Daniel Siegel - Mindful Brain. Znanstveni pogled na meditacijo

Daniel Siegel

Pozorni možgani... Znanstveni pogled na meditacijo

Daniel J. Siegel

Zavedni možgani

Odsev in uglašenost pri gojenju dobrega počutja

Znanstveni urednik Evgeny Pustoshkin

Ponatisnjeno z dovoljenjem W. W. Norton & Company, Inc. in literarna agencija Andrew Nurnberg

Pravno podporo založbi zagotavlja odvetniška družba "Vegas-Lex".

© 2007 Mind Your Brain, Inc.

© Ruski prevod, ruska izdaja, oblikovanje. LLC "Mann, Ivanov in Ferber", 2016

To knjigo dobro dopolnjujejo:

Nova znanost o osebni transformaciji

Daniel Siegel

Kako najti harmonijo v našem norem svetu

Mark Williams, Danny Penman

Pot do preprostosti

Greg McKeon

Kaj morate vi in ​​vaši otroci vedeti o možganih

Janez Medina

Posvečeno Caroline

Predgovor

Dobrodošli na potovanju v središče našega življenja. Pozorno zavedanje, privlačnost zavesti k bogastvu izkušenj, ki jih doživljamo tukaj in zdaj, vpliva na fiziološke in duševne procese ter poglablja medosebne odnose. Zdaj se to lahko šteje za znanstveno ugotovljeno dejstvo. Popolna prisotnost v našem zavedanju nam odpira nove perspektive za uspešno življenje.

Vsi narodi sveta, vse kulture imajo prakse, ki pomagajo človeku razviti zavest o sedanjosti. Glavne svetovne religije uporabljajo različne metode osredotočanja pozornosti, od meditacije in molitve do joge in tai chija. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, vendar imajo vsi en cilj - zavestno osredotočiti zavedanje na tak način, da spremeni življenje. Zavedanje je univerzalni cilj vseh kultur. Čeprav prakso čuječnosti pogosto razumemo kot obliko spretnosti obvladovanja pozornosti, ki osredotoča um na sedanjost, ta knjiga poglobljeno obravnava to prakso kot obliko ohranjanja zdravega odnosa s samim seboj.

V moji domači disciplini - znanosti o medosebnih odnosih v družini - uporabljamo pojem uglaševanje- uglašenost, harmonija, prilagoditev. Skozi prizmo tega koncepta raziskujemo načine, na katere oseba, na primer starš, osredotoča pozornost na notranji svet druge osebe, recimo svojega otroka. Ta osredotočena usklajenost z umom druge osebe tvori nevronske povezave, ki dvema osebama omogočajo občutek, da se "počutita" drug drugega. To stanje je ključnega pomena, če si ljudje želijo, da so njihovi odnosi živahni, energični, polni medsebojnega razumevanja in miru. Raziskave kažejo, da lahko odnosi, ki temeljijo na tej usklajenosti, pomagajo graditi odpornost in dolgoživost. Naše razumevanje prakse čuječnosti temelji na ugotovitvah raziskav o medosebnem uglaševanju, pa tudi na samoregulacijski funkciji osredotočene pozornosti. Pravijo, da je čustveno zavedanje oblika medosebnega uglaševanja. Z drugimi besedami, ohranjanje pozornega zavedanja je pot do tega najboljši prijatelj do sebe.

Pogledali bomo, kako uglašenost lahko privede do razvoja naših možganov v smeri bolj uravnotežene samoregulacije. To se naredi z aktiviranjem procesa nevrogalna integracija, zagotavljanje prožnosti odnosov in razumevanja samega sebe. To je občutek, da smo »čutiti«, občutek neločljiva povezava mir nam lahko pomaga razumeti, kako lahko usklajenost s samim seboj s prakso zavestnega zavedanja ozdravi te fizične in psihološke razsežnosti ter doseže dobro počutje.

Proučevanje fiziologije možganov pomaga videti skupnost mehanizmov teh dveh oblik notranje in medosebne uglašenosti. S preučevanjem nevronskega vidika našega delovanja in njegove možne povezave s čuječim zavedanjem lahko razumemo, zakaj in kako praksa čuječnosti zanesljivo krepi imunski sistem, izboljšuje počutje in povečuje naše sposobnosti za zdrave medosebne odnose, ki temeljijo na medsebojnem razumevanju.

Daniel J. Siegel

Zavedni možgani

Odsev in uglašenost pri gojenju dobrega počutja

Znanstveni urednik Evgeny Pustoshkin

Ponatisnjeno z dovoljenjem W. W. Norton & Company, Inc. in literarna agencija Andrew Nurnberg

Pravno podporo založbi zagotavlja odvetniška družba "Vegas-Lex".

© 2007 Mind Your Brain, Inc.

© Ruski prevod, ruska izdaja, oblikovanje. LLC "Mann, Ivanov in Ferber", 2016

Nova znanost o osebni transformaciji

Daniel Siegel

Kako najti harmonijo v našem norem svetu

Mark Williams, Danny Penman

Pot do preprostosti

Greg McKeon

Kaj morate vi in ​​vaši otroci vedeti o možganih

Janez Medina

Posvečeno Caroline

Dobrodošli na potovanju v središče našega življenja. Pozorno zavedanje, privlačnost zavesti k bogastvu izkušenj, ki jih doživljamo tukaj in zdaj, vpliva na fiziološke in duševne procese ter poglablja medosebne odnose. Zdaj se to lahko šteje za znanstveno ugotovljeno dejstvo. Popolna prisotnost v našem zavedanju nam odpira nove perspektive za uspešno življenje.

Vsi narodi sveta, vse kulture imajo prakse, ki pomagajo človeku razviti zavest o sedanjosti. Glavne svetovne religije uporabljajo različne metode osredotočanja pozornosti, od meditacije in molitve do joge in tai chija. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, vendar imajo vsi en cilj - zavestno osredotočiti zavedanje na tak način, da spremeni življenje. Zavedanje je univerzalni cilj vseh kultur. Čeprav prakso čuječnosti pogosto razumemo kot obliko spretnosti obvladovanja pozornosti, ki osredotoča um na sedanjost, ta knjiga poglobljeno obravnava to prakso kot obliko ohranjanja zdravega odnosa s samim seboj.

V moji domači disciplini - znanosti o medosebnih odnosih v družini - uporabljamo pojem uglaševanje- uglašenost, harmonija, prilagoditev. Skozi prizmo tega koncepta raziskujemo načine, na katere oseba, na primer starš, osredotoča pozornost na notranji svet druge osebe, recimo svojega otroka. Ta osredotočena usklajenost z umom druge osebe tvori nevronske povezave, ki dvema osebama omogočajo občutek, da se "počutita" drug drugega. To stanje je ključnega pomena, če si ljudje želijo, da so njihovi odnosi živahni, energični, polni medsebojnega razumevanja in miru. Raziskave kažejo, da lahko odnosi, ki temeljijo na tej usklajenosti, pomagajo graditi odpornost in dolgoživost. Naše razumevanje prakse čuječnosti temelji na ugotovitvah raziskav o medosebnem uglaševanju, pa tudi na samoregulacijski funkciji osredotočene pozornosti. Pravijo, da je čustveno zavedanje oblika medosebnega uglaševanja. Z drugimi besedami, ohranjanje pozornega zavedanja je način, da postanete svoj najboljši prijatelj.

Pogledali bomo, kako uglašenost lahko privede do razvoja naših možganov v smeri bolj uravnotežene samoregulacije. To se naredi z aktiviranjem procesa nevrogalna integracija, zagotavljanje prožnosti odnosov in razumevanja samega sebe. Ta občutek »občutka«, občutek, da smo neločljivo povezani s svetom, nam lahko pomaga razumeti, kako lahko usklajenost s samim seboj s prakso zavednega zavedanja ozdravi te fizične in psihološke razsežnosti ter doseže dobro počutje.

Proučevanje fiziologije možganov pomaga videti skupnost mehanizmov teh dveh oblik notranje in medosebne uglašenosti. S preučevanjem nevronskega vidika našega delovanja in njegove možne povezave s čuječim zavedanjem lahko razumemo, zakaj in kako praksa čuječnosti zanesljivo krepi imunski sistem, izboljšuje počutje in povečuje naše sposobnosti za zdrave medosebne odnose, ki temeljijo na medsebojnem razumevanju.

Nisem privrženec nobene posebne tradicije meditacije ali prakse čuječnosti, niti nisem bil nikoli usposobljen za meditacijo pred začetkom tega raziskovalnega projekta. Tako knjiga predstavlja nov pogled na prakso meditacije, ki ga ne omejuje nobena posebna perspektiva. Knjiga ponuja raziskovanje splošnega koncepta meditacije. Zavestno zavedanje je mogoče gojiti na različne načine, od izkušenj uglaševanja do odnosov do izobraževalnih pristopov, ki spodbujajo sposobnost razmišljanja, do formalne prakse meditacije.

Trenutno nujno potrebujemo nov način bivanja - v sebi, v šolah in v družbi. Sodobna kultura je s svojim razvojem ustvarila svet, obremenjen s številnimi resnimi pomanjkljivostmi, v katerih posamezniki trpijo zaradi odtujenosti. Tudi šole so prenehale navdihovati dosežke in so se umaknile od učencev. Nastala je družba brez moralnih smernic, ki bi nam povedale, kako naj gremo naprej k oblikovanju svetovne skupnosti človeštva.

Opazoval sem, kako moji otroci odraščajo v svetu, kjer so ljudje vse bolj odtujeni od človeških odnosov, ki so evolucijsko potrebni za normalno delovanje naših možganov - ti odnosi niso več del naših izobraževalnih in družbenih institucij in sistemov. V sodobnem življenju žal ni človeških odnosov, ki bi pomagali oblikovati vitalne nevronske povezave. Ne samo, da izgubljamo sposobnost uglaševanja drug drugega - grozljiv tempo življenja nam ne pušča časa, da bi se uglasili tudi sami.

Kot zdravnik, psihiater, psihoterapevt in vzgojitelj me je odvrnilo, kako veliko klinikov je odtujenih od duševnega zdravja. Med predavanji, ki sem jih imel po vsem svetu, sem več kot 65 tisoč poklicnim psihiatrom in psihoterapevtom postavil vprašanje: ali so kdaj opravili tečaj o zavesti ali duševnosti zdravje... In 95 odstotkov časa sem slišal odgovor "ne". Kaj torej počnemo? Ali ni čas, da se zavedamo obstoja zavesti kot take - in ne izključno z namenom prepoznavanja simptomov različnih motenj?

Kultiviranje razumevanja zavesti, ki temelji na neposrednih izkušnjah, je ravno neposredni cilj prakse zavestnega zavedanja. Na ta svet smo prišli ne samo zato, da bi razumeli lastno zavest, ampak da bi s prijaznostjo in sočutjem objeli svoj notranji svet in duše drugih ljudi.

Globoko upam, da bomo s pomočjo drug drugemu pri uskladitvi z našo zavestjo uspeli sebe in svojo kulturo preseči številne avtomatske reflekse, ki vodijo človeštvo po poti samouničenja. Potencial človeške sposobnosti za sočutje in empatijo je ogromen. Uresničitev tega potenciala v naših težkih časih lahko postane problem, morda pa ga je mogoče rešiti neposredno - z usklajevanjem s samim seboj, svojo zavestjo, svojimi odnosi, ki se iz trenutka v trenutek uresničujejo.

Daniel Siegel

Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo

Daniel J. Siegel

Zavedni možgani

Odsev in uglašenost pri gojenju dobrega počutja

Znanstveni urednik Evgeny Pustoshkin

Ponatisnjeno z dovoljenjem W. W. Norton & Company, Inc. in literarna agencija Andrew Nurnberg

Pravno podporo založbi zagotavlja odvetniška družba "Vegas-Lex".

© 2007 Mind Your Brain, Inc.

© Ruski prevod, ruska izdaja, oblikovanje. LLC "Mann, Ivanov in Ferber", 2016

To knjigo dobro dopolnjujejo:

Razmišljanje

Nova znanost o osebni transformaciji

Daniel Siegel

Zavedanje

Kako najti harmonijo v našem norem svetu

Mark Williams, Danny Penman

Esencializem

Pot do preprostosti

Greg McKeon

Pravila možganov

Kaj morate vi in ​​vaši otroci vedeti o možganih

Janez Medina

Posvečeno Caroline

Predgovor

Dobrodošli na potovanju v središče našega življenja. Pozorno zavedanje, privlačnost zavesti k bogastvu izkušenj, ki jih doživljamo tukaj in zdaj, vpliva na fiziološke in duševne procese ter poglablja medosebne odnose. Zdaj se to lahko šteje za znanstveno ugotovljeno dejstvo. Popolna prisotnost v našem zavedanju nam odpira nove perspektive za uspešno življenje.

Vsi narodi sveta, vse kulture imajo prakse, ki pomagajo človeku razviti zavest o sedanjosti. Glavne svetovne religije uporabljajo različne metode osredotočanja pozornosti, od meditacije in molitve do joge in tai chija. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, vendar imajo vsi en cilj - zavestno osredotočiti zavedanje na tak način, da spremeni življenje. Zavedanje je univerzalni cilj vseh kultur. Čeprav prakso čuječnosti pogosto razumemo kot obliko spretnosti obvladovanja pozornosti, ki osredotoča um na sedanjost, ta knjiga poglobljeno obravnava to prakso kot obliko ohranjanja zdravega odnosa s samim seboj.

V moji domači disciplini - znanosti o medosebnih odnosih v družini - uporabljamo pojem uglaševanje- uglašenost, harmonija, prilagoditev. Skozi prizmo tega koncepta raziskujemo načine, na katere oseba, na primer starš, osredotoča pozornost na notranji svet druge osebe, recimo svojega otroka. Ta osredotočena usklajenost z umom druge osebe tvori nevronske povezave, ki dvema osebama omogočajo občutek, da se "počutita" drug drugega. To stanje je ključnega pomena, če si ljudje želijo, da so njihovi odnosi živahni, energični, polni medsebojnega razumevanja in miru. Raziskave kažejo, da lahko odnosi, ki temeljijo na tej usklajenosti, pomagajo graditi odpornost in dolgoživost. Naše razumevanje prakse čuječnosti temelji na ugotovitvah raziskav o medosebnem uglaševanju, pa tudi na samoregulacijski funkciji osredotočene pozornosti. Pravijo, da je čustveno zavedanje oblika medosebnega uglaševanja. Z drugimi besedami, ohranjanje pozornega zavedanja je način, da postanete svoj najboljši prijatelj.

Pogledali bomo, kako uglašenost lahko privede do razvoja naših možganov v smeri bolj uravnotežene samoregulacije. To se naredi z aktiviranjem procesa nevrogalna integracija, zagotavljanje prožnosti odnosov in razumevanja samega sebe. Ta občutek »občutka«, občutek, da smo neločljivo povezani s svetom, nam lahko pomaga razumeti, kako lahko usklajenost s samim seboj s prakso zavednega zavedanja ozdravi te fizične in psihološke razsežnosti ter doseže dobro počutje.

Proučevanje fiziologije možganov pomaga videti skupnost mehanizmov teh dveh oblik notranje in medosebne uglašenosti. S preučevanjem nevronskega vidika našega delovanja in njegove možne povezave s čuječim zavedanjem lahko razumemo, zakaj in kako praksa čuječnosti zanesljivo krepi imunski sistem, izboljšuje počutje in povečuje naše sposobnosti za zdrave medosebne odnose, ki temeljijo na medsebojnem razumevanju.

Nisem privrženec nobene posebne tradicije meditacije ali prakse čuječnosti, niti nisem bil nikoli usposobljen za meditacijo pred začetkom tega raziskovalnega projekta. Tako knjiga predstavlja nov pogled na prakso meditacije, ki ga ne omejuje nobena posebna perspektiva. Knjiga ponuja raziskovanje splošnega koncepta meditacije. Zavestno zavedanje je mogoče gojiti na različne načine, od izkušenj uglaševanja do odnosov do izobraževalnih pristopov, ki spodbujajo sposobnost razmišljanja, do formalne prakse meditacije.

Potreba

Trenutno nujno potrebujemo nov način bivanja - v sebi, v šolah in v družbi. Sodobna kultura je s svojim razvojem ustvarila svet, obremenjen s številnimi resnimi pomanjkljivostmi, v katerih posamezniki trpijo zaradi odtujenosti. Tudi šole so prenehale navdihovati dosežke in so se umaknile od učencev. Nastala je družba brez moralnih smernic, ki bi nam povedale, kako naj gremo naprej k oblikovanju svetovne skupnosti človeštva.

Opazoval sem, kako moji otroci odraščajo v svetu, kjer so ljudje vse bolj odtujeni od človeških odnosov, ki so evolucijsko potrebni za normalno delovanje naših možganov - ti odnosi niso več del naših izobraževalnih in družbenih institucij in sistemov. V sodobnem življenju žal ni človeških odnosov, ki bi pomagali oblikovati vitalne nevronske povezave. Ne samo, da izgubljamo sposobnost uglaševanja drug drugega - grozljiv tempo življenja nam ne pušča časa, da bi se uglasili tudi sami.

Kot zdravnik, psihiater, psihoterapevt in vzgojitelj me je odvrnilo, kako veliko klinikov je odtujenih od duševnega zdravja. Med predavanji, ki sem jih imel po vsem svetu, sem več kot 65 tisoč poklicnim psihiatrom in psihoterapevtom postavil vprašanje: ali so kdaj opravili tečaj o zavesti ali duševnosti zdravje... In 95 odstotkov časa sem slišal odgovor "ne". Kaj torej počnemo? Ali ni čas, da se zavedamo obstoja zavesti kot take - in ne izključno z namenom prepoznavanja simptomov različnih motenj?

Kultiviranje razumevanja zavesti, ki temelji na neposrednih izkušnjah, je ravno neposredni cilj prakse zavestnega zavedanja. Na ta svet smo prišli ne samo zato, da bi razumeli lastno zavest, ampak da bi s prijaznostjo in sočutjem objeli svoj notranji svet in duše drugih ljudi.

Globoko upam, da bomo s pomočjo drug drugemu pri uskladitvi z našo zavestjo uspeli sebe in svojo kulturo preseči številne avtomatske reflekse, ki vodijo človeštvo po poti samouničenja. Potencial človeške sposobnosti za sočutje in empatijo je ogromen. Uresničitev tega potenciala v naših težkih časih lahko postane problem, morda pa ga je mogoče rešiti neposredno - z usklajevanjem s samim seboj, svojo zavestjo, svojimi odnosi, ki se iz trenutka v trenutek uresničujejo.

Metodološki pristop

Zavestno zavedanje je zelo pomembna, krepitvena notranja izkušnja in ta knjiga bo po potrebi združila osebne poti znanja z objektivnim znanstvenim pogledom na naravo možganov in zavesti. To je bistvo in vrhunec knjige - poskušal sem združiti subjektivno bistvo prakse zavestnega zavedanja z objektivno analizo neposrednega čutnega zaznavanja, podprto z znanstvenimi raziskavami, in hkrati začrtati načine praktične uporabe teh idej .

Jasno razumevanje različnih načinov spoznavanja je izredno pomembno za naprej: subjektivne izkušnje, znanost in njihova strokovna uporaba v praksi so trije neodvisni deli znanja, ki so potrebni kot koordinate realnosti, njihova kompetentna korelacija pa je potrebna, da njihova kombinacija postane uporabna in dragocen. Prezgodnja kombinacija teh treh elementov lahko privede do napačnih zaključkov o subjektivnosti, napačne razlage znanstvenih dokazov in nepismene uporabe teh idej v klinični praksi in poučevanju. Jasna asimilacija idej, izkušenj in znanstveno -raziskovalnih podatkov nas bo pripravila na "čisto" uporabo njihove sinteze pri delu za pomoč ljudem - lahko jim pomagamo pri učenju, prerastejo in ublažijo trpljenje. Če prehitro zamenjamo te ideje, da bi pospešili njihovo "praktično" uporabo, se bo povečalo tveganje zmede v naših pogledih na um, zavest in njihovo delo.

Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo Daniel Siegel

(Ocen še ni)

Naslov: Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo
Avtor: Daniel Siegel
Leto: 2007
Žanr: Biologija, Tuja izobraževalna literatura, Tuja psihologija, Druga izobraževalna literatura, Psihoterapija in svetovanje

O knjigi »Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo Daniel Siegel

Kaj imajo poleg neverjetno uspešnih še Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock in General Mills? Te družbe svojim zaposlenim ponujajo tako imenovano usposabljanje za zavedanje, ki jim omogoča, da se spopadejo s stresom, ki čaka delavce na belem ovratniku tako pri delu kot zunaj njega. Ni skrivnost, da nas zaradi številnih poklicnih nalog in potrebe po vsakdanjem prebijanju skozi tone informacijskih smeti razpršimo. Zavedanje je stanje, do katerega so se naučili vzhodni menihi in duhovniki nekaterih kultov, in le v nekaj primerih so Evropejci prisiljeni delati v pisarnah. Vendar pa naši sodobniki, ki jim je uspelo doseči »zavestno budnost«, niso uspešni le v svoji karieri, ampak tudi srečni ljudje.

Zdaj se imate tudi priložnost naučiti meditacije kot oblike zdravega dojemanja sveta okoli sebe - uspešnica Daniela Siegela »Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo. " Ta knjiga bo bralcu povedala, kako spremeniti svoje življenje tako, da se nauči osredotočiti svoj um. Po branju boste razumeli, da koncentracija in premišljenost ne zahtevata veliko napora, koncentracija pozornosti na vsakodnevno dejavnost pa ni le koristna, ampak tudi zelo preprosta.

Kolikokrat ste morali sedeti zadnjo uro delovni dan, samodejno odgovarjanje na klice in nepremišljeno preklapljanje zavihkov? Ali pa ste morda deloholik, ki hodi ves v pisarno do te mere, da se doma spremeni v robota, ki komaj vzdržuje pogovor? Daniel Siegel vam bo povedal, kako zbrati pozornost kos po kos: pisatelj, ki je po izobrazbi psihiater, se dobro zaveda posebnosti možganskih reakcij in zna vrniti k zavesti lastnosti, ki se izgubijo v ritmu mestnega življenja.

"Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo «je študija vpliva meditacije in podobnih praks na naše čutno zaznavanje in vedenje. Daniel Siegel razkriva skrivnosti osredotočanja zavesti, ki vam omogoča, da izklopite "avtopilot", opustite zakoreninjene vzorce vedenja in izstopite iz stanja, ko se dnevi ne ločijo drug od drugega, se obrazi zlijejo in čustva zbledijo.

Zavedni možgani ne obljubljajo razsvetljenja - to je knjiga, ki pripoveduje, kako se naučiti zaznavati informacije z zbranostjo Bude in pohlepom poslovnega morskega psa. Namenjen je tistim, ki želijo obvladati prakse, ki temeljijo na tisočletjih - in postati uspešna oseba v 21. stoletju.

Na naši spletni strani o knjigah lifeinbooks.net lahko brezplačno prenesete brez registracije ali preberete spletno knjigo „Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo «Daniel Siegel v formatih epub, fb2, txt, rtf, pdf za iPad, iPhone, Android in Kindle. Knjiga vam bo ob branju prinesla veliko prijetnih trenutkov in resnično veselje. Celotno različico lahko kupite pri našem partnerju. Prav tako boste tukaj našli najnovejše novice iz literarnega sveta, izvedeli biografijo vaših najljubših avtorjev. Za pisce začetnike obstaja ločen odsek s koristnimi nasveti in zvijačami, zanimivimi članki, zahvaljujoč katerim se lahko sami preizkusite v literarni spretnosti.