Daniel Siegel - Všímavý mozog. Vedecký pohľad na meditáciu

Daniel Siegel

Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu

Daniel J. Siegel

Všímavý mozog

Reflexia a naladenie pri kultivácii pohody

Vedecký redaktor Evgeny Pustoshkin

Publikované so súhlasom W. W. Norton & Company, Inc. a literárna agentúra Andrew Nurnberg

Právnu podporu vydavateľstva poskytuje advokátska kancelária „Vegas-Lex“.

© 2007 Mind Your Brain, Inc.

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC „Mann, Ivanov a Ferber“, 2016

Túto knihu dobre dopĺňa:

Nová veda o osobnej transformácii

Daniel Siegel

Ako nájsť harmóniu v našom šialenom svete

Mark Williams, Danny Penman

Cesta k jednoduchosti

Greg McKeon

Čo by ste mali vy a vaše deti vedieť o mozgu

Ján Medina

Venované Caroline

Predslov

Vitajte na ceste do centra nášho života. Pozorné vedomie, príťažlivosť vedomia k bohatstvu zážitku, ktorý tu a teraz zažívame, má vplyv na fyziologické a mentálne procesy a prehlbuje medziľudské vzťahy. Teraz to možno považovať za vedecky podložený fakt. Plná prítomnosť v našom povedomí nám otvára nové perspektívy prosperujúceho života.

Všetky národy sveta, všetky kultúry majú postupy, ktoré pomáhajú človeku rozvíjať vedomie o prítomnosti. Hlavné svetové náboženstvá používajú rôzne metódy zamerania pozornosti, od meditácie a modlitby po jogu a tai chi. Rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú jeden cieľ - zámerne zamerať vedomie tak, aby sa zmenil život. Uvedomelé vedomie je univerzálnym cieľom všetkých kultúr. Napriek tomu, že prax všímavosti je často vnímaná ako forma zručnosti všímavosti, ktorá zameriava myseľ na prítomnosť v prítomnosti, táto kniha sa podrobne zaoberá touto praxou ako formou udržiavania zdravého vzťahu so sebou samým.

V mojej domácej disciplíne - náuke o medziľudských vzťahoch v rodine - používame koncept naladenie- naladenie, súhlas, prispôsobenie. Prostredníctvom prizmy tohto konceptu skúmame spôsoby, akými človek, napríklad rodič, zameriava pozornosť na vnútorný svet iného človeka, povedzme vlastného dieťaťa. Toto sústredené zosúladenie s mysľou druhej osoby vytvára nervové spojenia, ktoré umožňujú dvom ľuďom cítiť, že sa navzájom „cítia“. Tento stav je životne dôležitý, ak ľudia chcú, aby ich vzťahy boli živé, energické, plné vzájomného porozumenia a mieru. Výskum ukazuje, že vzťahy založené na tomto zosúladení môžu pomôcť vybudovať odpor a dlhovekosť. Naše chápanie praxe všímavosti je postavené na základe zistení výskumu o medziľudskom naladení, ako aj na samoregulačnej funkcii sústredenej pozornosti. Hovorí sa, že vedomé vedomie je formou medziľudského naladenia. Inými slovami, udržiavanie pozorného povedomia je spôsob, ako sa stať najlepší priateľ pre seba.

Pozrime sa, ako môže naladenie viesť k rozvoju nášho mozgu v smere vyváženejšej samoregulácie. To sa deje aktiváciou postupu neurogálna integrácia, zabezpečenie flexibility vzťahov a porozumenia sebe samému. Toto je pocit, že nás „cítia“, ten pocit neoddeliteľný odkaz s mierom nám môže pomôcť pochopiť, ako naladenie sa na seba prostredníctvom praxe vedomého vedomia môže uzdraviť tieto fyzické a psychologické dimenzie a dosiahnuť pohodu.

Štúdium fyziológie mozgu pomáha vidieť spoločnosť mechanizmov týchto dvoch foriem intra- a interpersonálneho naladenia. Skúmaním nervového aspektu nášho fungovania a jeho možnej korelácie s vedomím uvedomovania si môžeme porozumieť, prečo a ako prax všímavosti spoľahlivo posilňuje imunitný systém, zlepšuje pohodu a zvyšuje našu kapacitu pre zdravé medziľudské vzťahy založené na vzájomnom porozumení.

Daniel J. Siegel

Všímavý mozog

Reflexia a naladenie pri kultivácii pohody

Vedecký redaktor Evgeny Pustoshkin

Publikované so súhlasom W. W. Norton & Company, Inc. a literárna agentúra Andrew Nurnberg

Právnu podporu vydavateľstva poskytuje advokátska kancelária „Vegas-Lex“.

© 2007 Mind Your Brain, Inc.

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC „Mann, Ivanov a Ferber“, 2016

Nová veda o osobnej transformácii

Daniel Siegel

Ako nájsť harmóniu v našom šialenom svete

Mark Williams, Danny Penman

Cesta k jednoduchosti

Greg McKeon

Čo by ste mali vy a vaše deti vedieť o mozgu

Ján Medina

Venované Caroline

Vitajte na ceste do centra nášho života. Pozorné vedomie, príťažlivosť vedomia k bohatstvu zážitku, ktorý tu a teraz zažívame, má vplyv na fyziologické a mentálne procesy a prehlbuje medziľudské vzťahy. Teraz to možno považovať za vedecky podložený fakt. Plná prítomnosť v našom povedomí nám otvára nové perspektívy prosperujúceho života.

Všetky národy sveta, všetky kultúry majú postupy, ktoré pomáhajú človeku rozvíjať vedomie o prítomnosti. Hlavné svetové náboženstvá používajú rôzne metódy zamerania pozornosti, od meditácie a modlitby po jogu a tai chi. Rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú jeden cieľ - zámerne zamerať vedomie tak, aby sa zmenil život. Uvedomelé vedomie je univerzálnym cieľom všetkých kultúr. Napriek tomu, že prax všímavosti je často vnímaná ako forma zručnosti všímavosti, ktorá zameriava myseľ na prítomnosť v prítomnosti, táto kniha sa podrobne zaoberá touto praxou ako formou udržiavania zdravého vzťahu so sebou samým.

V mojej domácej disciplíne - náuke o medziľudských vzťahoch v rodine - používame koncept naladenie- naladenie, súhlas, prispôsobenie. Prostredníctvom prizmy tohto konceptu skúmame spôsoby, akými človek, napríklad rodič, zameriava pozornosť na vnútorný svet iného človeka, povedzme vlastného dieťaťa. Toto sústredené zosúladenie s mysľou druhej osoby vytvára nervové spojenia, ktoré umožňujú dvom ľuďom cítiť, že sa navzájom „cítia“. Tento stav je životne dôležitý, ak ľudia chcú, aby ich vzťahy boli živé, energické, plné vzájomného porozumenia a mieru. Výskum ukazuje, že vzťahy založené na tomto zosúladení môžu pomôcť vybudovať odpor a dlhovekosť. Naše chápanie praxe všímavosti je postavené na základe zistení výskumu o medziľudskom naladení, ako aj na samoregulačnej funkcii sústredenej pozornosti. Hovorí sa, že vedomé vedomie je formou medziľudského naladenia. Inými slovami, udržiavanie pozorného povedomia je spôsob, ako sa stať vašim najlepším priateľom.

Pozrime sa, ako môže naladenie viesť k rozvoju nášho mozgu v smere vyváženejšej samoregulácie. To sa deje aktiváciou postupu neurogálna integrácia, zabezpečenie flexibility vzťahov a porozumenia sebe samému. Tento pocit „pociťovania“, pocit neoddeliteľného spojenia so svetom, nám môže pomôcť pochopiť, ako naladenie sa na seba prostredníctvom praxe vedomého vedomia môže uzdraviť tieto fyzické a psychologické dimenzie a dosiahnuť pohodu.

Štúdium fyziológie mozgu pomáha porozumieť mechanizmom týchto dvoch foriem intra- a interpersonálneho naladenia. Skúmaním nervového aspektu nášho fungovania a jeho možnej korelácie s vedomím vedomia môžeme pochopiť, prečo a ako prax všímavosti spoľahlivo posilňuje imunitný systém, zlepšuje pohodu a zvyšuje našu kapacitu pre zdravé medziľudské vzťahy založené na vzájomnom porozumení.

Nie som prívržencom žiadnej konkrétnej tradície meditácie alebo praxe všímavosti, ani som nikdy nebol vyškolený v meditácii pred začatím tohto výskumného projektu. Kniha teda ponúka nový pohľad na meditačnú prax, nie je obmedzená žiadnou konkrétnou perspektívou. Kniha ponúka skúmanie všeobecného konceptu meditácie. Uvedomelé povedomie je možné pestovať mnohými spôsobmi, od skúsenosti s vyladením cez vzťahy až po vzdelávacie prístupy, ktoré posilňujú schopnosť kontemplácie, až po formálne meditačné cvičenia.

V súčasnej dobe zúfalo potrebujeme nový spôsob bytia - v sebe, v školách a v spoločnosti. Moderná kultúra v priebehu svojho vývoja vytvorila svet zaťažený mnohými vážnymi nedostatkami, v ktorom jednotlivci trpia odcudzením. Dokonca aj školy prestali inšpirovať k úspechom a stiahli sa zo študentov. Bola vytvorená spoločnosť bez morálnych zásad, ktoré by nám hovorili, ako sa pohnúť smerom k vytvoreniu globálneho spoločenstva ľudstva.

Sledoval som, ako moje deti vyrastajú vo svete, kde sa ľudia stále viac odcudzujú medziľudským vzťahom, ktoré sú evolučne nevyhnutné pre normálne fungovanie nášho mozgu - tieto vzťahy už nie sú súčasťou našich vzdelávacích a sociálnych inštitúcií a systémov. V modernom živote bohužiaľ neexistujú žiadne ľudské vzťahy, ktoré by pomáhali vytvárať životne dôležité nervové spojenia. Nielenže strácame schopnosť navzájom sa naladiť - hektické životné tempo nám nenecháva čas naladiť sa ani na seba.

Ako lekára, psychiatra, psychoterapeuta a pedagóga ma odrádzalo, ako je toľko klinikov odcudzených duševnému zdraviu. Počas prednášok, ktoré som mal po celom svete, som položil viac ako 65 000 profesionálnym psychiatrom a psychoterapeutom otázku: Absolvovali niekedy kurz o vedomí alebo duševnom živote? zdravie... A 95 percent času som počul odpoveď „nie“. Čo teda robíme? Nie je načase uvedomiť si existenciu vedomia ako takého - a nie výlučne na účely identifikácie symptómov rôznych porúch?

Kultivácia porozumenia vedomia na základe priamej skúsenosti je presne bezprostredným cieľom cvičenia vedomého vedomia. Prišli sme na tento svet nielen preto, aby sme pochopili svoje vlastné vedomie, ale preto, aby sme svoj vnútorný svet a duše iných ľudí zahrnuli láskavosťou a súcitom.

Hlboko dúfam, že vzájomnou pomocou v zosúladení sa s naším vedomím dokážeme dostať seba a svoju kultúru za hranice mnohých automatických reflexov, ktoré vedú ľudstvo po ceste sebazničenia. Potenciál ľudskej schopnosti súcitu a empatie je obrovský. Realizácia tohto potenciálu v našich ťažkých časoch sa môže stať problémom, ale možno ho možno vyriešiť priamo - vyladením sa so sebou samým, so svojim vedomím, so svojimi vzťahmi, dosiahnutými z okamihu na okamih.

Daniel Siegel

Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu

Daniel J. Siegel

Všímavý mozog

Reflexia a naladenie pri kultivácii pohody

Vedecký redaktor Evgeny Pustoshkin

Publikované so súhlasom W. W. Norton & Company, Inc. a literárna agentúra Andrew Nurnberg

Právnu podporu vydavateľstva poskytuje advokátska kancelária „Vegas-Lex“.

© 2007 Mind Your Brain, Inc.

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC „Mann, Ivanov a Ferber“, 2016

Túto knihu dobre dopĺňa:

Nadhľad

Nová veda o osobnej transformácii

Daniel Siegel

Všímavosť

Ako nájsť harmóniu v našom šialenom svete

Mark Williams, Danny Penman

Esencializmus

Cesta k jednoduchosti

Greg McKeon

Mozgové pravidlá

Čo by ste mali vy a vaše deti vedieť o mozgu

Ján Medina

Venované Caroline

Predslov

Vitajte na ceste do centra nášho života. Pozorné vedomie, príťažlivosť vedomia k bohatstvu zážitku, ktorý tu a teraz zažívame, má vplyv na fyziologické a mentálne procesy a prehlbuje medziľudské vzťahy. Teraz to možno považovať za vedecky podložený fakt. Plná prítomnosť v našom povedomí nám otvára nové perspektívy prosperujúceho života.

Všetky národy sveta, všetky kultúry majú praktiky, ktoré pomáhajú človeku rozvíjať vedomie o prítomnosti. Hlavné svetové náboženstvá používajú rôzne metódy zamerania pozornosti, od meditácie a modlitby po jogu a tai chi. Rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú jeden cieľ - zámerne zamerať vedomie tak, aby sa zmenil život. Uvedomelé povedomie je univerzálnym cieľom všetkých kultúr. Napriek tomu, že prax všímavosti je často vnímaná ako forma zručnosti všímavosti, ktorá zameriava myseľ na prítomnosť v prítomnosti, táto kniha sa podrobne zaoberá touto praxou ako formou udržiavania zdravého vzťahu so sebou samým.

V mojej domácej disciplíne - náuke o medziľudských vzťahoch v rodine - používame koncept naladenie- naladenie, súhlas, prispôsobenie. Prostredníctvom prizmy tohto konceptu skúmame spôsoby, akými človek, napríklad rodič, zameriava pozornosť na vnútorný svet iného človeka, povedzme vlastného dieťaťa. Toto sústredené zosúladenie s mysľou druhej osoby vytvára nervové spojenia, ktoré umožňujú dvom ľuďom cítiť, že sa navzájom „cítia“. Tento stav je životne dôležitý, ak ľudia chcú, aby ich vzťahy boli živé, energické, plné vzájomného porozumenia a mieru. Výskum ukazuje, že vzťahy založené na tomto zosúladení môžu pomôcť vybudovať odpor a dlhovekosť. Naše chápanie praxe všímavosti je postavené na základe zistení výskumu o medziľudskom naladení, ako aj na samoregulačnej funkcii sústredenej pozornosti. Hovorí sa, že vedomé vedomie je formou medziľudského naladenia. Inými slovami, udržiavanie pozorného povedomia je spôsob, ako sa stať vašim najlepším priateľom.

Pozrime sa, ako môže naladenie viesť k rozvoju nášho mozgu v smere vyváženejšej samoregulácie. To sa deje aktiváciou postupu neurogálna integrácia, zabezpečenie flexibility vzťahov a porozumenia sebe samému. Tento pocit „pociťovania“, pocit neoddeliteľného spojenia so svetom, nám môže pomôcť pochopiť, ako naladenie sa na seba prostredníctvom praxe vedomého vedomia môže uzdraviť tieto fyzické a psychologické dimenzie a dosiahnuť pohodu.

Štúdium fyziológie mozgu pomáha vidieť spoločnosť mechanizmov týchto dvoch foriem intra- a interpersonálneho naladenia. Skúmaním nervového aspektu nášho fungovania a jeho možnej korelácie s vedomím uvedomovania si môžeme porozumieť, prečo a ako prax všímavosti spoľahlivo posilňuje imunitný systém, zlepšuje pohodu a zvyšuje našu kapacitu pre zdravé medziľudské vzťahy založené na vzájomnom porozumení.

Nie som prívržencom žiadnej konkrétnej tradície meditácie alebo praxe všímavosti, ani som nikdy nebol vyškolený v meditácii pred začatím tohto výskumného projektu. Kniha teda ponúka nový pohľad na meditačnú prax, nie je obmedzená žiadnou konkrétnou perspektívou. Kniha ponúka skúmanie všeobecného konceptu meditácie. Uvedomelé povedomie je možné pestovať mnohými spôsobmi, od skúsenosti s vyladením cez vzťahy až po vzdelávacie prístupy, ktoré posilňujú schopnosť kontemplácie, až po formálne meditačné cvičenia.

Potrebujem

V súčasnej dobe zúfalo potrebujeme nový spôsob bytia - v sebe, v školách a v spoločnosti. Moderná kultúra v priebehu svojho vývoja vytvorila svet zaťažený mnohými vážnymi nedostatkami, v ktorom jednotlivci trpia odcudzením. Dokonca aj školy prestali inšpirovať k úspechom a stiahli sa zo študentov. Bola vytvorená spoločnosť bez morálnych zásad, ktoré by nám hovorili, ako sa pohnúť smerom k vytvoreniu globálneho spoločenstva ľudstva.

Sledoval som, ako moje deti vyrastajú vo svete, kde sa ľudia stále viac odcudzujú medziľudským vzťahom, ktoré sú evolučne nevyhnutné pre normálne fungovanie nášho mozgu - tieto vzťahy už nie sú súčasťou našich vzdelávacích a sociálnych inštitúcií a systémov. V modernom živote bohužiaľ neexistujú žiadne ľudské vzťahy, ktoré by pomáhali vytvárať životne dôležité nervové spojenia. Nielenže strácame schopnosť navzájom sa naladiť - hektické životné tempo nám nenecháva čas naladiť sa ani na seba.

Ako lekára, psychiatra, psychoterapeuta a pedagóga ma odrádzalo, ako je toľko klinikov odcudzených duševnému zdraviu. Počas prednášok, ktoré som mal po celom svete, som položil viac ako 65 000 profesionálnym psychiatrom a psychoterapeutom otázku: Absolvovali niekedy kurz o vedomí alebo duševnom živote? zdravie... A 95 percent času som počul odpoveď „nie“. Čo teda robíme? Nie je načase uvedomiť si existenciu vedomia ako takého - a nie výlučne na účely identifikácie symptómov rôznych porúch?

Kultivácia porozumenia vedomia na základe priamej skúsenosti je presne bezprostredným cieľom cvičenia vedomého vedomia. Prišli sme na tento svet nielen preto, aby sme pochopili svoje vlastné vedomie, ale preto, aby sme svoj vnútorný svet a duše iných ľudí zahrnuli láskavosťou a súcitom.

Hlboko dúfam, že vzájomnou pomocou v zosúladení sa s naším vedomím dokážeme dostať seba a svoju kultúru za hranice mnohých automatických reflexov, ktoré vedú ľudstvo po ceste sebazničenia. Potenciál ľudskej schopnosti súcitu a empatie je obrovský. Realizácia tohto potenciálu v našich ťažkých časoch sa môže stať problémom, ale možno ho možno vyriešiť priamo - vyladením sa so sebou samým, so svojim vedomím, so svojimi vzťahmi, dosiahnutými z okamihu na okamih.

Metodický prístup

Uvedomelé vedomie je veľmi dôležitý, posilňujúci vnútorný zážitok a táto kniha bude nevyhnutne kombinovať osobné cesty poznania s objektívnym vedeckým pohľadom na povahu mozgu a vedomia. Toto je podstata a vrchol knihy - pokúsil som sa spojiť subjektívnu podstatu praxe všímavého vedomia s objektívnou analýzou priameho zmyslového vnímania, podloženou vedeckým výskumom, a zároveň načrtnúť spôsoby praktickej aplikácie týchto myšlienok. .

Jasné porozumenie rôznym spôsobom poznávania je pre posun vpred mimoriadne dôležité: subjektívne skúsenosti, veda a ich profesionálne využitie v praxi sú tri nezávislé časti znalostí nevyhnutné ako súradnice reality a ich kompetentná korelácia je potrebná, aby sa ich kombinácia stala užitočnou a cenné. Predčasná kombinácia týchto troch prvkov môže viesť k mylným záverom o subjektivite, nesprávnej interpretácii vedeckých dôkazov a negramotnému uplatňovaniu týchto myšlienok v klinickej praxi a výučbe. Jasná asimilácia myšlienok, skúseností a vedeckých údajov nás pripraví na „čisté“ uplatnenie ich syntézy v práci pomáhajúcej ľuďom - môžeme im pomôcť naučiť sa, prerásť a zmierňovať utrpenie. Ak sme príliš rýchli na to, aby sme si tieto predstavy pomýlili, aby sme urýchlili ich „praktické“ uplatnenie, potom sa zvýši riziko zámeny našich názorov na myseľ, vedomie a ich prácu.

Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu Daniel Siegel

(Zatiaľ žiadne hodnotenie)

Názov: Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu
Autor: Daniel Siegel
Rok: 2007
Žáner: biológia, zahraničná vzdelávacia literatúra, zahraničná psychológia, ostatná vzdelávacia literatúra, psychoterapia a poradenstvo

O knihe „Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu od Daniela Siegela

Čo majú Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock a General Mills spoločné okrem toho, že sú neuveriteľne úspešní? Tieto korporácie poskytujú svojim zamestnancom takzvané školenie všímavosti, ktoré im umožňuje vyrovnať sa so stresom, ktorý na zamestnancov bieleho goliera čaká v práci aj mimo nej. Nie je žiadnym tajomstvom, že množstvo odborných úloh a potreba brodiť sa tonami informačných odpadkov každý deň nás rozptýli. Všímavosť je stav, ktorý sa východní mnísi a kňazi niektorých kultov naučili dosiahnuť, a len v niekoľkých prípadoch boli Európania nútení pracovať v kanceláriách. Naši súčasníci, ktorým sa podarilo dosiahnuť „vedomé bdenie“, sú však nielen úspešní vo svojej kariére, ale aj šťastní ľudia.

Teraz máte tiež šancu naučiť sa meditáciu ako formu zdravého vnímania sveta okolo vás - bestseller Daniela Siegela „Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu. “ Táto kniha čitateľovi povie, ako zmeniť svoj život tým, že sa naučí sústrediť svoju myseľ. Po prečítaní pochopíte, že sústredenie a ohľaduplnosť nevyžaduje veľa úsilia a sústredenie pozornosti na akúkoľvek každodennú činnosť je nielen užitočné, ale aj veľmi jednoduché.

Koľkokrát ste museli sedieť posledná hodina pracovný deň, automatické odpovedanie na hovory a bezmyšlienkovité prepínanie kariet? Alebo ste workoholik, ktorý sa v kancelárii vydá do takej miery, že sa doma zmení na robota, ktorý len ťažko dokáže udržať konverzáciu? Daniel Siegel vám povie, ako zbierať pozornosť, kúsok po kúsku: ako školený psychiater si spisovateľ dobre uvedomuje zvláštnosti reakcií mozgu a vie, ako vrátiť do vedomia vlastnosti, ktoré sa strácajú v rytme mestského života.

"Pozorný mozog." Vedecký pohľad na meditáciu “je štúdia vplyvu meditácie a podobných praktík na naše zmyslové vnímanie a správanie. Daniel Siegel odhaľuje tajomstvo zaostrovania vedomia, umožňuje vám vypnúť „autopilota“, opustiť zakorenené vzorce správania a dostať sa zo stavu, keď sú dni na nerozoznanie od seba, tváre sa spájajú a emócie vyblednú.

Všímavý mozog nesľubuje osvietenie - je to kniha, ktorá hovorí o tom, ako sa naučiť vnímať informácie s pokojom Budhu a chamtivosťou obchodného žraloka. Je pre tých, ktorí chcú zvládnuť postupy zakorenené v tisícročiach - a stať sa úspešným človekom v 21. storočí.

Na našom webe o knihách lifeinbooks.net si môžete zadarmo stiahnuť bez registrácie alebo si prečítať online knihu „Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu “od Daniela Siegela vo formátoch epub, fb2, txt, rtf, pdf pre iPad, iPhone, Android a Kindle. Kniha vám poskytne veľa príjemných chvíľ a skutočné potešenie z čítania. Plnú verziu si môžete kúpiť u nášho partnera. Tiež tu nájdete najnovšie správy z literárneho sveta, zistíte biografiu svojich obľúbených autorov. Začínajúcim spisovateľom je k dispozícii samostatná sekcia s užitočnými tipmi a trikami, zaujímavými článkami, vďaka ktorým si sami môžete vyskúšať literárnu zručnosť.