Сумоисты за правильное здоровое питание!

Сумоисты за правильное здоровое питание! 7 апреля на городской площади Слободского прошла акция, посвящённая Всемирному дню здоровья. Ребята из совета старшеклассников не испугались плохой погоды, надели костюмы сумоистов и поздравили слобожан с этим праздником, раздавая брошюры о здоровом питании. Всем желающим предоставлялась возможность измерить свой вес.

pravilnoe zdorovoe pitanie pravilnoe zdorovoe pitanie pravilnoe zdorovoe pitanie pravilnoe zdorovoe pitanie pravilnoe zdorovoe pitanie

Текст и фото Анастасии МЕРЗЛЯКОВОЙ.

Правильное здоровое питание. 11 правил

1 правило –

Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

2 Правило – Калорийность суточного рациона

С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков должно оставаться прежним.

3 Правило – Питание 5 раз в день

Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.

4 Правило – Медленная еда

Если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор. Есть надо медленно.

5 Правило – Долгое жевание

Принимайте пищу в определённое время, не на ходу. Как жевать пищу? Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена. Попытайтесь для интереса подсчитать, сколько вы делаете жевательныхдвижений, прежде чем проглотить пищу. И вы убедитесь, что торопитесь испортить себе желудок, а с ним и здоровье.

6 Правило – Необходимо отказаться от еды в сухомятку

Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа вполне достаточно для перевариваниявторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце обеда, тогдасахар усваивается организмом относительно легко.

7 Правило – Овощи и фрукты

Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

8 Правило – Питьевой режим

Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.

9 Правило – Белковая пища на завтрак и обед

За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую  пищу:  мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.

10 Правило – За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда

Ужинать не позже чем за 2 часа до сна.

11 Правило – Кисломолочные продукты

Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

Источник: zdorovejka.ru

Поделиться

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *