Daniel Sigel - Ehtiyotkor miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari

Daniel Sigel

Diqqatli miya... Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari

Daniel J. Siegel

Aqlli miya

Farovonlikni tarbiyalashda mulohaza yuritish va moslashish

Ilmiy muharrir Evgeniy Pustoshkin

W. W. Norton & Company, Inc. ruxsati bilan qayta nashr etilgan. va Endryu Nurnberg adabiy agentligi

Nashriyotning huquqiy ta'minoti "Vegas-Lex" yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

© 2007 Mind Your Brain, Inc.

© Rus tiliga tarjimasi, rus tilidagi nashri, dizayn. "Mann, Ivanov va Ferber" MChJ, 2016 yil

Ushbu kitob yaxshi to'ldirilgan:

Shaxsiy o'zgarishlarning yangi fani

Daniel Sigel

Bizning aqldan ozgan dunyomizda qanday qilib uyg'unlikni topish mumkin

Mark Uilyams, Denni Penman

Oddiylikka yo'l

Greg MakKeon

Siz va farzandlaringiz miya haqida nimalarni bilishingiz kerak

Jon Madina

Karolinga bag'ishlangan

Muqaddima

Hayotimizning markaziga sayohatga xush kelibsiz. Ehtiyotkorlik, ongni biz bu erda va hozir boshdan kechirayotgan tajribaning boyligiga jalb qilish fiziologik va ruhiy jarayonlarga ta'sir qiladi va shaxslararo munosabatlarni chuqurlashtiradi. Endi buni ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqat deb hisoblash mumkin. Ogohlikda to'liq ishtirok etish biz uchun farovon hayot uchun yangi istiqbollarni ochadi.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda insonning hozirgi zamonni anglashiga yordam beradigan amaliyotlari mavjud. Dunyoning asosiy dinlari diqqatni jamlashning turli usullaridan foydalanadi, meditatsiya va ibodatdan tortib yoga va tay chigacha. Turli xil urf-odatlar turli xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bitta maqsadga ega - hayotni o'zgartiradigan tarzda xabardorlikni ataylab yo'naltirish. Ogohlik barcha madaniyatlarning umumbashariy maqsadidir. Zehnlilik amaliyoti ko'pincha ongni hozirgi paytda bo'lishga qaratadigan e'tiborni boshqarish qobiliyatining bir shakli sifatida qaralsa-da, bu kitob ushbu amaliyotni o'zi bilan sog'lom munosabatlarni saqlash shakli sifatida chuqur ko'rib chiqadi.

Mening ona fanimda - oiladagi shaxslararo munosabatlar fani - biz kontseptsiyadan foydalanamiz moslashtirish- moslashish, konsonans, moslashish. Ushbu kontseptsiya prizmasi orqali biz insonning, masalan, ota-onaning boshqa odamning, aytaylik, o'z farzandining ichki dunyosiga e'tibor qaratish yo'llarini o'rganamiz. Bu boshqa odamning ongiga yo'naltirilgan moslashuv ikki kishiga bir-birlarini "his" qilishlarini his qilishlariga imkon beruvchi neyron aloqalarni hosil qiladi. Agar odamlar o'zaro munosabatlari jonli, baquvvat, o'zaro tushunish va tinchlikka to'la bo'lishini xohlasalar, bu holat juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu uyg'unlikka asoslangan munosabatlar qarshilik va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik amaliyoti haqidagi bizning tushunchamiz shaxslararo uyg'unlik, shuningdek, diqqatni jamlashning o'zini o'zi boshqarish funktsiyasi bo'yicha tadqiqot natijalari asosida qurilgan. Ularning ta'kidlashicha, ongli xabardorlik - bu shaxslararo uyg'unlikning bir shakli. Boshqacha qilib aytganda, diqqatli xabardorlikni saqlash - bu bo'lishning yo'lidir eng yaqin do'st o'zimga.

Biz qanday qilib moslashish miyamizni yanada muvozanatli o'z-o'zini boshqarishga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqamiz. Bu jarayonni faollashtirish orqali amalga oshiriladi neyrogal integratsiya, munosabatlarning moslashuvchanligini va o'zini anglashni ta'minlash. Bu bizni "sezgan" tuyg'usi, tuyg'u ajralmas aloqa Tinchlik bilan, ongni anglash amaliyoti orqali o'zimizga moslashish ushbu jismoniy va psixologik o'lchovlarni qanday davolash va farovonlikka erishishimiz mumkinligini tushunishga yordam beradi.

Miya fiziologiyasini o'rganish bu ikki shakldagi ichki va shaxslararo moslashuv mexanizmlarining umumiyligini ko'rishga yordam beradi. Faoliyatimizning neyron jihatini va uning ongni anglash bilan mumkin bo'lgan o'zaro bog'liqligini o'rganib chiqsak, biz aqliy amaliyot nima uchun va qanday qilib immunitet tizimini ishonchli tarzda mustahkamlashini, farovonlikni yaxshilashini va o'zaro tushunishga asoslangan sog'lom shaxslararo munosabatlar qobiliyatini oshirishini tushunishimiz mumkin.

Daniel J. Siegel

Aqlli miya

Farovonlikni tarbiyalashda mulohaza yuritish va moslashish

Ilmiy muharrir Evgeniy Pustoshkin

W. W. Norton & Company, Inc. ruxsati bilan qayta nashr etilgan. va Endryu Nurnberg adabiy agentligi

Nashriyotning huquqiy ta'minoti "Vegas-Lex" yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

© 2007 Mind Your Brain, Inc.

© Rus tiliga tarjimasi, rus tilidagi nashri, dizayn. "Mann, Ivanov va Ferber" MChJ, 2016 yil

Shaxsiy o'zgarishlarning yangi fani

Daniel Sigel

Bizning aqldan ozgan dunyomizda qanday qilib uyg'unlikni topish mumkin

Mark Uilyams, Denni Penman

Oddiylikka yo'l

Greg MakKeon

Siz va farzandlaringiz miya haqida nimalarni bilishingiz kerak

Jon Madina

Karolinga bag'ishlangan

Hayotimizning markaziga sayohatga xush kelibsiz. Ehtiyotkorlik, ongni biz bu erda va hozir boshdan kechirayotgan tajribaning boyligiga jalb qilish fiziologik va ruhiy jarayonlarga ta'sir qiladi va shaxslararo munosabatlarni chuqurlashtiradi. Endi buni ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqat deb hisoblash mumkin. Ogohlikda to'liq ishtirok etish biz uchun farovon hayot uchun yangi istiqbollarni ochadi.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda insonning hozirgi zamonni anglashiga yordam beradigan amaliyotlari mavjud. Dunyoning asosiy dinlari diqqatni jamlashning turli usullaridan foydalanadi, meditatsiya va ibodatdan tortib yoga va tay chigacha. Turli xil urf-odatlar turli xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bitta maqsadga ega - hayotni o'zgartiradigan tarzda xabardorlikni ataylab yo'naltirish. Ogohlik barcha madaniyatlarning umumbashariy maqsadidir. Zehnlilik amaliyoti ko'pincha ongni hozirgi paytda bo'lishga qaratadigan e'tiborni boshqarish qobiliyatining bir shakli sifatida qaralsa-da, bu kitob ushbu amaliyotni o'zi bilan sog'lom munosabatlarni saqlash shakli sifatida chuqur ko'rib chiqadi.

Mening ona fanimda - oiladagi shaxslararo munosabatlar fani - biz kontseptsiyadan foydalanamiz moslashtirish- moslashish, uyg'unlik, moslashish. Ushbu kontseptsiya prizmasi orqali biz insonning, masalan, ota-onaning boshqa odamning, aytaylik, o'z farzandining ichki dunyosiga e'tibor qaratish yo'llarini o'rganamiz. Bu boshqa odamning ongiga yo'naltirilgan moslashuv ikki kishiga bir-birlarini "his" qilishlarini his qilishlariga imkon beruvchi neyron aloqalarni hosil qiladi. Agar odamlar o'zaro munosabatlari jonli, baquvvat, o'zaro tushunish va tinchlikka to'la bo'lishini xohlasalar, bu holat juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu uyg'unlikka asoslangan munosabatlar qarshilik va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik amaliyoti haqidagi bizning tushunchamiz shaxslararo uyg'unlik, shuningdek, diqqatni jamlashning o'zini o'zi boshqarish funktsiyasi bo'yicha tadqiqot natijalari asosida qurilgan. Ularning ta'kidlashicha, ongli xabardorlik - bu shaxslararo uyg'unlikning bir shakli. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, diqqat bilan xabardorlikni saqlash sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lish usulidir.

Biz qanday qilib moslashish miyamizni yanada muvozanatli o'z-o'zini boshqarishga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqamiz. Bu jarayonni faollashtirish orqali amalga oshiriladi neyrogal integratsiya, munosabatlarning moslashuvchanligini va o'zini anglashni ta'minlash. Bu "his bo'lish" tuyg'usi, dunyo bilan ajralmas bog'liqlik tuyg'usi, ongni anglash amaliyoti orqali o'zimiz bilan uyg'unlashish ushbu jismoniy va psixologik o'lchovlarni qanday davolash va farovonlikka erishish mumkinligini tushunishga yordam beradi.

Miya fiziologiyasini o'rganish bu ikki shakldagi ichki va shaxslararo uyg'unlikning mexanizmlarining umumiyligini ko'rishga yordam beradi. Faoliyatimizning neyron jihatini va uning ongni anglash bilan mumkin bo'lgan o'zaro bog'liqligini o'rganib chiqsak, biz aql-idrok amaliyoti nima uchun va qanday qilib immunitet tizimini ishonchli tarzda mustahkamlashini, farovonlikni yaxshilashini va o'zaro tushunishga asoslangan sog'lom shaxslararo munosabatlar qobiliyatini oshirishini tushunishimiz mumkin.

Men meditatsiya yoki ongni rivojlantirishning biron bir an'anasi tarafdori emasman va ushbu tadqiqot loyihasini boshlashdan oldin hech qanday meditatsiya mashg'ulotlarini olmaganman. Shunday qilib, kitob meditatsiya amaliyotiga yangi nuqtai nazarni taqdim etadi, hech qanday aniq nuqtai nazar bilan cheklanmagan. Kitob meditatsiyaning umumiy tushunchasini o'rganishni taklif qiladi. Aql-idrokni ko'p jihatdan rivojlantirish mumkin, moslashish tajribasidan munosabatlargacha, tafakkur qobiliyatini rivojlantiruvchi ta'lim yondashuvlarigacha, rasmiy meditatsiya amaliyotigacha.

Hozirgi vaqtda bizga yangi bo'lish usuli - o'z ichimizda, maktablarda va jamiyatda juda kerak. Zamonaviy madaniyat o'z taraqqiyoti davomida ko'plab jiddiy kamchiliklarga duchor bo'lgan dunyoni yaratdi, unda shaxslar begonalashuvdan aziyat chekmoqda. Hatto maktablar ham yutuqlarni ilhomlantirishni to'xtatdilar va o'quvchilardan voz kechdilar. Insoniyatning global hamjamiyatini yaratish yo'lida qanday harakat qilish kerakligini ko'rsatadigan axloqiy ko'rsatmalardan mahrum jamiyat yaratildi.

Men farzandlarimning miyamizning normal ishlashi uchun evolyutsion ravishda zarur bo‘lgan insoniy munosabatlardan tobora uzoqlashib borayotgan dunyoda o‘sayotganini kuzatdim – bu munosabatlar endi bizning ta’lim va ijtimoiy institutlarimiz va tizimlarimizning bir qismi emas. Zamonaviy hayotda, afsuski, hayotiy asabiy aloqalarni shakllantirishga yordam beradigan insoniy munosabatlar mavjud emas. Biz nafaqat bir-birimizga moslashish qobiliyatini yo'qotamiz - hayotning shiddatli sur'ati bizga hatto o'zimizni ham sozlash uchun vaqt qoldirmaydi.

Shifokor, psixiatr, psixoterapevt va o'qituvchi sifatida ko'plab klinisyenlarning ruhiy salomatlikdan qanchalik uzoqlashgani meni xafa qildi. Men butun dunyo bo'ylab o'qigan ma'ruzalarim davomida 65 mingdan ortiq professional psixiatr va psixoterapevtlarga savol berdim: ular hech qachon ong yoki aqliy kursni o'tashganmi? salomatlik... Va 95 foizda men "yo'q" javobini eshitdim. Xo'sh, biz nima qilyapmiz? Turli xil kasalliklarning alomatlarini aniqlash uchun emas, balki ongning mavjudligini anglash vaqti kelmadimi?

To'g'ridan-to'g'ri tajribaga asoslangan ongni tushunishni tarbiyalash ongni anglash amaliyotining bevosita maqsadidir. Biz bu dunyoga nafaqat o‘z ongimizni anglash, balki o‘z ichki dunyomiz va boshqa odamlarning qalbini mehr va rahm-shafqat bilan qamrab olish uchun kelganmiz.

Men chuqur umid qilamanki, bir-birimizga ongimizga moslashishga yordam berish orqali biz o'zimizni va madaniyatimizni insoniyatni o'z-o'zini yo'q qilish yo'liga olib boradigan ko'plab avtomatik reflekslardan tashqariga olib chiqa olamiz. Insonning rahm-shafqat va hamdardlik qobiliyatining salohiyati juda katta. Bizning qiyin paytlarimizda bu potentsialni ro'yobga chiqarish muammoga aylanishi mumkin, ammo uni to'g'ridan-to'g'ri hal qilish mumkin - o'z-o'zidan, ongida, munosabatlarida, lahzadan lahzaga erishiladi.

Daniel Sigel

Diqqatli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari

Daniel J. Siegel

Aqlli miya

Farovonlikni tarbiyalashda mulohaza yuritish va moslashish

Ilmiy muharrir Evgeniy Pustoshkin

W. W. Norton & Company, Inc. ruxsati bilan qayta nashr etilgan. va Endryu Nurnberg adabiy agentligi

Nashriyotning huquqiy ta'minoti "Vegas-Lex" yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

© 2007 Mind Your Brain, Inc.

© Rus tiliga tarjimasi, rus tilidagi nashri, dizayn. "Mann, Ivanov va Ferber" MChJ, 2016 yil

Ushbu kitob yaxshi to'ldirilgan:

Aql

Shaxsiy o'zgarishlarning yangi fani

Daniel Sigel

Ehtiyotkorlik

Bizning aqldan ozgan dunyomizda qanday qilib uyg'unlikni topish mumkin

Mark Uilyams, Denni Penman

Essensializm

Oddiylikka yo'l

Greg MakKeon

Miya qoidalari

Siz va farzandlaringiz miya haqida nimalarni bilishingiz kerak

Jon Madina

Karolinga bag'ishlangan

Muqaddima

Hayotimizning markaziga sayohatga xush kelibsiz. Ehtiyotkorlik, ongni biz bu erda va hozir boshdan kechirayotgan tajribaning boyligiga jalb qilish fiziologik va ruhiy jarayonlarga ta'sir qiladi va shaxslararo munosabatlarni chuqurlashtiradi. Endi buni ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqat deb hisoblash mumkin. Ogohlikda to'liq ishtirok etish biz uchun farovon hayot uchun yangi istiqbollarni ochadi.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda insonning hozirgi zamonni anglashiga yordam beradigan amaliyotlari mavjud. Dunyoning asosiy dinlari diqqatni jamlashning turli usullaridan foydalanadi, meditatsiya va ibodatdan tortib yoga va tay chigacha. Turli xil urf-odatlar turli xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bitta maqsadga ega - hayotni o'zgartiradigan tarzda xabardorlikni ataylab yo'naltirish. Ogohlik barcha madaniyatlarning umumbashariy maqsadidir. Zehnlilik amaliyoti ko'pincha ongni hozirgi paytda bo'lishga qaratadigan e'tiborni boshqarish qobiliyatining bir shakli sifatida qaralsa-da, bu kitob ushbu amaliyotni o'zi bilan sog'lom munosabatlarni saqlash shakli sifatida chuqur ko'rib chiqadi.

Mening ona fanimda - oiladagi shaxslararo munosabatlar fani - biz kontseptsiyadan foydalanamiz moslashtirish- moslashish, uyg'unlik, moslashish. Ushbu kontseptsiya prizmasi orqali biz insonning, masalan, ota-onaning boshqa odamning, aytaylik, o'z farzandining ichki dunyosiga e'tibor qaratish yo'llarini o'rganamiz. Bu boshqa odamning ongiga yo'naltirilgan moslashuv ikki kishiga bir-birlarini "his" qilishlarini his qilishlariga imkon beruvchi neyron aloqalarni hosil qiladi. Agar odamlar o'zaro munosabatlari jonli, baquvvat, o'zaro tushunish va tinchlikka to'la bo'lishini xohlasalar, bu holat juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu uyg'unlikka asoslangan munosabatlar qarshilik va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik amaliyoti haqidagi bizning tushunchamiz shaxslararo uyg'unlik, shuningdek, diqqatni jamlashning o'zini o'zi boshqarish funktsiyasi bo'yicha tadqiqot natijalari asosida qurilgan. Ularning ta'kidlashicha, ongli xabardorlik - bu shaxslararo uyg'unlikning bir shakli. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, diqqat bilan xabardorlikni saqlash sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lish usulidir.

Biz qanday qilib moslashish miyamizni yanada muvozanatli o'z-o'zini boshqarishga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqamiz. Bu jarayonni faollashtirish orqali amalga oshiriladi neyrogal integratsiya, munosabatlarning moslashuvchanligini va o'zini anglashni ta'minlash. Bu "his bo'lish" tuyg'usi, dunyo bilan ajralmas bog'liqlik tuyg'usi, ongni anglash amaliyoti orqali o'zimiz bilan uyg'unlashish ushbu jismoniy va psixologik o'lchovlarni qanday davolash va farovonlikka erishish mumkinligini tushunishga yordam beradi.

Miya fiziologiyasini o'rganish bu ikki shakldagi ichki va shaxslararo moslashuv mexanizmlarining umumiyligini ko'rishga yordam beradi. Faoliyatimizning neyron jihatini va uning ongni anglash bilan mumkin bo'lgan o'zaro bog'liqligini o'rganib chiqsak, biz aqliy amaliyot nima uchun va qanday qilib immunitet tizimini ishonchli tarzda mustahkamlashini, farovonlikni yaxshilashini va o'zaro tushunishga asoslangan sog'lom shaxslararo munosabatlar qobiliyatini oshirishini tushunishimiz mumkin.

Men meditatsiya yoki ongni rivojlantirishning biron bir an'anasi tarafdori emasman va ushbu tadqiqot loyihasini boshlashdan oldin hech qanday meditatsiya mashg'ulotlarini olmaganman. Shunday qilib, kitob meditatsiya amaliyotiga yangi nuqtai nazarni taqdim etadi, hech qanday aniq nuqtai nazar bilan cheklanmagan. Kitob meditatsiyaning umumiy tushunchasini o'rganishni taklif qiladi. Aql-idrokni ko'p jihatdan rivojlantirish mumkin, moslashish tajribasidan munosabatlargacha, tafakkur qobiliyatini rivojlantiruvchi ta'lim yondashuvlarigacha, rasmiy meditatsiya amaliyotigacha.

Kerak

Hozirgi vaqtda bizga yangi bo'lish usuli - o'z ichimizda, maktablarda va jamiyatda juda kerak. Zamonaviy madaniyat o'z taraqqiyoti davomida ko'plab jiddiy kamchiliklarga duchor bo'lgan dunyoni yaratdi, unda shaxslar begonalashuvdan aziyat chekmoqda. Hatto maktablar ham yutuqlarni ilhomlantirishni to'xtatdilar va o'quvchilardan voz kechdilar. Insoniyatning global hamjamiyatini yaratish yo'lida qanday harakat qilish kerakligini ko'rsatadigan axloqiy ko'rsatmalardan mahrum jamiyat yaratildi.

Men farzandlarimning miyamizning normal ishlashi uchun evolyutsion ravishda zarur bo‘lgan insoniy munosabatlardan tobora uzoqlashib borayotgan dunyoda o‘sayotganini kuzatdim – bu munosabatlar endi bizning ta’lim va ijtimoiy institutlarimiz va tizimlarimizning bir qismi emas. Zamonaviy hayotda, afsuski, hayotiy asabiy aloqalarni shakllantirishga yordam beradigan insoniy munosabatlar mavjud emas. Biz nafaqat bir-birimizga moslashish qobiliyatini yo'qotamiz - hayotning shiddatli sur'ati bizga hatto o'zimizni ham sozlash uchun vaqt qoldirmaydi.

Shifokor, psixiatr, psixoterapevt va o'qituvchi sifatida ko'plab klinisyenlarning ruhiy salomatlikdan qanchalik uzoqlashgani meni xafa qildi. Men butun dunyo bo'ylab o'qigan ma'ruzalarim davomida 65 mingdan ortiq professional psixiatr va psixoterapevtlarga savol berdim: ular hech qachon ong yoki aqliy kursni o'tashganmi? salomatlik... Va 95 foizda men "yo'q" javobini eshitdim. Xo'sh, biz nima qilyapmiz? Turli xil kasalliklarning alomatlarini aniqlash uchun emas, balki ongning mavjudligini anglash vaqti kelmadimi?

To'g'ridan-to'g'ri tajribaga asoslangan ongni tushunishni tarbiyalash ongni anglash amaliyotining bevosita maqsadidir. Biz bu dunyoga nafaqat o‘z ongimizni anglash, balki o‘z ichki dunyomiz va boshqa odamlarning qalbini mehr va rahm-shafqat bilan qamrab olish uchun kelganmiz.

Men chuqur umid qilamanki, bir-birimizga ongimizga moslashishga yordam berish orqali biz o'zimizni va madaniyatimizni insoniyatni o'z-o'zini yo'q qilish yo'liga olib boradigan ko'plab avtomatik reflekslardan tashqariga olib chiqa olamiz. Insonning rahm-shafqat va hamdardlik qobiliyatining salohiyati juda katta. Bizning qiyin paytlarimizda bu potentsialni ro'yobga chiqarish muammoga aylanishi mumkin, ammo uni to'g'ridan-to'g'ri hal qilish mumkin - o'z-o'zidan, ongida, munosabatlarida, lahzadan lahzaga erishiladi.

Uslubiy yondashuv

Aql-idrok - bu juda muhim, kuchli ichki tajriba va bu kitob, kerak bo'lganda, shaxsiy bilim yo'llarini miya va ongning tabiatiga ob'ektiv ilmiy nuqtai nazar bilan birlashtiradi. Bu kitobning mohiyati va diqqatga sazovor tomoni - men ongni anglash amaliyotining sub'ektiv mohiyatini ilmiy tadqiqot ma'lumotlari bilan tasdiqlangan to'g'ridan-to'g'ri hissiy idrokning ob'ektiv tahlili bilan uyg'unlashtirishga harakat qildim va shu bilan birga amaliy qo'llash usullarini belgilab berdim. bu fikrlar.

Bilishning turli usullarini aniq tushunish oldinga siljish uchun juda muhimdir: sub'ektiv tajriba, fan va ularni amaliyotda professional qo'llash haqiqat koordinatalari sifatida zarur bo'lgan bilimlarning uchta mustaqil bo'limidir va ularning uyg'unligi foydali va foydali bo'lishi uchun ularning malakali korrelyatsiyasi zarur. qimmatli. Ushbu uch elementni muddatidan oldin birlashtirish sub'ektivlik haqida noto'g'ri xulosalar chiqarishga, ilmiy dalillarni noto'g'ri talqin qilishga va bu g'oyalarni klinik amaliyot va o'qitishda savodsiz qo'llashga olib kelishi mumkin. G'oyalar, tajriba va ilmiy tadqiqot ma'lumotlarini aniq o'zlashtirish bizni ularning sintezini odamlarga yordam berish ishida "sof" qo'llashga tayyorlaydi - biz ularga o'rganish, o'sish va azob-uqubatlarni engillashtirishga yordam bera olamiz. Agar biz bu g‘oyalarni “amaliy” qo‘llashni tezlashtirish maqsadida ularni chalg‘itishga juda shoshiladigan bo‘lsak, ongimiz, ongimiz va ularning faoliyati haqidagi qarashlarimizda chalkashlik xavfi ortadi.

Diqqatli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari Daniel Sigel

(Hali hech qanday baho yo'q)

Sarlavha: Diqqatli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari
Daniel Siegel tomonidan
Yil: 2007 yil
Janr: Biologiya, Xorijiy o'quv adabiyotlari, Chet el psixologiyasi, Boshqa o'quv adabiyotlari, Psixoterapiya va maslahat

"Diqqatli miya" kitobi haqida. Daniel Siegel tomonidan meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari

Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock va General Millsning ajoyib muvaffaqiyatlaridan tashqari qanday umumiy jihatlari bor? Ushbu korporatsiyalar o'z xodimlariga aql-idrok bo'yicha treninglar o'tkazadilar, bu ularga oq yoqali ishchilarni ishda ham, tashqarida ham kutayotgan stressni engish imkonini beradi. Hech kimga sir emaski, kasbiy vazifalarning ko'pligi va har kuni tonnalab ma'lumot axlatini bosib o'tish zarurati bizni tarqoq qiladi. Ehtiyotkorlik - bu sharq rohiblari va ba'zi kultlarning ruhoniylari erishishni o'rgangan va faqat bir nechta hollarda evropaliklar idoralarda ishlashga majbur bo'lgan holat. Vaholanki, “ongli hushyorlik”ga erisha olgan zamondoshlarimiz nafaqat o‘z karyeralarida, balki baxtli insonlardir.

Endi sizda meditatsiyani atrofingizdagi dunyoni sog'lom idrok etish shakli sifatida o'rganish imkoniyati ham bor - Daniel Sigelning bestselleri "Diqqatli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari. Ushbu kitob o'quvchiga fikringizni jamlashni o'rganish orqali hayotingizni qanday o'zgartirishni aytib beradi. Uni o'qib chiqqandan so'ng, siz diqqatni jamlash va o'ylash ko'p kuch talab qilmasligini tushunasiz va har qanday kundalik faoliyatga diqqatni jamlash nafaqat foydali, balki juda oddiy.

Necha marta o'tirishga to'g'ri keldi oxirgi soat ish kuni, qo'ng'iroqlarga avtomatik javob berish va yorliqlarni o'ylamasdan almashtirish? Yoki siz ishxonada ish joyidan chiqib ketadigan odammisizki, u uyda zo'rg'a suhbat qura oladigan robotga aylanadi? Daniel Sigel sizga diqqatni qanday to'plash kerakligini aytib beradi: ta'lim bo'yicha psixiatr bo'lgan yozuvchi miya reaktsiyalarining o'ziga xos xususiyatlarini yaxshi biladi va shahar hayoti ritmida yo'qolgan fazilatlarni ongga qaytarishni biladi.

“Diqqatli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari - bu meditatsiya va shunga o'xshash amaliyotlarning hissiy idrok va xatti-harakatlarimizga ta'sirini o'rganish. Deniel Sigel ongni fokuslash sirlarini ochib beradi, bu sizga "avtopilotni" o'chirishga, singib ketgan xulq-atvor namunalaridan voz kechishga va kunlar bir-biridan farq qilmaydigan, yuzlar birlashib, his-tuyg'ular so'nib qolganda holatdan chiqib ketishga imkon beradi.

Aqlli miya ma'rifatni va'da qilmaydi - bu Buddaning xotirjamligi va biznes akulasining ochko'zligi bilan ma'lumotni qanday qabul qilishni o'rganishni aytadigan kitob. Bu ming yillar davomida ildiz otgan amaliyotlarni o'zlashtirishni va 21-asrda muvaffaqiyatli inson bo'lishni xohlaydiganlar uchun.

Bizning lifeinbooks.net kitoblari haqidagi veb-saytimizda siz ro'yxatdan o'tmasdan yoki o'qimasdan bepul yuklab olishingiz mumkin onlayn kitob“Diqqatli miya. Meditatsiyaga ilmiy qarash ”deniel Sigel tomonidan iPad, iPhone, Android va Kindle uchun epub, fb2, txt, rtf, pdf formatlarida. Kitob sizga juda ko'p yoqimli lahzalar va o'qishdan haqiqiy zavq bag'ishlaydi. Toʻliq versiyasini hamkorimizdan xarid qilishingiz mumkin. Shuningdek, bu yerda siz adabiy dunyoning so'nggi yangiliklarini topasiz, sevimli mualliflaringizning tarjimai holini bilib olasiz. Ajam yozuvchilar uchun foydali maslahatlar va maslahatlar, qiziqarli maqolalar bilan alohida bo'lim mavjud, buning yordamida siz o'zingizni adabiy mahoratda sinab ko'rishingiz mumkin.