Dikkatli bir beyin. "Dikkatli beyin

Merhaba arkadaşlar! Bugün size Daniel Siegel'in “Dikkatli Beyin” kitabından bahsetmek istiyorum. Meditasyona bilimsel bir bakış”. Dr. Siegel, tanınmış bir Batılı sinirbilimci, en çok satan beyin yazarı, çocuk psikoloğu ve dersleri Dalai Lama'nın kendisi tarafından kaçırılmayan California Üniversitesi'nde profesördür.

Görünüşe göre, bir beyin araştırmacısı ile dini bir lider arasındaki bağlantı nedir? En doğrudan olanı. Aslında, Daniel Siegel'in beyin üzerine yaptığı sağlam bilimsel çalışma, farkındalık için bir ilahiden başka bir şey değildir. Ve Budistlerin lideri Siegel'in yazılarını kendisi için yararlı buluyorsa, ondan öğrenecek daha çok şeyim var, diye düşündüm. Ve heyecanla okumaya başladı.

Hemen söylemeliyim ki bu kitap hakkında çifte fikrim var. Bir yandan okumak çok zor. Yazar, bilincin doğası, beynin yapısı hakkında konuşuyor, eski farkındalık uygulamaları ile modern bilimsel veriler arasında paralellikler çiziyor. Aynı zamanda mindfulness en geniş anlamıyla, her şeyden önce düşüncesizlik ve otomatizmin zıt anlamlısı olarak anlaşılır.

Bu kitabı çapraz olarak okumak imkansız - sizi hiçbir şekilde zenginleştirmeden sadece bir kulağa uçacak ve diğerine uçacak. Bu nedenle, nöropsikolojinin ormanına dalmaya hazırsanız, bir kalem ve defter ile düşünceli okumaya hazırlanın.

Öte yandan, mindfulness konusu kitapta çok derin bir şekilde işleniyor. Nöronlar düzeyinde - daha derin bir yer yoktur. Bu çok ciddi ve güvenilir bir çalışmadır. Konunun derinliği açısından Rusça'da herhangi bir analogla tanışmadım. Bilincin doğası üzerine bir makale için güvenilir bir kaynak istiyorsanız, işte bu kadar.

Neden bilincin yapısını bilmemiz gerekiyor? Bu ne işe yarıyor?

Günümüzün teknoloji zengini dünyasında insanların profesyonel yaşamları dikkatimizi yiyip bitiriyor ve telaşlı çoklu görevlere yol açıyor. Bu çoklu görev bizi her zaman bir şeyler yapmaya zorlar, bırakın öyle olmak şöyle dursun, nefes alacak alan bile bırakmaz.

Sürekli koşuşturma içinde böyle bir yaşama ve aktiviteye uyum sağlamayı elbette öğrendik. Bu sayede çok şey yapıyoruz, çok para kazanıyoruz, ebeveynlerimizin asla hayal etmediklerini karşılayabiliyoruz, ancak sorun şu ki, refah ve iç rahatlığı hissetmiyoruz. Bilgi gürültüsünde boğuluyoruz. Beynimiz sürekli uyarılır ve aynı zamanda giderek daha fazla otopilotta yaşarız. Bunun sonucu, mutluluğa giden yolda doğal bir kılavuz olarak, kendisiyle temas eksikliği ve içsel benliğin kaybıdır.

Dr. Siegel, düzenli farkındalık uygulamasıyla varoluşun düşüncesizliği ve otomatizminin üstesinden nasıl gelebileceğinizi anlatıyor. Aynı zamanda yazar, belirli bir meditasyon türüne veya belirli bir dine bağlı kalmadan, farkındalığı geliştirmenin farklı yöntemlerini ele almaya çalışır.

Kitapta önemli bir yer, dikkatli farkındalık sırasında beyne tam olarak ne olduğunu açıklamaya ayrılmıştır. Bu nedenle, son yıllarda sinirbilimciler, Hıristiyan merkezli dua, çeşitli yoga uygulamaları, taijiquan, Budist meditasyon yöntemleri ve diğer farkındalık uygulamaları üzerinde yoğun bir şekilde çalıştılar. Araştırma sırasında, onları düzenli olarak uygulayan kişilerin sinir ve bağışıklık sistemlerinin durumunu iyileştirdiği ortaya çıktı. Ve beyin fonksiyonuyla ilgili son araştırmalar göstermiştir ki farkındalık uygulamak, içgörü ve empatiden sorumlu beyin devrelerinin işlevini geliştirir.

Ayrıca Dr. Siegel, duyguların ve olumsuz durumların doğası hakkında ayrıntılı olarak konuşuyor. Sabrınız varsa ve zor hecelerin ve bir sürü özel terimin ormanında yürüyorsanız, değerli düşünceler bulabilirsiniz:

Önyargılı fikirleri kavrayan zihin, bilinçte olan ile olması gereken arasında bir gerilim yaratır. Bu gerilim stres yaratır ve acıya yol açar. Düşüncelerin ve duyguların çözülmesiyle, bu zihinsel etkinliğin "ben" ve "kendi" ile eşdeğer olmadığının, değişmez ve sabit bir şey olmadığının farkına vararak, birey bunların patlamasına izin verebilir, kelime kaynar suda köpürür.

Dünyamızın sürekli hareket halinde olduğu göz önüne alındığında, kesinliğimiz bir yanılsamadan başka bir şey değildir.

Dikkatli farkındalığın yardımıyla zihnin, şimdiki deneyimin doğrudan algılandığı, olduğu gibi kabul edildiği ve sevgi ve saygıyla tanındığı bir varlık durumuna geldiğini varsaymak güvenlidir. Bu içsel uyum, bir sevgi duygusunun gelişimini destekler.

Çok ilginç bir şekilde Siegel, farkındalığı geliştirmek için sessizlik pratiğini kullanma deneyiminden bahsediyor. Doktor, bütün bir haftayı yüzlerce başka bilim adamının eşliğinde tam bir sessizlik içinde geçirdi. Açıklamaya göre, Vipassana meditasyonuna çok benziyor.

Siegel, kitapta verilen bu deneyin sonuçları ve duyguları hakkında ayrıntılı bir rapor yazdı. Bu bölümler, bilimsel terimlerden bir mola vermenize ve yaşayan bir insan örneği aracılığıyla, farkındalığın dönüştürücü rolünden bahsederken yazarın ne demek istediğini anlamanıza olanak tanır.

Bu yayının profesyonel literatür olarak mı yoksa geniş bir okuyucu kitlesine mi yönelik olduğu çok açık değildir. Kitap bana popüler olmaktan çok bilimsel geldi. Evet, konunun kendisi karmaşık, ama aynı konuda nasıl yazdığına bakın. Yonge Mingyur Rinpoche kitapta "Buda, beyin ve mutluluğun nörofizyolojisi"- kitabı gerçekten ilham verici ve içinde çok daha fazla pratik, hayat var. Bu arada, meditasyon çalışmam altı yıl önce bu kitapla başladı.

Daniel Siegel'in kitabı farklı. İleri düzey meditasyon uygulayıcıları için - kendilerine neler olduğunu anlamak için ve çalışmaları doğrudan bilinç ve farkındalık ile ilgili olanlar, örneğin psikologlar için yararlı olacaktır. Ayrıca kitap, dikkat yönetimi yoluyla kendi etkililik düzeylerini artırmak isteyenlere tavsiye edilebilir. Diğer herkese, bilmiyorum.

Kitabı daha önce okuduysanız, yorumlarda abonelikten çıkmayı unutmayın. Fikrinizi bilmekle çok ilgileniyorum!

Akıl ve sevgi

Valentina Gorbunova

Daniel Siegel

Dikkatli bir beyin. Bilimsel görüş meditasyon için

Daniel J. Siegel

dikkatli beyin

Refah Yetiştirmede Yansıma ve Uyum

Bilimsel editör Evgeny Pustoshkin

W. W. Norton & Company, Inc.'in izniyle yayınlanmıştır. ve edebiyat ajansı Andrew Nürnberg

Yayınevinin hukuki desteği "Vegas-Lex" hukuk firması tarafından sağlanmaktadır.

© 2007 Mind Your Brain, Inc. tarafından

© Rusça çeviri, Rusça baskı, tasarım. LLC "Mann, Ivanov ve Ferber", 2016

Bu kitap aşağıdakilerle iyi bir şekilde tamamlanmaktadır:

zihin görüşü

Kişisel Dönüşümün Yeni Bilimi

Daniel Siegel

farkındalık

Çılgın dünyamızda uyum nasıl bulunur?

Mark Williams, Danny Penman

özcülük

Sadeliğe giden yol

Greg McKeon

beyin kuralları

Siz ve çocuklarınız beyin hakkında bilmeniz gerekenler

John Medine

Caroline'e adanmış

Önsöz

Hayatımızın merkezine yolculuğa hoş geldiniz. Dikkatli farkındalık, burada ve şimdi deneyimlediğimiz deneyimin zenginliğine yönelik bilincin çekiciliği, fizyolojik ve zihinsel süreçleri etkiler ve kişilerarası ilişkileri derinleştirir. Şimdi bu, bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek olarak kabul edilebilir. Farkındalığımızda tam olarak var olmak, bizim için müreffeh bir yaşam için yeni bakış açıları açar.

Dünyanın tüm halkları, tüm kültürler, bir kişinin şimdinin farkındalığını geliştirmesine yardımcı olan uygulamalara sahiptir. Ana dünya dinleri, meditasyon ve duadan yoga ve tai chi'ye kadar çeşitli dikkat odaklama yöntemleri kullanır. Farklı gelenekler farklı yaklaşımlar kullanır, ancak hepsinin tek bir amacı vardır - bilinçli olarak farkındalığı hayatı dönüştürecek şekilde odaklamak. Dikkatli farkındalık, tüm kültürlerin evrensel hedefidir. Farkındalık pratiği genellikle zihni anda olmaya odaklayan bir dikkat yönetimi becerisi biçimi olarak görülse de, bu kitap bu pratiğe kişinin kendisiyle sağlıklı bir ilişki sürdürme biçimi olarak derinlemesine bakıyor.

Ev disiplinimde - ailedeki kişilerarası ilişkilerin bilimi - kavramı kullanıyoruz uyum- uyumlama, uyum, uyum. Bu kavramın prizması aracılığıyla, bir kişinin, örneğin bir ebeveynin, dikkatini başka bir kişinin, örneğin kendi çocuğunun iç dünyasına nasıl odakladığını keşfederiz. Diğer kişinin zihniyle bu odaklanmış hizalanma, iki kişinin birbirlerini “hissettiklerini” hissetmelerini sağlayan sinirsel bağlantılar oluşturur. Bu durum, insanlar ilişkilerinin canlı, enerjik, karşılıklı anlayış ve barış dolu olmasını istiyorsa hayati önem taşır. Araştırmalar, bu hizalamaya dayalı ilişkilerin direnç ve uzun ömür oluşturmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Farkındalık pratiğine ilişkin anlayışımız, kişilerarası uyumla ilgili araştırma bulgularına ve ayrıca odaklanmış dikkatin kendi kendini düzenleme işlevine dayanmaktadır. Dikkatli farkındalığın bir kişilerarası uyumlama biçimi olduğunu söylüyorlar. Başka bir deyişle, dikkatli farkındalığı sürdürmek, en iyi arkadaş kendime.

Uyumlamanın, beynimizin daha dengeli öz-düzenleme yönünde gelişmesine nasıl yol açabileceğine bakacağız. Bu işlemi etkinleştirerek yapılır nörogal entegrasyon, ilişkilerin esnekliğini ve kendini anlamasını sağlar. Bu "hissettiğimiz" duygu, duygu ayrılmaz bağlantı huzurla, dikkatli farkındalık uygulaması yoluyla kendimizle uyumun bu fiziksel ve psikolojik boyutları nasıl iyileştirebileceğini ve esenliğe nasıl ulaşabileceğini anlamamıza yardımcı olabilir.

Dünyanın tüm halkları, tüm kültürler, herhangi bir anda böyle bir duruma ulaşmaya yardımcı olan uygulamalara sahiptir. Ana dünya dinlerinde, dua ve yogadan Taijiquan'a kadar çeşitli konsantrasyon yöntemleri kullanılır. Farklı gelenekler farklı yaklaşımlar kullanır, ancak hepsinin amacı aynıdır - bilinçli olarak yaşamı dönüştürecek şekilde bilinçliliğe odaklanma arzusu. Duyusal deneyimin düşünceli, özenli farkındalığı, tüm insan kültürlerinin evrensel bir hedefidir. Düşünceli olma ve konsantrasyon genellikle dikkati artırma becerisi, belirli bir anda çevremizdeki dünyanın algısına zihni odaklayabilme becerisi olarak görülür ve bu kitap bu bilinçli uyanıklığın derinliklerine bakmaya çalışır. meditasyon olarak, kendisiyle sağlıklı bir ilişki biçimi olarak düşünün.

Bu kitapta, ünlü psikiyatrist ve çok satan yazar Daniel Siegel beynin nasıl çalıştığını, bilincin doğasını araştırıyor, meditasyonu ve çeşitli uygulamaları araştırıyor ve beyin üzerindeki bilimsel araştırmaları dikkatlilik ve duyusal algı uygulamasıyla birleştiriyor.

yazardan

Ben herhangi bir dini geleneğin takipçisi değilim ve bu problemi incelemeye başlamadan önce hiç meditasyon yapmamıştım. Böylece kitap, herhangi bir gelenek tarafından kısıtlanmayan yeni bir görünüm sunuyor. Evrensel meditasyon kavramının bir keşfini sundum. Odaklanmış farkındalık, uyumlama deneyiminden ilişkilere, tefekküre teşvik eden eğitimsel yaklaşımlara, gerçek meditasyona kadar birçok şekilde geliştirilebilir.

Bu, bilinç ve zeka hakkında, kendilerini ve başkalarını nasıl geliştirecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için bir kitaptır.

İlişkiler, beyin ve bilinç dünyalarını birleştirme fikriyle kafa kafaya doğrudan duyusal deneyime, bilincin derinliklerine daldım. Sizi izlenimlerimi paylaşmaya, harika keşiflerle dolu bu heyecan verici yolculuk sırasında özü gözlerimin önünde açılan odaklanmış farkındalığın doğasını benimle keşfetmeye davet ediyorum.

bu kitap kimin için

Bu kitap, bilincin ve farkındalığın işleyişi hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bilimsel yaklaşımı takdir etmek isteyenler için bir kitaptır.

Dikkat yoluyla stres, sinirlilik ve kaygıdan kurtulmak isteyenler için.

Daniel J. Siegel

dikkatli beyin

Refah Yetiştirmede Yansıma ve Uyum

Bilimsel editör Evgeny Pustoshkin

W. W. Norton & Company, Inc.'in izniyle yayınlanmıştır. ve edebiyat ajansı Andrew Nürnberg

Yayınevinin hukuki desteği "Vegas-Lex" hukuk firması tarafından sağlanmaktadır.

© 2007 Mind Your Brain, Inc. tarafından

© Rusça çeviri, Rusça baskı, tasarım. LLC "Mann, Ivanov ve Ferber", 2016

Kişisel Dönüşümün Yeni Bilimi

Daniel Siegel

Çılgın dünyamızda uyum nasıl bulunur?

Mark Williams, Danny Penman

Sadeliğe giden yol

Greg McKeon

Siz ve çocuklarınız beyin hakkında bilmeniz gerekenler

John Medine

Caroline'e adanmış

Hayatımızın merkezine yolculuğa hoş geldiniz. Dikkatli farkındalık, burada ve şimdi deneyimlediğimiz deneyimin zenginliğine yönelik bilincin çekiciliği, fizyolojik ve zihinsel süreçleri etkiler ve kişilerarası ilişkileri derinleştirir. Şimdi bu, bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek olarak kabul edilebilir. Farkındalığımızda tam olarak var olmak, bizim için müreffeh bir yaşam için yeni bakış açıları açar.

Dünyanın tüm halkları, tüm kültürler, bir kişinin şimdinin farkındalığını geliştirmesine yardımcı olan uygulamalara sahiptir. Ana dünya dinleri, meditasyon ve duadan yoga ve tai chi'ye kadar çeşitli dikkat odaklama yöntemleri kullanır. Farklı gelenekler farklı yaklaşımlar kullanır, ancak hepsinin tek bir amacı vardır - bilinçli olarak farkındalığı hayatı dönüştürecek şekilde odaklamak. Dikkatli farkındalık, tüm kültürlerin evrensel hedefidir. Farkındalık uygulaması genellikle zihni şimdide olmaya odaklayan bir farkındalık yönetimi becerisi biçimi olarak görülse de, bu kitap bu pratiğe kişinin kendisiyle sağlıklı bir ilişki sürdürme biçimi olarak derinlemesine bakıyor.

Ev disiplinimde - ailedeki kişilerarası ilişkilerin bilimi - kavramı kullanıyoruz uyum- uyumlama, uyum, uyum. Bu kavramın prizması aracılığıyla, bir kişinin, örneğin bir ebeveynin, dikkatini başka bir kişinin, örneğin kendi çocuğunun iç dünyasına nasıl odakladığını keşfederiz. Diğer kişinin zihniyle bu odaklanmış hizalanma, iki kişinin birbirlerini “hissettiklerini” hissetmelerini sağlayan sinirsel bağlantılar oluşturur. Bu durum, insanlar ilişkilerinin canlı, enerjik, karşılıklı anlayış ve barış dolu olmasını istiyorsa hayati önem taşır. Araştırmalar, bu hizalamaya dayalı ilişkilerin direnç ve uzun ömür oluşturmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Farkındalık pratiğine ilişkin anlayışımız, kişilerarası uyumla ilgili araştırma bulgularına ve ayrıca odaklanmış dikkatin kendi kendini düzenleme işlevine dayanmaktadır. Dikkatli farkındalığın bir kişilerarası uyumlama biçimi olduğunu söylüyorlar. Başka bir deyişle, dikkatli farkındalığı sürdürmek, kendi en iyi arkadaşınız olmanın bir yoludur.

Uyumlamanın, beynimizin daha dengeli öz-düzenleme yönünde gelişmesine nasıl yol açabileceğine bakacağız. Bu işlemi etkinleştirerek yapılır nörogal entegrasyon, ilişkilerin esnekliğini ve kendini anlamasını sağlamak. Bu “hissedilme” duygusu, dünyaya ayrılmaz bir şekilde bağlı olma duygusu, dikkatli farkındalık uygulaması yoluyla kendimizle uyumun bu fiziksel ve psikolojik boyutları nasıl iyileştirebileceğini ve esenliğe nasıl ulaşabileceğini anlamamıza yardımcı olabilir.

Beynin fizyolojisini incelemek, bu iki kişi içi ve kişilerarası uyumlamanın mekanizmalarının ortaklığını görmeye yardımcı olur. İşlevimizin sinirsel yönünü ve bunun dikkatli farkındalıkla olası ilişkisini inceleyerek, farkındalık uygulamasının bağışıklık sistemini neden ve nasıl güvenilir bir şekilde güçlendirdiğini, refahı iyileştirdiğini ve karşılıklı anlayışa dayalı sağlıklı kişilerarası ilişkiler kapasitemizi geliştirdiğini anlayabiliriz.

Ben herhangi bir meditasyon veya farkındalık pratiği geleneğinin takipçisi değilim ve bu araştırma projesine başlamadan önce meditasyon konusunda hiç eğitim almadım. Böylece kitap, herhangi bir özel bakış açısıyla sınırlandırılmamış, meditasyon uygulamasına yeni bir bakış açısı sunar. Kitap, genel meditasyon kavramının bir keşfini sunuyor. Dikkatli farkındalık, uyumlama deneyiminden ilişkilere, tefekkür kapasitesini geliştiren eğitimsel yaklaşımlara ve resmi meditasyon uygulamasına kadar birçok şekilde geliştirilebilir.

Şu anda, kendi içimizde, okullarda ve toplumda yeni bir varoluş biçimine umutsuzca ihtiyacımız var. Modern kültür, gelişimi sırasında, bireylerin yabancılaşmadan muzdarip olduğu birçok ciddi eksiklikle dolu bir dünya yaratmıştır. Okullar bile başarıya ilham vermeyi bıraktı ve öğrencilerden çekildi. Küresel bir insanlık topluluğunun yaratılmasına doğru nasıl ilerleyeceğimizi bize söyleyen ahlaki yönergelerden yoksun bir toplum yaratılmıştır.

Çocuklarımın, beyinlerimizin normal işleyişi için evrimsel olarak gerekli olan insan ilişkilerine giderek daha fazla yabancılaştığı bir dünyada büyümelerini izledim - bu ilişkiler artık eğitim ve sosyal kurumlarımızın ve sistemlerimizin bir parçası değil. Modern hayatta, ne yazık ki, hayati sinirsel bağlantıların oluşmasına yardımcı olan hiçbir insan ilişkisi yoktur. Sadece birbirimize uyum sağlama yeteneğimizi kaybetmekle kalmıyoruz, hayatın yoğun temposu bize kendimize bile uyum sağlamak için zaman bırakmıyor.

Bir doktor, psikiyatrist, psikoterapist ve eğitimci olarak pek çok klinisyenin ruh sağlığına yabancılaşması beni cesaretlendirdi. Dünyanın her yerinde verdiğim derslerde 65 binden fazla profesyonel psikiyatriste ve psikoterapiste şu soruyu sordum: Hiç bilinç ya da zihinsel bir ders aldılar mı? sağlık... Ve zamanın yüzde 95'inde "hayır" cevabını duydum. Peki o zaman ne yapıyoruz? Sadece çeşitli bozuklukların semptomlarını tanımlamak amacıyla değil, bilincin varlığının farkına varmanın zamanı gelmedi mi?

Doğrudan deneyime dayalı bir bilinç anlayışı geliştirmek, tam olarak dikkatli farkındalık uygulamasının doğrudan hedefidir. Bu dünyaya sadece kendi bilincimizi anlamak için değil, iç dünyamızı ve diğer insanların ruhlarını nezaket ve şefkatle kucaklamak için geldik.

Bilincimizle uyum sağlamak için birbirimize yardım ederek, kendimizi ve kültürümüzü, insanlığı kendi kendini yok etme yolunda yönlendiren birçok otomatik refleksin ötesine geçebileceğimizi derinden umuyorum. İnsanın şefkat ve empati kapasitesi potansiyeli muazzamdır. Zor zamanlarımızda bu potansiyeli fark etmek bir sorun haline gelebilir, ancak belki de doğrudan - kişinin kendisiyle, kişinin bilinciyle, kişinin ilişkileriyle, andan ana uyum sağlayarak çözülebilir.