Diqqat bilan miya. "Ko'zli miya

Salom do'stlar! Bugun sizga Daniel Sigel "Adolatli miya haqida" kitobi haqida aytib bermoqchiman. Meditatsiyaning ilmiy ko'rinishi. " Doktor Sigel - Niketik olim, miya va Kaliforniya universiteti professori va Kaliforniya universitetining professori, ular Dalay Lamaning o'zi bilan egilmaydi.

Siz miya tadqiqotchisi va diniy rahbar o'rtasidagi bog'liqlikka o'xshaysizmi? Eng to'g'ri. Aslida, Doniyiel Sigla-ni miya qurilmasi haqida chuqur ilmiy o'rganish - bu madhiy ongidan boshqa narsa emas. Agar buddistlarning etakchisi o'zlari uchun Sigelning ishini topsa, men ham o'rganadigan narsangiz bor, deb o'yladim. Va o'qishni boshlagan.

Men darhol aytaman, men ushbu kitob haqida ikki tomonlama fikrim bor. Bir tomondan, fantastika juda qiyin. Muallif ongning tabiati, qadimiy parvarish qilish amaliyoti va zamonaviy ilmiy ma'lumotlari o'rtasidagi parallellikni ushlab, miya qurilmasi haqida gapiradi. Shu bilan birga, diqqatga sazovor joylarda, birinchi navbatda, fikrsizlik va avtomatlik antoni sifatida tushuniladi.

Siz ushbu kitobni diagonali bilan o'qiy olmaysiz - u shunchaki bir quloqqa uchib ketadi va sizni boyitmasdan boshqasiga uchadi. Shuning uchun, agar siz nevrotsikologiyaning qolishga tayyor bo'lsangiz, penfil va notepad bilan o'ychan o'qish uchun o'rnatiladi.

Boshqa tomondan, xabardorlik mavzusi kitobda juda chuqur ko'rib chiqiladi. Neyronlar darajasida - bu erda boshqa narsa yo'q. Bu ishonchga loyiq bo'lgan juda jiddiy ish. Rus tilida o'xshash narsalar, mavzularni oshkor qilish chuqurlikda men uchrashmadim. Agar sizga ishonchli manbasi kerak bo'lsa, aytaylik, aytaylik, ong tabiati haqidagi maqola, u kim.

Nega ong qurilmasi haqida bilishni yaxshi ko'ramiz? Bu nima beradi?

Zamonaviy, singdirilgan dunyoning professional hayoti bizning e'tiborimizni yutib yuboradi va isitmali ko'p aralashmalarni keltirib chiqaradi. Bu multeksiya qilish biz uchun bo'sh joy qoldirmasdan, nafas olish uchun bo'sh joy qoldirmasdan, nafas olish uchun, nafas olishga imkon bermaslikka majbur qiladi.

Biz, albatta, doimiy bezovtalik sharoitida bunday hayot va faoliyatga moslashishni o'rgandik. Buning uchun biz ko'p ish qilishimiz uchun vaqtingiz bor, ko'p pul ishlang, ota-onamizning orzu qilmagan narsasini olishimiz mumkin, ammo muammolar farovonligi va ichki qulaylik his qilmaydi. Biz ma'lumot shovqinida ingichkamiz. Bizning miyamiz doimiy ravishda rag'batlantiradi va shu bilan birga biz avtoulovda ko'proq yashaymiz. Buning natijasi siz bilan aloqaning etishmasligi va ichki men, yo'lda tabiiy ma'lumot berish nuqtasi sifatida.

Doktor Sigel muntazam ravishda xabardorlik bilan muntazam ravishda mavjudliklardan foydalangan holda, mavjudlik va mavjudlikni avtomatlashtirishni engish haqida gapiradi. Shu bilan birga, muallif ma'lum bir meditatsiya yoki ma'lum bir dinga bog'lanmasdan xabardorlikni rivojlantirish uchun turli usullarni qabul qilishga harakat qilmoqda.

Kitobda muhim o'rinni ehtiyotkorlik bilan xabardor qilish paytida miya bilan nima bo'layotganini tushuntirishga berilgan. Shunday qilib, so'nggi yillarda neyrobiolog olimlar masihiylarning ibodatini jadal o'rganib, turli xil ovqatlanish, Taijitzian, Buddistlarning fikrlash usullari va boshqa xabardorlik usullarini juda o'rgandilar. Tadqiqot davomida muntazam ravishda amaliyotchilarga muntazam ishtirok etadigan odamlar asabiy va immunitet tizimlarini yaxshilaydi. Va miya funktsiyasining so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdi ehtiyotkorlik amaliyoti aql va hamdardlik uchun mas'ul bo'lgan miya konturlarining faoliyatini kuchaytiradi.

Shuningdek, doktor Sigel his-tuyg'ular va salbiy holatlarning tabiati haqida batafsil so'zlab beradi. Agar sabr-toqatingiz bo'lsa va qattiq bo'g'in va bir nechta maxsus shartlar bilan ko'tarilsa, siz qimmatbaho fikrlarni topishingiz mumkin:

Noqonuniy g'oyalar uchun kamchiliklar, ong nima va nima bo'lishi kerakligini ongli kuchlanish tug'diradi. Bu keskinlik stressni keltirib chiqaradi va azob-uqubatlarga olib keladi. Fikrlar va hissiyotlarning stsenariyidan xabardor bo'lib, bu aqliy faoliyat "Men" va "o'z-o'zidan" ga teng emas, balki doimiy ravishda o'zgarmasdir, odam qaynab qaynab turgan so'zlarni portlatishga imkon beradi suv.

Bizning dunyomiz abadiy harakatda ekanligi sababli, bizning ishonchimiz bu xayoldan boshqa narsa emas.

Xizmatli xabardorlik yordamida aqlli xabardorlik bilan, bu tajribada boshdan kechirilganda, u to'g'ridan-to'g'ri qabul qilinganda, u kabi qabul qilinadi va sevgi va hurmat bilan tan olinadi. Bunday ichki sonchi sevgi hissini rivojlantirishga hissa qo'shadi.

Juda qiziqarli Sigel diqqatni jalb qilish uchun sukut amaliyotidan foydalanish bilan bog'liq o'z tajribasi haqida o'z tajribasi haqida gapiradi. Bir hafta davomida shifokor kompaniyada yuzlab boshqa olimlar to'liq sukunatda o'tkazdi. Ta'rifga ko'ra, bu VIPassana meditatsiyasiga juda o'xshash.

Ushbu tajriba natijalari va ularning Sigel his-tuyg'ulari kitobda keltirilgan batafsil hisobot yozdi. Ushbu boblarda siz mualliflik va ehtiyotkorlik bilan xabardorlik to'g'risidagi gap so'zlash, so'z nimani anglatishini tushunish uchun ilmiy atamalar va insoniy misolda dam olishga imkon beradi.

Ushbu nashr professional adabiyot sifatida o'ylanganmi yoki u keng o'quvchilar uchun mo'ljallanganmi yoki yo'qmi juda aniq emas. Kitob menga mashhur bo'lgandan ko'ra ko'proq ilmiy tuyuldi. Ha, mavzuni o'zi murakkab, ammo u bu haqda qanday yozganligini ko'ring Jong Mighur Rinpochochekitobda "Budda, miya va baxtning neyrofisiologiyasi" - Uning kitobi haqiqatan ham ilhomlantiradi va ko'proq amaliyot, hayot. Aytgancha, bu olti yil oldin bu kitobdan edi. Mening fikrlash o'rganish boshlandi.

Daniel Sigelning kitobi boshqacha. Meditatsiya vositalari amaliyotidan foydalanish foydali bo'ladi - ular bilan nima bo'lishini tushunish uchun va uning ishi ong va xabardorlik bilan bevosita bog'liq bo'lganlar, masalan, psixologlar. Shuningdek, kitobni diqqatni jalb qilish orqali o'z samaradorligini oshirishga qiziqqanlarga, kitobni tavsiya qilish mumkin. Hamma dam olish - men bilmayman.

Agar siz allaqachon kitobni o'qigan bo'lsangiz, sharhlarda obunani bekor qilishingizga ishonch hosil qiling. Men sizning fikringizni bilishdan juda xursandman!

Xabardorlik va sevgi

Valentina Gorbunova

Daniel Sigel

Diqqat bilan miya. Ilmiy ko'rinish meditatsiya bo'yicha

Daniel J. Siegel.

Ongli miya.

Ododni etishtirishda aks ettirish va attuntsiya

Evgeniy Peoshkin ilmiy muharriri

W. W. Norton & Company, Inc. ruxsati bilan nashr etilgan va adabiy agentlik Andrew Nurnberg

Nashriyotni huquqiy qo'llab-quvvatlash "Vega-Lex" yuridik firmasini taqdim etadi.

© 2007 miya, Inc.

© rus tiliga, rus, dizaynda nashr etish. Mann, Ivanov va Ferber MChJ, 2016 yil

Ushbu kitob ushbu kitobni to'ldiradi:

Fikr yuritmoq

Shaxsiy o'zgarishning yangi ilmi

Daniel Sigel

Ong

Qanday qilib insoniy dunyoda uyg'unlikni oshirish

Mark Uilyams, Danny Penman

Asosiy

Oddiylik yo'l

Greg Makkekon

Miya qoidalari

Miya sizga va farzandlaringiz haqida nimani bilishingiz kerak

Jon Madina

Karolinga bag'ishlangan

Ruhoniy

Hayotimiz markaziga sayohatga xush kelibsiz. Ajablanarlisi shundaki, bu erda tajribali tajribaga bo'lgan ongning jozibasi va hozirgi tajriba fiziologik va ruhiy jarayonlarga ta'sir qiladi va shaxslararo munosabatlarni chuqurlashtiradi. Endi uni ilmiy asoslangan fakt deb hisoblash mumkin. Uning xabardorligida to'liq ishtirok etish farovon hayot uchun yangi istiqbollarni ochib beradi.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda odamlarga bu haqda xabardorlikni rivojlantirishga yordam beradigan amaliyotlar mavjud. Asosiy dinlarda diqqatni jalb qilish usullari - yoga va Taiji uchun meditatsiya va ibodatlardan foydalaniladi. Turli xil an'analar turli xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bitta maqsadga ega - qasddan hayotni o'zgartiradigan tarzda ongga qaratadi. Aqlli xabardorlik barcha madaniyatlarning umumbashariy maqsadi hisoblanadi. Garchi diqqatni jalb qilish amaliyoti ko'pincha e'tiborning bir turi sifatida qabul qilinsa-da, ushbu kitobda ongga e'tibor qaratish, ushbu kitobning o'zlari bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirishning shakli sifatida ushbu amaliyotni chuqur hisobga olish.

Mening mahalliy intizomimda - oiladagi shaxslararo munosabatlar haqida ilm - biz kontseptsiyadan foydalanamiz azizator. - Sonlets, eslash, armatura. Ushbu kontseptsiyaning prisisida, biz ota-onasi kabi har qanday odamning yo'llarini tekshiramiz, boshqa odamning ichki dunyosiga, o'z farzandingiz aytadi. Boshqa bir odamning bunday yo'nalishi bilan bunday e'tiborni "his qilish" ni his qilishlariga imkon beradigan ikki kishini "o'zlarini" his qilishiga imkon beradi. Agar odamlar o'zlarining munosabatlarini tirik, g'ayratli va tinchlik bilan bajarilishini istasalar, bu davlat juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana va uzoq umrning qarshilik ko'rsatilishini kuchaytirishga yordam beradigan munosabatlarni ko'rsatmoqda. Xursandchilik amaliyotini tushunishimiz, shuningdek, alohida e'tiborning o'z-o'zini tartibga solish funktsiyasini o'rganish natijalari asosida qurilgan. Ular ehtiyotkorlik bilan xabardorlik, shaxslararo shakllanish shakli ekanligini ta'kidlaydilar. Boshqacha qilib aytganda, ehtiyotkorlik bilan xabardorlikni saqlash - bu bo'lish usuli eng yaqin do'st o'zimga.

Qanday bo'lmasin miyamizning rivojlanishiga qandaydir muvozanatli o'zini o'zi tartibga solishga olib keladi. Bu jarayonni faollashtirish orqali amalga oshiriladi. nevrogik integratsiya munosabatlar va tushunishning moslashuvchanligini ta'minlash. Bu biz "his qilsak" hissi, dunyo bilan ajralmas aloqa hissi diqqatli bo'lish amaliyoti, bu jismoniy va psixologik o'lchovlar bilan qanday xabardor bo'lishingizni tushunishga yordam beradi.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda hozirgi kunda bunday davlatga erishishda yordam beradigan amaliyotchilar mavjud. Asosiy dunyoda dinlar, diqqat markazidan, ibodat va yogadan Taijgacha qo'llaniladi. Turli xil an'analar har xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bir xil maqsadga ega - qasddan hayotni o'zgartirishi kabi qasddan fikricha ongini intlantirish istagi. Ehtiyotkorlik bilan, diqqatli tajriba haqida, barcha insonlarning madaniyatlarining umumbashariy maqsadi. O'sha paytlarda o'ychanlik va diqqat markazida e'tiborni oshirish qobiliyati, hozirgi paytda atrofdagi dunyoni idrok qilishga e'tibor qaratish mahorati sifatida ko'rib chiqilgan va bu fikrni uyg'otish qobiliyatiga ega bo'ldi o'zi bilan sog'lom munosabatlar.

Ushbu kitobda taniqli psixiatr va eng yaxshi psixelerlar muallifi Daniel Sigelning miya tabiati haqida mulohaza yuritadi, mulohazalarni va turli xil amaliyotlarni o'rganadi va onalik bo'yicha ushbu ilmiy tadqiqotlarni biladi.

Muallifdan

Men biron bir diniy an'anaga emasman va men ushbu muammoni o'rganishni boshlamasligimdan oldin hech qachon meditatsiya bilan shug'ullanmayman. Shunday qilib, kitob har qanday urf-odatlardan shikoyat qilmasdan yangi ko'rinishni taqdim etadi. Men universal meditatsiya tushunchasini o'rgandim. Konsentrlangan xabardorlik Ko'p usullar bilan ishlab chiqilishi mumkin - munosabatlarni rivojlantirish va mulohaza yuritish qobiliyatini shakllantirishda va bu fikrlash uchun yondashuvlar bilan bog'liq.

Bu ong va ong, ularni qanday rivojlantirish haqida ko'proq bilishni istagan odamlar uchun kitob.

O'zaro munosabatlar, miya va ong olamlari tomonidan qabul qilingan g'oya, men ong qa'ridagi bevosita hissiy tajribaga osib qo'ydim. Men sizni konsentratsiyalangan realizatsiya qilish tabiati, bu hayajonli, to'liq ajoyib kashfiyotlar, sayohat paytida, ko'zlarimdan oldin joylashishini o'rganishingizni so'rayman.

Bu kitob kim uchun

Bu ong va xabardorlik va xabardorlik va xabardorlik va ilmiy yondashuv haqida ko'proq ma'lumot olishni istaganlar uchun kitob.

Stressdan xalos bo'lishni istaganlar uchun, bezovtalanish va xabardorlik yordamida bezovtalik va tashvish.

Daniel J. Siegel.

Ongli miya.

Ododni etishtirishda aks ettirish va attuntsiya

Evgeniy Peoshkin ilmiy muharriri

W. W. Norton & Company, Inc. ruxsati bilan nashr etilgan va adabiy agentlik Andrew Nurnberg

Nashriyotni huquqiy qo'llab-quvvatlash "Vega-Lex" yuridik firmasini taqdim etadi.

© 2007 miya, Inc.

© rus tiliga, rus, dizaynda nashr etish. Mann, Ivanov va Ferber MChJ, 2016 yil

Shaxsiy o'zgarishning yangi ilmi

Daniel Sigel

Qanday qilib insoniy dunyoda uyg'unlikni oshirish

Mark Uilyams, Danny Penman

Oddiylik yo'l

Greg Makkekon

Miya sizga va farzandlaringiz haqida nimani bilishingiz kerak

Jon Madina

Karolinga bag'ishlangan

Hayotimiz markaziga sayohatga xush kelibsiz. Ajablanarlisi shundaki, bu erda tajribali tajribaga bo'lgan ongning jozibasi va hozirgi tajriba fiziologik va ruhiy jarayonlarga ta'sir qiladi va shaxslararo munosabatlarni chuqurlashtiradi. Endi uni ilmiy asoslangan fakt deb hisoblash mumkin. Uning xabardorligida to'liq ishtirok etish farovon hayot uchun yangi istiqbollarni ochib beradi.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda odamlarga bu haqda xabardorlikni rivojlantirishga yordam beradigan amaliyotlar mavjud. Asosiy dinlarda diqqatni jalb qilish usullari - yoga va Taiji uchun meditatsiya va ibodatlardan foydalaniladi. Turli xil an'analar turli xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bitta maqsadga ega - qasddan hayotni o'zgartiradigan tarzda ongga qaratadi. Aqlli xabardorlik barcha madaniyatlarning umumbashariy maqsadi hisoblanadi. Garchi diqqatni jalb qilish amaliyoti ko'pincha e'tiborning bir turi sifatida qabul qilinsa-da, ushbu kitobda ongga e'tibor qaratish, ushbu kitobning o'zlari bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirishning shakli sifatida ushbu amaliyotni chuqur hisobga olish.

Mening mahalliy intizomimda - oiladagi shaxslararo munosabatlar haqida ilm - biz kontseptsiyadan foydalanamiz azizator. - Sonlets, eslash, armatura. Ushbu kontseptsiyaning prisisida, biz ota-onasi kabi har qanday odamning yo'llarini tekshiramiz, boshqa odamning ichki dunyosiga, o'z farzandingiz aytadi. Boshqa bir odamning bunday yo'nalishi bilan bunday e'tiborni "his qilish" ni his qilishlariga imkon beradigan ikki kishini "o'zlarini" his qilishiga imkon beradi. Agar odamlar o'zlarining munosabatlarini tirik, g'ayratli va tinchlik bilan bajarilishini istasalar, bu davlat juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana va uzoq umrning qarshilik ko'rsatilishini kuchaytirishga yordam beradigan munosabatlarni ko'rsatmoqda. Xursandchilik amaliyotini tushunishimiz, shuningdek, alohida e'tiborning o'z-o'zini tartibga solish funktsiyasini o'rganish natijalari asosida qurilgan. Ular ehtiyotkorlik bilan xabardorlik, shaxslararo shakllanish shakli ekanligini ta'kidlaydilar. Boshqacha qilib aytganda, ehtiyotkorlik bilan xabardorlikni saqlash, o'zingiz uchun eng yaxshi do'st bo'lishdir.

Qanday bo'lmasin miyamizning rivojlanishiga qandaydir muvozanatli o'zini o'zi tartibga solishga olib keladi. Bu jarayonni faollashtirish orqali amalga oshiriladi. nevrogik integratsiya munosabatlar va tushunishning moslashuvchanligini ta'minlash. Bu biz "his qilsak" hissi, dunyo bilan ajralmas aloqa hissi diqqatli bo'lish amaliyoti, bu jismoniy va psixologik o'lchovlar bilan qanday xabardor bo'lishingizni tushunishga yordam beradi.

Miya fiziologiyasini o'rganish, ichidagi ichakning ushbu ikki shaklining ushbu ikki shaklining mexanizmlarining umumiyligini ko'rishga yordam beradi. Bizning faoliyatimiz va uning mansabli xabardorlik bilan bog'liqlikni o'rganish, nima uchun immunitet tizimini ishonchli tarzda mustahkamlaydi, farovonlikni yaxshilaydi va o'zaro aralashuvlararo munosabatlararo munosabatlararo munosabatlarimizni o'zaro munosabatlarga asoslangan holda mustahkamlaydi va o'zaro shaxslararo munosabatlararo munosabatlararo munosabatlarimizni o'zaro uyg'unlashtirish qobiliyatini tushunishimiz mumkin. .

Men meditatsiya yoki amaliy yordam an'analarining izdoshi emasman, men ham ushbu tadqiqot loyihasi boshlanishidan oldin meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazmaganman. Shunday qilib, kitob meditatsiya amaliyotiga yangi ko'rinishni keltirib chiqaradi, bu har qanday alohida nuqtai nazar bilan izlanmaydi. Kitob meditatsiya kontseptsiyasini o'rganishni taklif qildi. Aqlli xabardorlik ko'p jihatdan o'stirish mumkin - bu fikrlash tarzidagi munosabatlar bo'yicha munosabatlar, mulohaza yuritish qobiliyatini rivojlantirishga va rasmiy meditatsion amaliyotga yordam beradi.

Ayni paytda biz ta'lim muassasalarida va jamiyatda bo'lishning yangi usuliga juda muhtojmiz. Zamonaviy madaniyatni rivojlantirish davomida dunyo miqyosida insonlar begonalashtirishdan aziyat chekayotgan ko'plab jiddiy kamchiliklar bilan to'ldirilgan. Hatto maktablar ham muvaffaqiyatga erishishni to'xtatdi va talabalardan tortib olindi. Dunyo miqyosidagi insoniyat hamjamiyati yaratilishiga yo'nalishni taklif qiladigan axloqiy me'yorlardan mahrum bo'lgan jamiyatni yaratdi.

Men bolalarim dunyoda, odamlar normal ishlashi uchun zarur bo'lgan miyamizning evolyutsion nuqtai nazaridan tobora ko'proq g'ururlanayotgan evolyutsiya nuqtai nazaridan, bu munosabatlar bizning ma'rifiy va jamoat institutlarimiz va tizimlarimizning bir qismi bo'lishini kuzatdim. Zamonaviy hayotda, katta pushaymon bo'lish, insoniy munosabatlar yo'q, bu juda muhim NECURO ULOVINIlarni shakllantirishga yordam beradi. Biz nafaqat bir-birimiz bilan o'tirish qobiliyatini yo'qotamiz - hayot sur'ati bizni o'zlarini qamrab olish uchun vaqtni tark etmaydi.

Shifokor, psixiatr, psixoterapevt va o'qituvchi sifatida men juda ko'p klinisliklar ruhiy salomatlik tushunchalaridan uzoqlashishadi. Men dunyoda o'qigan ma'ruzalar davomida men 65 mingdan ortiq professional psixiatrlar va psixoterapevtlarni so'radim. Savol: ular ongli yoki ruhiy muammolarga yo'l olishdi sog'liq. 95 foizida men "Yo'q" javobini eshitganman. Xo'sh, biz bu holda nima qilamiz? Bu ongning mavjudligini anglash vaqti keldi va faqat turli kasallik alomatlarini aniqlash maqsadida emasmi?

BIRINChI tajribaga asoslangan ongni tushunishni o'stirish - bu ehtiyotkorlik bilan xabardorlik amaliyotining bevosita maqsadi. Biz bu dunyoga nafaqat o'z ongingizni tushunish uchun keldik, balki ichki dunyomizni va boshqa odamlarning ruhini mehribonlik va rahm-shafqat bilan quchoqlash uchun keldik.

Umid qilamanki, bir-birlariga ongingizga mos kelishga yordam beraman, biz o'zimizni va madaniyatimizni insoniyatni o'z-o'zini yo'q qilish yo'lida olib boradigan ko'plab avtomatik reflekslar tashqarisida olib kelishimiz mumkin. Odamlarga rahm-shafqat va hamdardlik uchun imkoniyatlar juda katta. Ushbu potentsialni bizning og'ir davrimizda amalga oshirish muammo bo'lishi mumkin, ammo, ehtimol, uni to'g'ridan-to'g'ri hal qilish mumkin - bir oz vaqt davomida bir lahzada hal qilinishi mumkin.