Un creier atent. „Creier atent

Salut prieteni! Astăzi vreau să vă povestesc despre cartea lui Daniel Siegel „The Mindful Brain. O viziune științifică asupra meditației ”. Dr. Siegel este un renumit neurolog din vest, autor bestseller al creierului, psiholog al copilului și profesor la Universitatea din California, ale cărui conferințe însuși Dalai Lama nu disprețuiește.

Se pare, care este legătura dintre un cercetător în creier și un lider religios? Cea mai directă. De fapt, solidul studiu științific al lui Daniel Siegel asupra creierului nu este altceva decât un imn al atenției. Și dacă liderul budiștilor găsește scrierile lui Siegel utile pentru el, atunci cu atât mai mult am ceva de învățat de la el, m-am gândit. Și cu entuziasm a început să citească.

Trebuie să spun imediat că am o dublă părere despre această carte. Pe de o parte, citirea este foarte dificilă. Autorul vorbește despre natura conștiinței, despre structura creierului, trasând paralele între practicile antice de mindfulness și datele științifice moderne. În același timp, atenția este înțeleasă în sensul cel mai larg, în primul rând, ca antonim al nepăsării și al automatismului.

Este imposibil să citești această carte în diagonală - va zbura pur și simplu într-o ureche și va zbura în cealaltă, fără să te îmbogățească în vreun fel. Prin urmare, dacă sunteți gata să vă aruncați în jungla neuropsihologiei, acordați-vă lecturii atentă cu un creion și un caiet.

Pe de altă parte, subiectul atenției este considerat foarte profund în carte. La nivelul neuronilor - nu există nicăieri mai adânci. Aceasta este o lucrare foarte serioasă și de încredere. Nu am întâlnit analogi în limba rusă, în ceea ce privește profunzimea subiectului. Dacă doriți o sursă de încredere, să spunem, pentru un articol despre natura conștiinței, acesta este.

De ce trebuie să știm deloc despre structura conștiinței? Ce face?

Viața profesională a oamenilor din lumea bogată în tehnologie de astăzi ne consumă atenția și generează multitasking agitat. Acest multitasking-ul ne obligă să facem lucruri tot timpul, fără a lăsa spațiu pentru a respira, darămite doar să fim.

Desigur, am învățat să ne adaptăm la o astfel de viață și activitate în fața agitației constante. Datorită acestui fapt, facem foarte multe, câștigăm mulți bani, ne putem permite ceea ce părinții noștri nu au visat niciodată, dar problema este că nu simțim bunăstare și confort interior. Ne înecăm în zgomotul informațional. Creierele noastre sunt stimulate în mod constant și, în același timp, trăim din ce în ce mai mult pe pilot automat. Rezultatul este lipsa de contact cu sine și pierderea sinelui interior, ca îndrumare naturală pe drumul spre fericire.

Dr. Siegel explică faptul că puteți depăși lipsa de gândire și automatismul existenței prin practica regulată a conștientizării conștiente. În același timp, autorul încearcă să acopere diferite metode de dezvoltare a conștientizării, fără a fi legat de un anumit tip de meditație sau de o anumită religie.

Un loc semnificativ în carte este dedicat explicării a ceea ce se întâmplă exact cu creierul în timpul conștientizării atente. Așadar, în ultimii ani, neurologii au studiat intens rugăciunea centrată creștină, diverse practici yoghine, taijiquan, metode de meditație budistă și alte practici de atenție. În cursul cercetărilor, sa dovedit că persoanele care le practică în mod regulat îmbunătățesc starea sistemului nervos și imunitar. Și studii recente privind funcția creierului au demonstrat că practicarea mindfulness îmbunătățește funcția circuitelor creierului responsabile de perspicacitate și empatie.

De asemenea, Dr. Siegel vorbește în detaliu despre natura emoțiilor și a stărilor negative. Dacă aveți răbdare și vă plimbați prin jungla silabelor dificile și o grămadă de termeni speciali, puteți găsi gânduri valoroase:

Prin prinderea ideilor preconcepute, mintea creează o tensiune în conștiință între ceea ce este și ceea ce ar trebui să fie. Această tensiune creează stres și duce la suferință. Prin dizolvarea gândurilor și emoțiilor, prin realizarea că această activitate mentală nu este echivalentă cu „eu” și „sinele”, nu este ceva neschimbător și constant, individul îi poate lăsa să explodeze, cuvântul bulele în apă clocotită.

Având în vedere că lumea noastră este în continuă mișcare, certitudinea noastră nu este altceva decât o iluzie.

Este sigur să presupunem că, prin conștientizarea atentă, mintea intră într-o stare de ființă în care experiențele prezente sunt percepute direct, acceptate așa cum sunt și recunoscute cu dragoste și respect. Această acordare intrapersonală promovează dezvoltarea unui sentiment de dragoste.

Într-un mod foarte interesant, Siegel vorbește despre propria sa experiență de a folosi practica tăcerii pentru a dezvolta atenția. Doctorul a petrecut o săptămână întreagă în compania altor sute de oameni de știință în deplină tăcere. Conform descrierii, este foarte asemănător cu meditația Vipassana.

Siegel a scris o relatare detaliată a rezultatelor acestui experiment și a sentimentelor sale, care este prezentată în carte. Aceste capitole vă permit să luați o pauză de la termenii științifici și, printr-un exemplu uman viu, să vedeți ce înseamnă autorul atunci când vorbește despre rolul transformator al mindfulness.

Nu este foarte clar dacă această publicație a fost concepută ca literatură profesională sau dacă este destinată unei game largi de cititori. Cartea mi s-a părut mai științifică decât populară. Da, subiectul în sine este complex, dar uitați-vă cum scrie el despre același lucru Yonge Mingyur Rinpoche in carte „Buddha, creierul și neurofiziologia fericirii”- cartea sa este cu adevărat inspirată și există mult mai multă practică, viață în ea. Apropo, cu această carte a început studiul meu despre meditație în urmă cu șase ani.

Cartea lui Daniel Siegel este diferită. Va fi util pentru practicienii de meditație avansați - pentru înțelegerea a ceea ce li se întâmplă, precum și pentru cei a căror muncă este direct legată de conștiință și conștientizare, de exemplu, psihologi. De asemenea, cartea poate fi recomandată celor care sunt interesați să crească nivelul propriei eficacități prin gestionarea atenției. Pentru toți ceilalți, nu știu.

Dacă ați citit deja cartea, asigurați-vă că vă dezabonați din comentarii. Sunt foarte interesat să vă spun părerea!

Mindfulness și dragoste

Valentina Gorbunova

Daniel Siegel

Un creier atent. Punct de vedere științific pentru meditație

Daniel J. Siegel

Creierul atent

Reflecție și acordare în cultivarea bunăstării

Editor științific Evgeny Pustoshkin

Retipărit cu permisiunea W. W. Norton & Company, Inc. și agenția literară Andrew Nurnberg

Asistența juridică a editurii este asigurată de firma de avocatură „Vegas-Lex”.

© 2007 de Mind Your Brain, Inc.

© Traducere rusă, ediție rusă, design. LLC „Mann, Ivanov și Ferber”, 2016

Această carte este bine completată de:

Mindsight

Noua știință a transformării personale

Daniel Siegel

Sănătate mintală

Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

Mark Williams, Danny Penman

Esențialism

Calea către simplitate

Greg McKeon

Regulile creierului

Ce ar trebui să știți tu și copiii tăi despre creier

John Medina

Dedicat Carolinei

cuvânt înainte

Bine ați venit în călătoria către centrul vieții noastre. Conștientizarea atentă, apelul conștiinței la bogăția experienței pe care o trăim aici și acum, are un impact asupra proceselor fiziologice și mentale și aprofundează relațiile interumane. Acum, acest lucru poate fi considerat un fapt stabilit științific. A fi pe deplin prezenți în conștientizarea noastră ne deschide noi perspective pentru o viață prosperă.

Toate popoarele lumii, toate culturile au practici care ajută o persoană să dezvolte conștientizarea prezentului. Principalele religii mondiale folosesc diverse metode de concentrare a atenției, de la meditație și rugăciune la yoga și tai chi. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au un singur scop - să concentreze deliberat conștientizarea în așa fel încât să transforme viața. Conștientizarea conștientă este scopul universal al tuturor culturilor. Deși practica mindfulness este adesea văzută ca o formă de abilitate de gestionare a atenției care concentrează mintea pe a fi în prezent, această carte analizează în profunzime această practică ca o formă de menținere a unei relații sănătoase cu sine.

În disciplina mea de acasă - știința relațiilor interumane în familie - folosim conceptul acordare- acordare, consonanță, adaptare. Prin prisma acestui concept, explorăm modurile în care o persoană, de exemplu, un părinte, își concentrează atenția asupra lumii interioare a altei persoane, să zicem, propriul său copil. Această aliniere concentrată cu mintea celeilalte persoane formează conexiuni neuronale care permit celor doi oameni să simtă că se „simt” reciproc. Această stare este vitală dacă oamenii vor ca relațiile lor să fie vii, energice, pline de înțelegere reciprocă și pace. Cercetările arată că relațiile bazate pe această aliniere pot contribui la construirea rezistenței și longevității. Înțelegerea noastră asupra practicii mindfulness este construită pe baza rezultatelor cercetărilor privind acordarea interpersonală, precum și pe funcția de autoreglare a atenției focalizate. Ei spun că conștientizarea conștientă este o formă de acordare interpersonală. Cu alte cuvinte, menținerea unei conștiințe atente este calea de a deveni cel mai bun prieten pentru mine.

Ne vom uita la modul în care acordarea poate duce la dezvoltarea creierului nostru în direcția unei autoreglări mai echilibrate. Acest lucru se realizează prin activarea procesului integrare neurogală, asigurând flexibilitatea relațiilor și înțelegerea de sine. Acesta este sentimentul că suntem „simțiți”, sentimentul link inextricabil cu pacea ne poate ajuta să înțelegem cum acordarea cu noi înșine prin practica conștientizării conștiente poate vindeca aceste dimensiuni fizice și psihologice și poate atinge bunăstarea.

Toate popoarele lumii, toate culturile au practici care ajută în orice moment la realizarea unui astfel de stat. În principalele religii mondiale, se folosesc diverse metode de concentrare - de la rugăciune și yoga la Taijiquan. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au același scop - dorința de a concentra deliberat conștiința în așa fel încât să transforme viața. Conștientizarea atentă și conștientă a experienței senzoriale este un obiectiv universal al tuturor culturilor umane. Gândirea și concentrarea sunt adesea privite ca abilitatea de a crește atenția, abilitatea de a putea concentra conștiința asupra percepției lumii din jur la un moment dat în timp, iar această carte încearcă să privească adânc în această veghe conștientă, să o ia în considerare ca meditație, ca formă a unei relații sănătoase cu sine.

În această carte, renumitul psihiatru și autorul bestseller-ului Daniel Siegel explorează modul în care funcționează creierul, natura conștiinței, explorează meditația și diverse practici și combină cercetarea științifică asupra creierului cu practica mindfulness și a percepției senzoriale.

De la autor

Nu sunt adeptul niciunei tradiții religioase și, înainte de a începe să studiez această problemă, nu practicasem niciodată meditația. Astfel, cartea prezintă un aspect proaspăt, nelimitat de nicio tradiție. Am prezentat o explorare a conceptului universal de meditație. Conștientizarea focalizată poate fi dezvoltată în mai multe moduri, de la experiența acordării la relații până la abordări educaționale care promovează dezvoltarea abilității de a contempla, până la meditația reală.

Aceasta este o carte pentru oamenii care doresc să afle mai multe despre conștiință și inteligență, despre cum să le dezvolte - în sine și în ceilalți.

Prins de ideea de a uni lumile relațiilor, creierului și conștiinței, m-am cufundat cu capul în experiența senzorială directă, în adâncurile conștiinței. Vă invit să împărtășiți impresiile mele, să explorați cu mine natura conștiinței concentrate, a cărei esență s-a desfășurat în fața ochilor mei în timpul acestei călătorii interesante, pline de descoperiri minunate.

Pentru cine este această carte

Aceasta este o carte pentru cei care ar dori să afle mai multe despre munca conștiinței și a atenției și să aprecieze abordarea științifică.

Pentru cei care doresc să amelioreze stresul, iritabilitatea și anxietatea prin atenție.

Daniel J. Siegel

Creierul atent

Reflecție și acordare în cultivarea bunăstării

Editor științific Evgeny Pustoshkin

Retipărit cu permisiunea W. W. Norton & Company, Inc. și agenția literară Andrew Nurnberg

Asistența juridică a editurii este asigurată de firma de avocatură „Vegas-Lex”.

© 2007 de Mind Your Brain, Inc.

© Traducere rusă, ediție rusă, design. LLC „Mann, Ivanov și Ferber”, 2016

Noua știință a transformării personale

Daniel Siegel

Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

Mark Williams, Danny Penman

Calea către simplitate

Greg McKeon

Ce ar trebui să știți tu și copiii tăi despre creier

John Medina

Dedicat Carolinei

Bine ați venit în călătoria către centrul vieții noastre. Conștientizarea atentă, apelul conștiinței la bogăția experienței pe care o trăim aici și acum, are un impact asupra proceselor fiziologice și mentale și aprofundează relațiile interumane. Acum, acest lucru poate fi considerat un fapt stabilit științific. A fi pe deplin prezenți în conștientizarea noastră ne deschide noi perspective pentru o viață prosperă.

Toate popoarele lumii, toate culturile au practici care ajută o persoană să dezvolte conștientizarea prezentului. Principalele religii mondiale folosesc diverse metode de concentrare a atenției - de la meditație și rugăciune la yoga și tai chi. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au un singur scop - să concentreze în mod deliberat conștientizarea în așa fel încât să transforme viața. Conștientizarea conștientă este scopul universal al tuturor culturilor. Deși practica mindfulness este adesea văzută ca o formă de abilitate de gestionare a atenției care concentrează mintea asupra prezenței, această carte analizează în profunzime această practică ca o formă de menținere a unei relații sănătoase cu sine.

În disciplina mea de acasă - știința relațiilor interumane în familie - folosim conceptul acordare- acordare, armonie, adaptare. Prin prisma acestui concept, explorăm modurile în care o persoană, de exemplu, un părinte, își concentrează atenția asupra lumii interioare a altei persoane, să zicem, propriul său copil. Această aliniere concentrată cu mintea celeilalte persoane formează conexiuni neuronale care permit celor doi oameni să simtă că se „simt” reciproc. Această stare este vitală dacă oamenii doresc ca relațiile lor să fie vii, energice, pline de înțelegere reciprocă și pace. Cercetările arată că relațiile bazate pe această aliniere pot contribui la construirea rezistenței și longevității. Înțelegerea noastră asupra practicii mindfulness este construită pe baza rezultatelor cercetărilor privind acordarea interpersonală, precum și pe funcția de autoreglare a atenției focalizate. Ei spun că conștientizarea conștientă este o formă de acordare interpersonală. Cu alte cuvinte, menținerea conștientizării atente este o modalitate de a deveni cel mai bun prieten al tău.

Ne vom uita la modul în care acordarea poate duce la dezvoltarea creierului nostru în direcția unei autoreglări mai echilibrate. Acest lucru se realizează prin activarea procesului integrare neurogală, asigurând flexibilitatea relațiilor și înțelegerea de sine. Acest sentiment de a fi „simțit”, un sentiment de a fi inseparabil legat de lume, ne poate ajuta să înțelegem cum acordarea cu noi înșine prin practica conștientizării conștiente poate vindeca aceste dimensiuni fizice și psihologice și atinge bunăstarea.

Studierea fiziologiei creierului ajută la observarea caracterului comun al mecanismelor acestor două forme de acordare intra și interpersonală. Examinând aspectul neuronal al funcționării noastre și posibila sa corelație cu conștientizarea conștientă, putem înțelege de ce și cum practica mindfulness întărește în mod fiabil sistemul imunitar, îmbunătățește bunăstarea și ne sporește capacitatea de relații interpersonale sănătoase, bazată pe înțelegere reciprocă.

Nu sunt un adept al niciunei tradiții particulare de practică a meditației sau a atenției și nici nu am fost instruit vreodată în meditație înainte de a începe acest proiect de cercetare. Astfel, cartea prezintă o perspectivă nouă asupra practicii de meditație, nu constrânsă de nicio perspectivă specifică. Cartea oferă o explorare a conceptului general de meditație. Conștientizarea conștientă poate fi cultivată în multe moduri, de la experiența acordării la relații, la abordări educaționale care promovează contemplarea la practica formală de meditație.

În prezent, avem nevoie disperată de un nou mod de a fi - în noi, în școli și în societate. Cultura modernă, în cursul dezvoltării sale, a creat o lume împovărată cu multe neajunsuri grave, în care indivizii suferă de înstrăinare. Chiar și școlile au încetat să inspire realizări și s-au retras de la elevi. A fost creată o societate, lipsită de îndrumări morale care ne-ar spune cum să mergem spre crearea unei comunități globale de umanitate.

Mi-am urmărit copiii crescând într-o lume în care oamenii sunt din ce în ce mai înstrăinați de relațiile umane care sunt necesare evolutiv pentru funcționarea normală a creierului nostru - aceste relații nu mai fac parte din instituțiile și sistemele noastre educaționale și sociale. În viața modernă, din păcate, nu există relații umane care să ajute la formarea conexiunilor neuronale vitale. Nu numai că pierdem capacitatea de a ne acorda unii cu alții - ritmul agitat al vieții nu ne lasă timp să ne acordăm nici măcar pentru noi înșine.

În calitate de medic, psihiatru, psihoterapeut și educator, am fost descurajat de cât de înstrăinați atât de mulți clinicieni de sănătatea mintală. În timpul prelegerilor pe care le-am susținut în întreaga lume, am pus mai mult de 65 de mii de psihiatri profesioniști și psihoterapeuți întrebarea: au luat vreodată un curs de conștiință sau mental sănătate... Și 95 la sută din timp am auzit răspunsul „nu”. Deci, ce facem atunci? Nu este timpul să realizăm existența conștiinței ca atare - și nu exclusiv în scopul identificării simptomelor diferitelor tulburări?

Cultivarea unei înțelegeri a conștiinței bazată pe experiența directă este tocmai scopul imediat al practicii conștientizării conștiente. Am venit în această lume nu numai pentru a ne înțelege propria conștiință, ci pentru a îmbrățișa lumea noastră interioară și sufletele altor oameni cu bunătate și compasiune.

Sper profund că, ajutându-ne unii pe alții să se alinieze la conștiința noastră, vom putea să ne luăm pe noi înșine și cultura noastră dincolo de numeroasele reflexe automate care conduc omenirea pe calea autodistrugerii. Potențialul pentru capacitatea umană de compasiune și empatie este enorm. Realizarea acestui potențial în vremurile noastre dificile poate deveni o problemă, dar poate fi rezolvată direct - prin acordarea cu sine, conștiința, relațiile, realizate din moment în moment.