC „Mann, Ivanov și Ferber”, 2016

Noua știință a transformării personale

Daniel Siegel

Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

Mark Williams, Danny Penman

Calea către simplitate

Greg McKeon

Ce trebuie să știți tu și copiii tăi despre creier

John Medina

Dedicat Carolinei

Bine ați venit în călătoria către centrul vieții noastre. Conștientizarea atentă, apelul conștiinței la bogăția experienței pe care o trăim aici și acum, are un impact asupra proceselor fiziologice și mentale și aprofundează relațiile interumane. Acum, acest lucru poate fi considerat un fapt stabilit științific. A fi pe deplin prezenți în conștientizarea noastră ne deschide noi perspective pentru o viață prosperă.

Toate popoarele lumii, toate culturile au practici care ajută o persoană să dezvolte conștientizarea prezentului. Principalele religii mondiale folosesc diverse metode de concentrare a atenției, de la meditație și rugăciune la yoga și tai chi. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au un singur scop - să concentreze în mod deliberat conștientizarea în așa fel încât să transforme viața. Conștientizarea conștientă este scopul universal al tuturor culturilor. Deși practica mindfulness este adesea văzută ca o formă de abilitate de gestionare a atenției care concentrează mintea pe a fi în prezent, această carte analizează în profunzime această practică ca o formă de menținere a unei relații sănătoase cu sine.

În disciplina mea nativă - știința relațiilor interumane în familie - folosim conceptul acordare- acordare, armonie, adaptare. Prin prisma acestui concept, explorăm modurile în care o persoană, de exemplu, un părinte, își concentrează atenția asupra lumii interioare a altei persoane, să zicem, propriul său copil. Această aliniere focalizată cu mintea celeilalte persoane formează conexiuni neuronale care permit două persoane să simtă că se „simt” reciproc. Această stare este vitală dacă oamenii vor ca relațiile lor să fie vii, energice, pline de înțelegere reciprocă și pace. Cercetările arată că relațiile bazate pe această aliniere pot contribui la construirea rezistenței și longevității. Înțelegerea noastră asupra practicii mindfulness este construită pe baza rezultatelor cercetărilor privind acordarea interpersonală, precum și pe funcția de autoreglare a atenției focalizate. Ei spun că conștientizarea conștientă este o formă de acordare interpersonală. Cu alte cuvinte, menținerea unei conștientizări atente este o modalitate de a deveni cel mai bun prieten al tău.

Vom analiza modul în care acordarea poate duce la dezvoltarea creierului nostru în direcția unei autoreglări mai echilibrate. Acest lucru se realizează prin activarea procesului integrare neurogală, asigurând flexibilitatea relațiilor și înțelegerea de sine. Acest sentiment de a fi „simțit”, un sentiment de a fi inseparabil conectat la lume, ne poate ajuta să înțelegem cum acordarea cu noi înșine prin practica conștientizării conștiente poate vindeca aceste dimensiuni fizice și psihologice și atinge bunăstarea.

Studierea fiziologiei creierului ajută la observarea caracterului comun al mecanismelor acestor două forme de acordare intra și interpersonală. Examinând aspectul neuronal al funcționării noastre și posibila sa corelație cu conștientizarea conștientă, putem înțelege de ce și cum practica mindfulness întărește în mod fiabil sistemul imunitar, îmbunătățește bunăstarea și ne sporește capacitatea de relații interpersonale sănătoase, bazate pe înțelegere reciprocă.

Nu sunt un adept al vreunei tradiții particulare de meditație sau practică de atenție și nici nu am fost instruit vreodată în meditație înainte de a începe acest proiect de cercetare. Astfel, cartea prezintă o perspectivă nouă asupra practicii de meditație, nu constrânsă de nicio perspectivă specifică. Cartea oferă o explorare a conceptului general de meditație. Conștientizarea conștientă poate fi cultivată în mai multe moduri, de la experiența acordării la relații la abordări educaționale care promovează contemplarea, până la practica formală de meditație.

În prezent, avem nevoie disperată de un nou mod de a fi - în noi, în școli și în societate. Cultura modernă, în cursul dezvoltării sale, a creat o lume împovărată cu multe neajunsuri grave, în care indivizii suferă de înstrăinare. Chiar și școlile au încetat să inspire realizări și s-au retras de la elevi. A fost creată o societate, lipsită de îndrumări morale care ne-ar spune cum să mergem spre crearea unei comunități globale de umanitate.

Mi-am urmărit copiii crescând într-o lume în care oamenii sunt din ce în ce mai înstrăinați de relațiile umane care sunt necesare în mod evolutiv pentru funcționarea normală a creierului nostru - aceste relații nu mai fac parte din instituțiile și sistemele noastre educaționale și sociale. În viața modernă, din păcate, nu există relații umane care să ajute la formarea conexiunilor neuronale vitale. Nu numai că pierdem capacitatea de a ne acorda unul cu celălalt - ritmul agitat al vieții nu ne lasă timp să ne acordăm nici măcar pentru noi înșine.

În calitate de medic, psihiatru, psihoterapeut și educator, am fost deprimat de cât de înstrăinați atât de mulți clinicieni de sănătatea mintală. În timpul prelegerilor pe care le-am susținut în întreaga lume, am pus mai mult de 65 de mii de psihiatri profesioniști și psihoterapeuți întrebarea: au luat vreodată un curs de conștiință sau mental sănătate... Și 95 la sută din timp am auzit răspunsul „nu”. Deci, ce facem atunci? Nu este timpul să realizăm existența conștiinței ca atare - și nu exclusiv în scopul identificării simptomelor diferitelor tulburări?

Cultivarea unei înțelegeri a conștiinței bazată pe experiența directă este tocmai scopul imediat al practicii conștientizării conștiente. Am venit în această lume nu numai pentru a ne înțelege propria conștiință, ci pentru a îmbrățișa lumea noastră interioară și sufletele altor oameni cu bunătate și compasiune.

Sper profund că, ajutându-ne unii pe alții să se alinieze la conștiința noastră, vom putea să ne luăm pe noi înșine și cultura noastră dincolo de numeroasele reflexe automate care conduc omenirea pe calea autodistrugerii. Potențialul capacității umane de compasiune și empatie este enorm. Realizarea acestui potențial în vremurile noastre dificile poate deveni o problemă, dar poate fi rezolvată direct - prin acordarea cu sine, conștiința, relațiile, realizate din moment în moment.

Daniel Siegel

Un creier atent. O viziune științifică a meditației

Daniel J. Siegel

Creierul atent

Reflecție și acordare în cultivarea bunăstării

Editor științific Evgeny Pustoshkin

Retipărit cu permisiunea W. W. Norton & Company, Inc. și agenția literară Andrew Nurnberg

Asistența juridică a editurii este asigurată de firma de avocatură „Vegas-Lex”.

© 2007 de Mind Your Brain, Inc.

© traducere rusă, ediție rusă, design. LLC „Mann, Ivanov și Ferber”, 2016

Această carte este bine completată de:

Mindsight

Noua știință a transformării personale

Daniel Siegel

Sănătate mintală

Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

Mark Williams, Danny Penman

Esențialism

Calea către simplitate

Greg McKeon

Regulile creierului

Ce trebuie să știți tu și copiii tăi despre creier

John Medina

Dedicat Carolinei

cuvânt înainte

Bine ați venit în călătoria către centrul vieții noastre. Conștientizarea atentă, apelul conștiinței la bogăția experienței pe care o trăim aici și acum, are un impact asupra proceselor fiziologice și mentale și aprofundează relațiile interumane. Acum, acest lucru poate fi considerat un fapt stabilit științific. A fi pe deplin prezenți în conștientizarea noastră ne deschide noi perspective pentru o viață prosperă.

Toate popoarele lumii, toate culturile au practici care ajută o persoană să dezvolte conștientizarea prezentului. Principalele religii mondiale folosesc diverse metode de concentrare a atenției, de la meditație și rugăciune la yoga și tai chi. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au un singur scop - să concentreze în mod deliberat conștientizarea în așa fel încât să transforme viața. Conștientizarea conștientă este scopul universal al tuturor culturilor. Deși practica mindfulness este adesea văzută ca o formă de abilitate de gestionare a atenției care concentrează mintea pe a fi în prezent, această carte analizează în profunzime această practică ca o formă de menținere a unei relații sănătoase cu sine.

În disciplina mea nativă - știința relațiilor interumane în familie - folosim conceptul acordare- acordare, armonie, adaptare. Prin prisma acestui concept, explorăm modurile în care o persoană, de exemplu, un părinte, își concentrează atenția asupra lumii interioare a altei persoane, să zicem, propriul său copil. Această aliniere focalizată cu mintea celeilalte persoane formează conexiuni neuronale care permit două persoane să simtă că se „simt” reciproc. Această stare este vitală dacă oamenii vor ca relațiile lor să fie vii, energice, pline de înțelegere reciprocă și pace. Cercetările arată că relațiile bazate pe această aliniere pot contribui la construirea rezistenței și longevității. Înțelegerea noastră asupra practicii mindfulness este construită pe baza rezultatelor cercetărilor privind acordarea interpersonală, precum și pe funcția de autoreglare a atenției focalizate. Ei spun că conștientizarea conștientă este o formă de acordare interpersonală. Cu alte cuvinte, menținerea unei conștientizări atente este o modalitate de a deveni cel mai bun prieten al tău.

Vom analiza modul în care acordarea poate duce la dezvoltarea creierului nostru în direcția unei autoreglări mai echilibrate. Acest lucru se realizează prin activarea procesului integrare neurogală, asigurând flexibilitatea relațiilor și înțelegerea de sine. Acest sentiment de a fi „simțit”, un sentiment de a fi inseparabil conectat la lume, ne poate ajuta să înțelegem cum acordarea cu noi înșine prin practica conștientizării conștiente poate vindeca aceste dimensiuni fizice și psihologice și atinge bunăstarea.

Studierea fiziologiei creierului ajută la observarea caracterului comun al mecanismelor acestor două forme de acordare intra și interpersonală. Examinând aspectul neuronal al funcționării noastre și posibila sa corelație cu conștientizarea conștientă, putem înțelege de ce și cum practica mindfulness întărește în mod fiabil sistemul imunitar, îmbunătățește bunăstarea și ne sporește capacitatea de relații interpersonale sănătoase, bazate pe înțelegere reciprocă.

Nu sunt un adept al vreunei tradiții particulare de meditație sau practică de atenție și nici nu am fost instruit vreodată în meditație înainte de a începe acest proiect de cercetare. Astfel, cartea prezintă o perspectivă nouă asupra practicii de meditație, nu constrânsă de nicio perspectivă specifică. Cartea oferă o explorare a conceptului general de meditație. Conștientizarea conștientă poate fi cultivată în mai multe moduri, de la experiența acordării la relații la abordări educaționale care promovează contemplarea, până la practica formală de meditație.

Nevoie

În prezent, avem nevoie disperată de un nou mod de a fi - în noi, în școli și în societate. Cultura modernă, în cursul dezvoltării sale, a creat o lume împovărată cu multe neajunsuri grave, în care indivizii suferă de înstrăinare. Chiar și școlile au încetat să inspire realizări și s-au retras de la elevi. A fost creată o societate, lipsită de îndrumări morale care ne-ar spune cum să mergem spre crearea unei comunități globale de umanitate.

Mi-am urmărit copiii crescând într-o lume în care oamenii sunt din ce în ce mai înstrăinați de relațiile umane care sunt necesare în mod evolutiv pentru funcționarea normală a creierului nostru - aceste relații nu mai fac parte din instituțiile și sistemele noastre educaționale și sociale. În viața modernă, din păcate, nu există relații umane care să ajute la formarea conexiunilor neuronale vitale. Nu numai că pierdem capacitatea de a ne acorda unul cu celălalt - ritmul agitat al vieții nu ne lasă timp să ne acordăm nici măcar pentru noi înșine.

În calitate de medic, psihiatru, psihoterapeut și educator, am fost deprimat de cât de înstrăinați atât de mulți clinicieni de sănătatea mintală. În timpul prelegerilor pe care le-am susținut în întreaga lume, am pus mai mult de 65 de mii de psihiatri profesioniști și psihoterapeuți întrebarea: au luat vreodată un curs de conștiință sau mental sănătate... Și 95 la sută din timp am auzit răspunsul „nu”. Deci, ce facem atunci? Nu este timpul să realizăm existența conștiinței ca atare - și nu exclusiv în scopul identificării simptomelor diferitelor tulburări?

Cultivarea unei înțelegeri a conștiinței bazată pe experiența directă este tocmai scopul imediat al practicii conștientizării conștiente. Am venit în această lume nu numai pentru a ne înțelege propria conștiință, ci pentru a îmbrățișa lumea noastră interioară și sufletele altor oameni cu bunătate și compasiune.

Sper profund că, ajutându-ne unii pe alții să se alinieze la conștiința noastră, vom putea să ne luăm pe noi înșine și cultura noastră dincolo de numeroasele reflexe automate care conduc omenirea pe calea autodistrugerii. Potențialul capacității umane de compasiune și empatie este enorm. Realizarea acestui potențial în vremurile noastre dificile poate deveni o problemă, dar poate fi rezolvată direct - prin acordarea cu sine, conștiința, relațiile, realizate din moment în moment.

Abordare metodologică

Conștientizarea conștientă este o experiență interioară foarte importantă și împuternicitoare, iar această carte va combina, în mod necesar, căile personale de cunoaștere cu o viziune științifică obiectivă a naturii creierului și a conștiinței. Aceasta este esența și pofta cărții - Am încercat să combin esența subiectivă a practicii conștientizării conștiente cu o analiză obiectivă a percepției senzoriale directe, susținută de cercetarea științifică și, în același timp, să conturez modalitățile de aplicare practică a acestor idei.

O înțelegere clară a diferitelor moduri de cunoaștere este extrem de importantă pentru a merge mai departe: experiența subiectivă, știința și aplicarea lor profesională la practică sunt trei secțiuni independente ale cunoașterii necesare ca coordonate ale realității, iar corelația lor competentă este necesară pentru ca combinația lor să devină utilă și valoros. Combinația prematură a acestor trei elemente poate duce la concluzii eronate despre subiectivitate, interpretarea greșită a dovezilor științifice și aplicații analfabețe ale acestor idei în practica clinică și predare. O asimilare clară de idei, experiență și date științifice ne va pregăti pentru aplicarea „pură” a sintezei lor la munca de a ajuta oamenii - îi putem ajuta să învețe, să depășească și să atenueze suferința. Dacă suntem prea rapizi să confundăm aceste idei pentru a accelera aplicarea lor „practică”, atunci riscul de confuzie în punctele noastre de vedere asupra minții, conștiinței și a muncii lor va crește.

Un creier atent. O viziune științifică a meditației Daniel Siegel

(Nu există evaluări încă)

Titlu: Creier atent. O viziune științifică a meditației
De Daniel Siegel
An: 2007
Gen: Biologie, Literatură educațională străină, Psihologie străină, Altă literatură educațională, Psihoterapie și consiliere

Despre cartea „Creier atent. O viziune științifică a meditației de Daniel Siegel

Ce au în comun Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock și General Mills, în afară de a avea un succes incredibil? Aceste corporații oferă angajaților lor așa-numita pregătire pentru atenție, care le permite să facă față stresului care așteaptă lucrătorii cu guler alb atât la locul de muncă, cât și în afara acestora. Nu este un secret faptul că abundența sarcinilor profesionale și nevoia de a pătrunde prin tone de gunoi de informații în fiecare zi ne face împrăștiați. Mindfulness este starea pe care călugării răsăriteni și preoții unor culte au învățat să o realizeze și doar în câteva cazuri europenii au fost obligați să lucreze în birouri. Cu toate acestea, contemporanii noștri care au reușit să obțină „veghe conștientă” nu numai că au succes în carieră, ci și oameni fericiți.

Acum aveți și șansa de a învăța meditația ca o formă de percepție sănătoasă a lumii din jur - bestseller-ul lui Daniel Siegel „Attentive Brain”. O viziune științifică asupra meditației. " Această carte îi va spune cititorului cum să-ți transforme viața învățând să-ți concentrezi mintea. După ce ați citit-o, veți înțelege că concentrarea și atenția nu necesită mult efort, iar concentrarea atenției asupra oricărei activități zilnice este nu numai utilă, ci și foarte simplă.

De câte ori a trebuit să stai afară ultima ora zi lucrătoare, răspunzând automat la apeluri și schimbând fără griji filele? Sau ești un muncitor care iese din birou până în punctul în care se transformă într-un robot acasă, abia reușind să poarte o conversație? Daniel Siegel vă va spune cum să atrageți atenția bucată cu bucată: fiind psihiatru prin pregătire, scriitorul este bine conștient de particularitățile reacțiilor cerebrale și știe să readucă la conștiință calitățile care se pierd în ritmul vieții orașului.

„Un creier atent. O viziune științifică a meditației ”este un studiu al influenței meditației și a practicilor similare asupra percepției și comportamentului nostru senzorial. Daniel Siegel dezvăluie secretele focalizării conștiinței, permițându-vă să opriți „pilotul automat”, abandonând tiparele de comportament înrădăcinate și să ieșiți din stare când zilele nu se disting între ele, fețele se contopesc și emoțiile se estompează.

Mindful Brain nu promite iluminare - aceasta este o carte care spune cum să înveți să percepi informații cu calmul lui Buddha și lăcomia unui rechin de afaceri. Este pentru cei care doresc să stăpânească practicile înrădăcinate în milenii - și să devină o persoană de succes în secolul 21.

Pe site-ul nostru despre cărți lifeinbooks.net puteți descărca gratuit fără înregistrare sau citiți cartea online „Attentive Brain. O privire științifică asupra meditației ”de Daniel Siegel în format epub, fb2, txt, rtf, pdf pentru iPad, iPhone, Android și Kindle. Cartea vă va oferi o mulțime de momente plăcute și plăcere reală de la lectură. Puteți cumpăra versiunea completă de la partenerul nostru. De asemenea, aici veți găsi cele mai recente știri din lumea literară, aflați biografia autorilor dvs. preferați. Pentru scriitorii începători, există o secțiune separată cu sfaturi și trucuri utile, articole interesante, datorită cărora vă puteți încerca mâna la priceperea literară.